Abre tu corazón al amor y la bondad (20 min)

Hoy les traigo esta meditación guiada de 20 minutos para ayudarte a conectar con tu corazón de una manera profunda y genuina. A través de prácticas de coherencia cardiaca y mindfulness, juntos exploraremos cómo nutrir el amor propio, y desarrollar esa bella conexión de amor y compasión, tanto hacia nosotros mismos como hacia los demás.

Esta meditación es perfecta si estás buscando sanar tu corazón, despertar tu consciencia, o simplemente necesitas un momento de paz en medio de tu día agitado. También funciona maravillosamente como práctica antes de dormir, ayudándote a relajarte y a abrir tu corazón a la bondad y la tranquilidad.

Todo lo que necesitas es encontrar un espacio tranquilo para ti, ponerte cómodo/a, y comenzar este viaje juntos.

Transcript

Hola,

Soy Natha y te doy la bienvenida a esta práctica de meditación centrada en el corazón.

Hoy exploraremos la sabiduría que habita en nuestros corazones para adentrarnos en un espacio que nos permita conectar con la bondad natural que ya existe dentro de nosotros y de nuestro alrededor.

A veces nos quedamos atrapados en prejuicios negativos,

Centrándonos en lo que está mal o lo que hace falta,

Y nos olvidamos de reconocer la belleza y la bondad que fluyen de forma natural en nuestras vidas.

Como dijo en una ocasión el poeta Rumi,

El corazón sabe hablar de cien mil maneras.

Escuchémoslo.

Empecemos por encontrar una postura cómoda que te permita tener la espalda recta pero relajada,

Manteniendo la alerta y la tranquila.

Reunamos nuestra atención con una respiración consciente.

Inhala profundamente por la nariz y al exhalar deja que salga lentamente y note la suave sensación de la respiración a salir del cuerpo.

Ahora vuelve a inhalar profundamente y suéltala lentamente,

Permitiendo que cualquier tensión se disuelva con la exhalación.

Inhala una última vez,

Llenando los pulmones por completo y por último exhala lentamente dejando que todo se calme.

Vuelve a dejar que la respiración vuelva a su ritmo natural.

Siente la calidad de la presencia que surge en este momento.

Desde este espacio de conciencia conecta con tu intención más profunda para esta práctica y deja que cree un ambiente de recepción en tu cuerpo y en tu mente.

Ahora imagina un cielo amplio y abierto por encima de ti y dentro de esa extensión visualiza una luz suave y cálida que se extiende como una sonrisa.

Permite que tu mente se funda con este cielo expansivo,

Sintiendo la calidad elevadora de esta sonrisa radiante.

Permite que esta sensación de calidez fluya hacia tu cara suavizando los músculos alrededor de los ojos.

Siente como se elevan suavemente las esquinas exteriores de los ojos,

Dejando que la frente se suavice y se libere de cualquier tensión.

Deja que tus labios curven levamente en una sonrisa.

Observa como este sencillo gesto empieza a calmar tu sistema nervioso y te transmite una sensación natural de paz.

Incluso puedes imaginar que el interior de tu boca sonríe.

A continuación deja que la sonrisa se extiende hasta el corazón.

Sonríe el corazón.

No se trata de ocultar lo que hay,

Sino de crear un espacio de receptividad para la vida que ya hay aquí.

Siente como esta sonrisa irradia energía a través de todo tu cuerpo,

Tocando cada célula y creando amplitud y calidez en todos los rincones.

Ahora trae a tu mente a alguien que represente el amor puro para ti.

Alguien cuya presencia te traiga de forma natural alegría al corazón y nada más.

Puede ser cualquier persona,

Un familiar,

Un amigo,

Un mentor,

Un hijo,

Incluso una mascota querida.

También puede ser alguien que ya no esté presente físicamente,

Pero que todavía te conmueve profundamente por su amor.

Imagina que esta persona está aquí contigo.

Observa qué cualidades se atraen de esta persona.

Tal vez su risa,

Su amabilidad,

O la forma en que sus ojos se iluminan de alegría.

Percibe esa expresión única de amor y bondad.

Imagina que te miran con profunda aceptación y cariño.

Siente el intercambio natural de amor que hay entre vosotros.

Puedes expresar tu agradecimiento con un abrazo imaginario,

Diciendo su nombre en silencio o simplemente diciendo gracias o te quiero desde lo más profundo de tu corazón.

Ahora dirige tu atención al calor y la vitalidad de tu propio centro cardíaco.

Deja que este sentimiento se expanda de forma natural y llene tu pecho con apreciación amorosa.

Tómate un momento para reconocer la bondad que hay en ti,

La misma que ves con tanta facilidad en los demás.

Observa qué aprecias de ti mismo en este momento.

Tal vez sea tu compromiso con el crecimiento,

Tu capacidad de compasión o tu deseo de vivir con más autenticidad.

Si te resulta difícil conectar con tu propia bondad,

Imagina que te ves a través de los ojos de alguien que te quiere profundamente.

¿Qué ve esa persona?

¿Qué aprecia de ti?

Puedes ponerte una mano en el corazón y dejar que este gesto sea una expresión de autocompasión y presencia.

Siente la suave presión de tu mano y recuerda tu propia capacidad de bondad y amor.

Tómate un momento para ofrecerte la oración o el deseo que sientas más sincero en este momento.

Dilo en silencio para ti mismo,

Sintiendo la vibración de estas palabras en tu corazón y descansa en este espacio de presencia amorosa.

Y desde este espacio de conciencia central en el corazón,

Amplia tu atención para incluir a otra persona que te importe.

Cuando la traigas a tu mente,

Intenta verla con ojos nuevos como si la estuvieras viendo por primera vez.

Deja a un lado lo que crees saber de esta persona,

Todas sus experiencias y recuerdos pasados.

Tráelos a tu conciencia y observa qué nuevas cualidades aparecen.

Aprovecha estos momentos preciosos para descubrir la belleza de esta persona.

Fíjate en lo que te llega al corazón.

Tal vez su forma de expresar la alegría,

Su fuerza amable,

Su espíritu juguetón,

Su manera única de mostrar amor.

Permítete sentir la calidez o la luz que surge de forma natural en tu corazón cuando la tienes presente.

Desde ese espacio de ternura,

Ofrézale tu bendición y tu deseo de bienestar.

Envíalo silenciosamente desde tu corazón hasta el suyo.

Imagina cómo recibe este regalo de tus afectos.

La suavidad de su rostro y la luz de sus ojos al sentir tu aprecio.

Ahora,

Piensa en otra persona en tu vida con la que te gustaría profundizar tu conexión a través de esta práctica de agradecimiento.

Invítala a tu conciencia como si estuviera aquí contigo.

Imagina que está en un momento de vitalidad,

Tal vez cuando está haciendo algo que le gusta o cuando expresa alegría o curiosidad.

Siente la gratitud que surge de forma natural en tu corazón,

Tomándote un momento para expresar en silencio lo que valoras de esta persona,

Junto con tus deseos de bienestar.

Si te sientes desconectado,

Insensible o incapaz de acceder a esos sentimientos de calidez,

Permítete ser consciente de ello con delicadez.

Recuerda que el corazón tiene sus propios ritmos y estaciones,

Al igual que la naturaleza.

Acepta todo lo que está presente,

Incluido los momentos de aparente desconexión.

Es una muestra de profunda sabiduría.

Esto también forma parte del proceso de abrazarse a uno mismo con compasión.

Y desde este espacio de aceptación,

Amplia tu conciencia para incluir a todos los seres del mundo que están practicando la apertura del corazón en este momento.

Siente el poderoso campo de la intención colectiva,

Esta aspiración compartida a despertar nuestros corazones.

Imagina que este campo de conciencia amorosa se extiende en todas direcciones,

Abrazando todo nuestro planeta,

Esta preciosa tierra que nos sostiene a todos y que necesita nuestro cuidado.

Thomas Merton escribe,

Entonces fue como si de repente viera la belleza secreta de sus corazones,

La profundidad de sus corazones,

Donde ni el pecado ni el conocimiento pueden llegar,

La realidad central,

La persona que cada uno es a los ojos de lo divino.

Si tan solo pudieran verse a sí mismos como realmente son,

Si pudiéramos vernos así todo el tiempo,

No habría más necesidad de guerra,

De odio,

De egoísmo,

De crueldad.

Supongo que el gran problema sería que nos caeríamos al suelo y nos rendiéramos juntos los unos a los otros.

En estos últimos momentos,

Siente la presencia que está justo aquí y permitiéndote que sea sostenido en la ternura de tu corazón.

Volviendo al momento presente,

Conectando con las sensaciones de tu cuerpo y los sonidos que te rodean.

Gracias por practicar aquí hoy conmigo y espero verte de nuevo muy pronto.

De mi corazón al tuyo.

Namasté.