Acepta y Libera Emociones Difíciles: Método SANA

Descubre esta meditación guiada de 20 minutos basada en el método SANA (Sentir, Aceptar, Navegar, Acoger), una práctica profunda para gestionar emociones difíciles. Inspirada en la meditación RAIN de Tara Brach, esta sesión te ayudará a desarrollar autocompasión, mejorar tu salud emocional y cultivar la atención plena en momentos de estrés o ansiedad.

Transcript

Hola,

Soy Natha,

Y te doy la bienvenida a esta meditación guiada para manejar emociones difíciles.

Esta práctica fue inspirada de una meditación de una de mis profesoras favoritas,

Tara Brach,

Que uso muchísimo personalmente y espero que a ti también te pueda servir.

Comencemos.

Vamos a utilizar el acrónimo SANA,

Sentir,

Aceptar,

Navegar y acoger,

Para atraer atención plena y compasión a alguna situación difícil de tu vida.

Empecemos acomodarnos en una posición cómoda y en que la puedas mantener la columna recta.

Pon atención al ritmo natural de tu respiración.

Siente como el aire entra,

Como un globito que se infla y llena tu cuerpo de energía vital.

Con tu exhalación,

Suéltate y déjate ir.

Mientras respiras,

Quizás te das cuenta de las partes de tu cuerpo que quieren relajarse naturalmente.

Quizás los hombros se caen solitos,

Las manos se aflojan,

La barriga se suelta y el corazón se relaja.

Continúa esta relajación con el movimiento de tu respiración,

Dejando que tu cuerpo se asiente más y más en este momento.

Cuando tu mente se distraiga,

Tráela de vuelta a tu respiración.

Deja que tus sentidos despierten y te anclen en el aquí y el ahora.

Es desde este espacio de presencia que puedes escanear tu vida y observar si hay algo que te esté causando dificultad o algún reto en particular.

Puede ser una enfermedad,

Conflicto con una persona,

Un hábito personal que te cueste controlar o una situación en el trabajo.

Escoge algo que te provoca una reacción emocional,

Pero intenta evitar cualquier cosa que sea demasiado fuerte o traumática.

Visualiza ahora la situación en tu mente donde está la reacción o emoción que se provoca.

Puede ser una situación con otra persona donde notas lo que dicen o cómo cambia su cara.

Justo en el momento que te afecta,

Como si estuvieras viendo una película,

Haz una pausa en el marco en el que te sientes más emocionalmente reactivo.

Comencemos con sana.

El primer paso de sana es sentir y reconocer lo que está pasando dentro de ti en este momento.

Identifica y nombra la emoción o sensación más fuerte.

Puede ser rabia,

Tristeza,

Miedo o una sensación de estar paralizado,

No poder hacer nada,

Lleno de ansiedad.

Y simplemente reconoce.

¿Esto es rabia o esto es ansiedad?

Permitiéndote ver lo que está pasando por dentro.

Y sentir se junta con aceptar,

La A de sana.

Con aceptar,

Tomamos una pausa y abrimos espacio para lo que está ahí sin tratar de cambiarla ni alejarla.

Aceptar no significa que te guste o que estés de acuerdo con la situación.

Simplemente significa que le das espacio a que esta experiencia se desarrolle,

Reconociendo que es la realidad de este momento presente.

Permitiendo que esté ahí,

Puedes comenzar a profundizar tu atención.

La N de sana es navegar con curiosidad,

Como una forma de investigación.

Pregúntate,

¿qué es lo que siento más pesado o intenso en este momento?

Conectándote con tu cuerpo en la área donde más sientes esa emoción o creencia,

Con la vergüenza,

Disgusto,

Tristeza,

Ansiedad o miedo.

Puede ayudarte a preguntarte,

¿qué estoy creyendo ahora mismo?

¿Estoy creyendo que alguien cree que no soy especial?

¿Que no me entienden?

¿Que soy invisible?

¿Que soy un fracaso?

Observa si hay una creencia ahí.

Pero más importante,

Conecta con tu cuerpo y nota que lo que estés creyendo se siente en el cuerpo.

Lleva la atención a tu garganta,

Tu pecho,

La barriga.

¿Qué emoción puede estar ahí?

¿Y cómo observas esta sensación?

¿Quizás de malestar,

Una tirantez,

Alguna presión?

Si te ayuda,

Permite que tu cara o la postura se conecte con tu emoción.

Deja que tu cuerpo exprese completamente lo que está pasando por dentro.

Y quédate con estas sensaciones.

¿Qué mensaje o imagen sale de esta parte vulnerable tuya?

¿Y si esta parte más vulnerable de ti pudiera hablar?

¿Qué te quisiera decir?

Quizás hay una palabra,

Una imagen que te surge.

Esta navegación empieza a moverse hacia el acogimiento.

Cuando le preguntas a esta parte vulnerable tuya,

¿qué es lo que más necesitas ahora?

Comienza a sentir la posibilidad de responder a esta pregunta desde tu parte más amorosa y sabia que tienes dentro.

Y para conectar con esta parte,

Puedes tomarte unos respiros profundo y acomodar tu postura,

Con la intención de conectar con la parte más sabia de ti,

De tu corazón abierto.

Sintiendo,

Escuchando,

Cuando te hace la pregunta,

¿qué es lo que más necesitas?

Quizás quiere escuchar unas palabras como,

Aquí estoy,

No estás solo.

O,

Eres importante.

Puedes ponerte una mano en el corazón o en la barriga,

Dándote un toque de amor.

Y si te cuesta ser compasivo contigo mismo,

Puedes imaginar que un ser de amor incondicional,

Puede ser un maestro,

Un guía espiritual,

Algún ser vivo o muerto,

Un niño o simplemente una energía de amor puro que resuene contigo.

Deja que esa energía fluya por tus manos y por tu cuerpo,

Dándote ese apoyo y consuelo.

El poeta Rumi dice,

No desvíes la mirada,

Mantén la mirada en el lugar vendado,

Ahí es donde la luz entra en ti.

Explora lo que significa permitir que ese amor fluya dentro de ti,

Permitiendo la sanación.

Seguimos la práctica de sana con un descanso en la conciencia amplia que ha surgido a través de esta práctica.

Siente la presencia de tu corazón,

Esa apertura interior.

Date cuenta cómo ha cambiado tu experiencia.

¿Quién eres en este momento,

Más allá de las historias y las emociones?

Confía en esta presencia como tu verdadero hogar,

Tu verdadero ser.

Llévate esta sensación de compasión y presencia cuando vuelvas a las actividades de tu día.

Recuerda que esta práctica siempre está aquí para ti,

Ofreciendo un camino de regreso al equilibrio y la plentitud.

Cuando te sientas listo o lista,

Puedes comenzar a encontrar movimientos en partes de tu cuerpo como las manos o los pies,

Abriendo lentamente los ojos y notando esta sensación que puedes sentir.

Gracias por compartir este momento conmigo.

Si te ha gustado esta meditación puedes encontrar otras prácticas similares en mi canal.

Espero que tengas un lindo día y te deseo lo mejor.

Namaste.