Ritual de Silencio

Vivimos siempre orientados a conseguir algo que todavía no hemos alcanzado, nos parece que lo mejor está por llegar. Esta forma de vivir hace que nunca podamos estar plenamente satisfechos o satisfechas. El silencio interno permite que conectemos con el flujo de la vida presente en cada instante, que nos nutre y conecta con la fuente. Si me lo permites, me gustaría compartir contigo una práctica sencilla para contemplar ese estado de silencio interno que te conectará con lo que es real.

Transcript

Tu ritual de silencio comienza ahora,

Practicaremos de forma guiada durante un periodo de unos 10-12 minutos.

Siéntate en tu lugar escogido para meditar,

Un espacio que sea exclusivo para el acto de sentarte en silencio,

Idealmente un lugar limpio,

Sencillo,

Protegido del frío,

Del viento,

Del ruido,

Donde puedas recogerte sin interferencias externas.

Siéntate de modo que la espalda esté recta para dejar que la energía fluya libremente desde la base de la columna vertebral hasta la zona superior de tu cuello y tu cabeza.

Relaja el cuerpo.

Esto es importante,

Pues no puedes meditar si estás incómodo,

Tenso o pendiente de algo que te molesta.

Reposa la mirada sobre un punto delante tuyo,

Allí donde caiga de forma natural en la posición en la que tienes la cabeza.

No te fijes de forma deliberada en nada,

Solo reposa la vista.

Si te resulta difícil,

Cierra los ojos.

Otorga un significado a tu práctica,

Una intención.

Es importante conectar con la intención que te mueve a estar ahí sentado.

Normalmente,

Cada ritual de meditación tiene como objetivo crear un espacio de silencio que te libere del ruido interno,

Que te nutra y te conecte con tu centro.

Enfoca la atención en tu respiración.

Observa cómo entra el aire por tu nariz y observa cómo sale de tu cuerpo.

Observa cómo respiras de forma natural,

No intervengas.

Deja que tu respiración suceda de forma fluida,

Sin forzar nada.

Observa cómo lo hace tu cuerpo de forma natural.

Observa cómo entra el aire.

Observa cómo suelta el aire.

Hazlo en silencio durante unos segundos,

De forma natural y relajada.

Sostén tu atención en tu respiración,

Sin hacer nada más,

Con concentración,

Pero sin tensión,

De forma abierta y ligera.

A pesar de que tienes clara la intención de estar en silencio,

De tener muy enfocada la atención en tu respiración,

Los pensamientos,

Los juicios,

Los sentimientos,

Las ideas emergen,

Flotando como nubes.

No trates de suprimirlos,

No trates de evitarlos,

No te enredes con ellos,

Porque eso llevaría tu atención hacia allí.

Simplemente déjalos pasar,

No los atiendas y sigue enfocándote en tu respiración,

Que ahora que estás más tranquilo,

Sucede de forma muy natural,

Relajada,

Ligera.

Vamos a hacerlo durante unos segundos en silencio.

Chequea y confirma que sigues enfocado en tu respiración.

Si ves que te has enredado con algún pensamiento sin darte cuenta,

Devuelve la atención amablemente a tu respiración.

No te juzgues por no hacerlo bien,

Simplemente,

Con paciencia,

Con firmeza,

Vuelve a tu respiración y de nuevo,

Sostén ahí tu atención,

Con concentración,

Sin tensión.

Vamos a seguir haciéndolo unos segundos más en silencio.

Si te cansas o sientes que te estás durmiendo,

Intenta elevar la mirada unos segundos y volver a reposarla de nuevo.

Eso te despejará.

Contemplar de esta forma tu respiración no implica ninguna consideración,

Ningún juicio,

Ninguna explicación interna,

Ninguna intervención.

Solamente es una actitud abierta y sin expectativas.

Contemplas,

Abierto,

Ligero,

Sin esfuerzo,

Debajo de toda la capa de pensamientos,

Ideas,

Emociones,

La vida,

Con todas sus respuestas,

Está aquí y para conectar con ella basta con estar así,

Tranquilo,

En silencio,

Observando amablemente tu respiración.

No has de hacer nada,

No has de intentar nada,

Solo contempla,

Abierto,

Ligero.

Vamos a hacerlo en silencio durante unos segundos más.

Cuando acabes,

Intenta ser consciente del estado de paz y apertura que has saboreado durante esta práctica y trata de prolongarlo cuando empieces a relacionarte de nuevo con el exterior.

Recuerda esto,

La persona que medita en silencio y la que luego sale al mundo es la misma.

Es muy importante no disociarse.

Meditamos para que nos ayude a vivir con más conciencia,

Así que intentemos ampliar esta conciencia al resto del día.

Espero que esta práctica te haya sido útil y que te animes a incorporarla como un hábito a tu rutina diaria.

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Preciosa mil gracias