Yoga Nidra: Cascada de Melatonina

Una práctica para ayudarte a bajar el ritmo y entrar poco a poco en modo descanso. Vamos soltando el cuerpo, siguiendo la respiración y usando una visualización suave de la melatonina para acompañar el sueño. No hace falta hacerlo “bien” ni seguir cada palabra. Si te quedas dormidx por el camino, mejor todavía.
Música por: 'Hollowlights' by Abstract Aprils en #Uppbeat https://uppbeat.io/c/abstract-aprils License code: ZYG1SBGPWW1HEP81

Transcript

Hola te doy la bienvenida a esta práctica de yoga nidra.

Esta práctica está dedicada a la belleza y a la sabiduría que hay en ti.

Que no están atadas a tu identidad de vigila.

A la que vive en el día a día.

Ese misterio interior que cobra vida en el reino del descanso profundo y del sueño.

Este es tu tiempo.

Mantén la sintonía y la apertura hacia lo que estás sintiendo.

Ese es el lugar más importante en el que confiar.

La medicina más potente para dormir en la propia noche.

Esta práctica tiene la intención de invocar el alimento natural de la melatonina.

Gota por gota una hormona sabia y sanadora.

Que actúa como mensajera.

Y ayuda a guiar el cuerpo hacia el descanso y el sueño.

Si te adormeces pierdes el hilo de mis palabras o te pierdes una parte de la práctica.

No pasa nada.

Está totalmente bien.

Dejar que la atención divague es una parte natural de entrar en el descanso y el sueño.

No necesitas seguir cada palabra.

Encontrarle sentido a todo lo que oyes.

Trata menos de pensar.

Y más escuchar con todo el cuerpo.

Una escucha silenciosa a través de la sensación.

El sentir.

Y la conciencia.

Por ahora simplemente permítete estar aquí.

Permítete este tiempo que sea algo que recibes.

Y no algo que tengas que hacer.

Y mientras se ofrece ese espacio para descansar.

Recuerda que el cuidado que te das puede expandirse con suavidad.

Como una onda.

En la manera que te encuentres con el mundo que te rodea.

Por un momento,

Encuéntrate contigo con el mismo asombro que sentirías al mirar hacia un cielo nocturno amplio y despejado.

No tienes nada que demostrar nada que lograr.

Respiración a respiración.

Permítete asentarte en la sensación de estar aquí.

Que esto sea un espacio en el que puedes simplemente recibir.

Perciba el peso de tu cuerpo.

Permítete disfrutar de la sensación de no tener que sostenerte.

Y físicamente.

Ni mentalmente ni emocionalmente.

Deja que el suelo te sostenga.

Con cada inspiración imagina que el cuerpo recibe con suavidad lo que necesita.

Un poco más de espacio Un poco más de calma Un poco más de alimento y con cada exhalación.

Deja que todo lo que se siente pesado cansado.

O sobrecargado.

Se aulande y se suelta.

¿Siente como te sientas más profundamente en el apoyo que hay debajo de ti?

Como si la tierra pudiera sostener una parte de lo que ahora ya no necesitas cargar.

Con cada respiración.

Deja que se reciba un poco más de tu peso.

Siente el apoyo que te sostiene.

Que te acoge.

Aquí es seguro ablandarse.

Imagina este apoyo extendiéndose bajo ti en todas direcciones.

Sosteniéndote con suavidad desde todos los lados de tu cuerpo Ahora siente la sensación de tu boca el lado izquierdo de la boca el lado derecho de la boca la sensación de los dientes y las raíces de los dientes.

Las encías.

Las mandíbulas.

La articulación de la mandíbula.

Y siente la punta de la lengua y la raíz de la lengua.

La garganta la nuca.

La sensación de los hombros.

Las muñecas.

Las palmas.

El dorso de las manos los espacios entre los dedos y las raíces de los dedos.

Siente las plantas de los pies y le empeine.

Los espacios entre los dedos de los pies.

Las puntas de los dedos de los pies las raíces de los dedos de los pies.

La sensación de los huesos de las piernas los huesos de los brazos.

El coccis Sienta el cuerpo como una totalidad de sensación.

Ahora siente como la respiración toca la columna vertebral.

El canal que va del espacio entre las cejas hasta el coccis desplegándose como una ola suave con cada respiración.

Siente el movimiento de esa ola.

Una vibración de sensación que fluye hacia arriba y hacia abajo por la columna.

Con un pulso rítmico en cada inhalación y cada exhalación.

Como una ducha reconfortante para el canal central.

Siente la raíz de los ojos.

La respiración masajando con suavidad los músculos que rodean los ojos.

Y percibe la belleza de tus ojos únicos.

La manera en que reciben y reflejan la luz y cómo esa luz puede renovarse y brillar en el espacio oscuro como la luna.

Los músculos alrededor de los ojos se sueltan.

Se aferran.

Se aflojan.

Siente como el peso de los ojos va cediendote hacia atrás ojos que se ponen como el sol cayéndose atrás y hacia abajo.

Hollas ocultas como estrellas que emergen visión nocturna.

Dirige la mirada hacia la estrella polar que hay en tu interior.

Siente los párpados pesados.

Invita a los párpados a levantarse mientras notas los pesados que están.

Sintiendo cualquier resistencia.

Y luego soltar por completo.

Siente ese alivio de soltar.

De no tener que mantener los ojos abiertos los ojos comunicándole al sistema nervioso un descanso profundo.

Los ojos se sueltan en un apoyo infinito.

Ahora siente como la respiración toca las fosas nasales.

Las fosas nasales como hermosos arcos que dan entrada al espacio sagrado entre las cejas sintiendo la fosa nasal izquierda.

Como un sendero de luz de la luna.

Respiración abriéndose camino hacia el espacio entre las cejas.

Donde habita el ojo interior Una especie de visión luminosa de las profundidades del mar el espacio entre las cejas abriendo una puerta hacia tu glándula pineal.

En lo más hondo del centro del cerebro esta rica glándula A veces llamada la glándula de Dios contiene potentes microcristales que brillan como estrellas.

Afinando una visión más profunda.

Abriendo posibilidades Una respiración a la vez.

Siente la sensación entrando y saliendo como una marea del espacio.

Entre las cejas.

Como un arroyo fresco.

Con cada respiración.

Lleva tu atención al ritmo natural de descanso de tu cuerpo Imagina tu melatonina natural fluyendo con suavidad desde lo más profundo del cerebro y recorriendo el cuerpo con delicadeza puedes imaginarla como una bruma fina que se extiende despacio y en silencio con cada exhalación.

Deja que esta sensación de suavidad viaje desde el espacio entre las cejas por la cabeza y el rostro bajando por los hombros y los brazos Poco a poco.

Gota a gota llegando hasta las manos.

Recorriendo por el pecho y el corazón.

Bajando por el vientre.

Las piernas.

Y hasta los puntos de los pies.

Imagina que todo el cuerpo recibe esta invitación a descansar con cada respiración.

Un poco más de suavidad Un poco más de Pcd's un poco más de sostén.

Siente el ritmo suave de tu corazón.

Y el ritmo natural de tu respiración.

Deja que lleven esa sensación de calma por todo el cuerpo como si la quietud de la noche te recorriera desde dentro nada que provocar.

Nada que forzar.

Simplemente permitiendo que tu cuerpo recuerde lo que ya sabe hacer.

Descansar.

Suavizarse.

Recibir y con cada exhalación.

Siéntate un poco más profundamente en la calma.

Descansa ahora en tu sueño profundo.

Descansa.

Duerme.

Y sueña sin límites.

Namasté.