Mindfulness o Atención Plena

Namasté, esta es una meditación de mindfulness para practicar la presencia o atención plena. Una experiencia que nos ancla al momento presente de la práctica, a todo aquello que habita en nosotros y fuera nuestro. Una experiencia que deseo que disfrutes tomando como ancla el flujo de la respiración. Feliz día, feliz vida. Namasté.

Transcript

Namaste,

Mi nombre es Leire y soy maestra de meditación y mindfulness y creadora del canal Medita Sanamente,

Un espacio dedicado al bienestar mental,

Emocional y espiritual a través de la práctica de la meditación y de la atención plena.

Gracias por meditar conmigo,

Gracias por dedicarte unos minutos junto a mí y gracias por compartir tu luz con el resto del mundo.

Esta meditación es una práctica de mindfulness para practicar la presencia o atención plena,

Una experiencia que nos ancla al momento presente de la práctica,

A todo aquello que habita en nosotros y fuera nuestro,

Una experiencia que deseo que disfrutes tomando como ancla el flujo de tu respiración.

Para ello vamos a comenzar tomando una posición cómoda,

La espalda que quede recta,

Tus manos,

Te invito a que las dejes relajadas sobre tu regazo o sobre tus rodillas y que tu barbilla la inclines levemente hacia tu pecho y poco a poco ve comenzando a cerrar tus ojos.

Ahora vas a tomar tres inhalaciones profundas por la nariz hasta tu vientre y vas a vaciarte lentamente exhalando por la boca,

Soltando tensiones,

Emociones,

Todo aquello que no está alineado en este momento presente.

Inhala,

Exhala,

Inhala de nuevo,

Exhala,

Inhala de nuevo profundo y exhala y regresa a tu respiración natural y vas a comenzar a mover tu cuerpo haciendo círculos a modo de péndulo,

Muy muy suave sintiendo como van variando los apoyos de tu espalda y de tu coxis sobre el lugar en el que te encuentras sentado o sentada.

Ahora cambia el sentido y observa si existe alguna diferencia con respecto al movimiento anterior y poco a poco vas a ir parando y vas a llegar a tu posición neutral para permitir que tu cuerpo descanse en sí mismo naturalmente y sin esfuerzo y vas a comenzar tomando atención a tu respiración.

Observa cómo el aire entra y sale a través de tus fosas nasales suavemente.

Siente cómo el aire fresco entra por tu nariz y el aire cálido va saliendo de nuevo de tu cuerpo.

Siente cómo esa serenidad se expande por cada célula.

Siente gratitud y amor por este acto que te aporta vida y existencia y siente cómo tu cabeza y hombros también se encuentran relajados,

Entregados a la experiencia,

A la gravedad de la tierra,

Completamente rendidos.

Ahora regresa al flujo de tu respiración natural.

Si sientes incomodidad en la postura permítete modificarla suavemente y regresa de nuevo tu atención a tu respiración.

Permite que tu conciencia se relaje.

Tráela al aquí y al ahora.

Confía en el amor y renuncia al control para entregarte al disfrute de la práctica.

Si en algún momento aparecen emociones o pensamientos simplemente obsérvalos como si fueran nubes en el cielo sin juzgar y poco a poco desaparecerán.

Inhala y exhala y siente de nuevo tu presencia.

Siente cómo este momento presente es lo único que existe.

No hay más que tú y este momento y vas a poner atención a la parte de detrás de ti.

Nota cómo no hay nada,

No hay nada.

Te sientes seguro,

Segura,

Completamente a salvo y continúa respirando y siente ahora la parte delantera y observa cómo tampoco hay nada y así completamente seguro,

Segura,

Relajado,

Relajada,

Todo es perfecto.

Comienza a conectar con la temperatura del espacio en el que te encuentras.

Siente tu piel y cómo reacciona a ella.

Siente también cómo es el roce de tu ropa.

Observa si tu cuerpo se siente cómodo o si siente alguna presión por algo de lo que llevas puesto.

Inhala y exhala y observa cómo tu cuerpo y tu mente se encuentran cada vez más relajados y más serenos.

Continúa con esta presencia plena y ahora presta atención a los sonidos de tu alrededor.

Escucha desde los sonidos más fuertes,

Más cercanos,

Hasta aquellos más sutiles.

Aquellos que pasan inadvertidos a no ser que pongamos la intención como es este momento y continúa disfrutando de esta experiencia.

Y en este momento,

En este aquí y ahora,

Vas a repetir mentalmente las siguientes afirmaciones.

Siento una inmensa gratitud por mi existencia.

La siento en mi pecho y siento cómo se expande.

Agradezco cada sentimiento de amor y bondad que habita en mí.

Doy gracias por ser quien soy y doy gracias por cada pequeña y gran experiencia de mi vida.

Eso es.

Todo está bien.

Estás con la conciencia puesta en el momento presente.

Presta atención a este instante para ver todo lo bello que existe en ti.

Honra tu intención de amor y paz.

Y poco a poco,

Ve regresando al aquí y al ahora.

Comienza a conectar con tu cuerpo y a realizar movimientos suaves.

Y cuando lo decidas,

Cuando estés listo,

Lista,

Puedes abrir tus ojos.

Gracias.

Muchas gracias por meditar junto a mí.

Te deseo que tengas un lindo día.

Una linda noche.

Namasté.

Reviews

Gracias por esta guía de meditación, me ha resultado muy útil para centrarme en el aquí y ahora.

Preciosa meditación muchísimas gracias por tu voz y por tu saber explicar me ha sentado de maravilla

Maravilloso momento pleno y presente! Namaste y muchísimas gracias por compartir

Gracias🙏

Gracias

Hermosa práctica, gracias 🙏🏻

Me encanto! muchas gracias por compartir.