Meditación para Principiantes

Te invito a estar conmigo esta meditación para principiantes, espero la disfrutes y te relajes.

Transcript

Hola qué tal,

Mi nombre es Priscila Ortiz,

Coach en hábitos y coach en Ayurveda.

En esta ocasión te traigo mi primera meditación y es para enseñarte a meditar.

Muchas veces las personas pensamos que la meditación es algo que es difícil de hacer o que tienes que tener a fuerza una posición o que tienes que estar repitiendo ciertas palabras para poder hacer bien la meditación.

Sin embargo esta meditación que te traigo hoy es simplemente una meditación para que estés en atención plena,

Que te sientas tranquila o tranquilo en paz completa.

Entonces vamos a tomar una posición ya sea sentada en una silla o sentado en una silla,

Puede ser acostado o acostada,

Reclinada o reclinado en algún sillón o ponerte en posición de flor de loto que es en la que yo me encuentro actualmente.

En la meditación tenemos muchos pensamientos y lo que queremos es que justamente nuestros pensamientos no nos saquen de nuestro momento.

Lo que queremos es vivir el presente aún teniendo pensamientos pero vivir aquí y en el ahora.

¿Cómo vamos a hacerlo?

Vamos a empezar a respirar de manera tranquila y de manera natural.

Empezamos a respirar de manera orgánica,

Naturalmente.

Pon atención a tu respiración,

Cierra tus ojos y relájate.

Ahora vamos a respirar profundamente y al respirar o inhalar profundamente vas a subir tus hombros.

Inhalamos y ahora vas a relajar tus hombros y vas a exhalar lentamente.

Inhalamos y exhalamos.

Ahora vamos a repetir estas palabras en nuestra mente.

Cuando inhales vas a repetir aquí y al exhalar ahora.

Aquí y ahora.

Repite esto cinco veces,

Inhalando y exhalando de manera tranquila.

Empecemos y ahora aquí y ahora aquí y ahora.

Esto te va a permitir estar en el momento presente,

Relajar tu mente y por un momento dejar de pensar en las cosas que estén pasando en el día en nuestra cabeza.

Sabemos que los pensamientos no los podemos bloquear,

Sin embargo si podemos relajar nuestra mente,

Vivir presentes.

Te invito a que hagas esta meditación para principiante las veces que tú quieras en el día.

Muchas gracias por estar aquí conmigo.

Lindo día o linda noche.

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