10 Minutos Diarios De Amor Y Bondad

Tómate 10 minutos para reconectar con tu corazón a través de esta meditación guiada de bondad amorosa. También conocida como Metta, esta práctica abre con suavidad el espacio para el amor propio, la compasión y la sanación emocional.

Ya sea que te sientas abrumado(a), cerrado(a) emocionalmente, o simplemente quieras profundizar en tu práctica de mindfulness, esta meditación te ofrece una forma segura y enraizada de volver a ti.

Serás guiado(a) a respirar con intención, visualizar una luz cálida en el centro de tu pecho y repetir frases de amabilidad: primero hacia ti mismo(a), luego hacia alguien que amas y, finalmente, hacia todos los seres. Esta secuencia cultiva una conexión emocional profunda y amplía tu capacidad de presencia y cuidado.

Transcript

Hola soy Natha y te doy la bienvenida a esta meditación guiada.

En los próximos minutos exploraremos una meditación suave para abrir el corazón,

Inspirada en la práctica de meta o bondad amorosa.

Esta hermosa tradición que nos invita a abrir el corazón,

Primero hacia nosotros mismos y luego hacia los demás,

Con compasión,

Ternura y amor incondicional.

Así que comencemos.

Encuentra una posición cómoda,

Ya sea sentado o sentada,

Con la espalda relajada pero erguida,

O acostado o acostada,

En un lugar donde te sientas con un apoyo y tranquilidad.

Tómate un momento para ajustar tu postura o tu ropa,

Si lo necesitas,

Permitiendo que tu cuerpo comience a sentarse en este momento.

Y si todavía no lo has hecho,

Te invito a cerrar los ojos suavemente o suaviza tu mirada hacia abajo.

Permítete llegar por completo a este espacio seguro,

En calma y abierto a la experiencia que está por venir.

Llevando tu atención hacia la respiración,

Observa el ritmo natural de tus inhalaciones y exhalaciones sin intentar cambiar nada.

Permite que tu respiración te ancle en el presente.

Con cada inhalación,

Imagina que respiras amor y compasión.

Con cada exhalación,

Suelta cualquier tensión o resistencia que puedas estar reteniendo.

Que cada respiración te recuerde tu capacidad innata para amar y cuidar.

Sigue respirando con atención,

Cultivando una actitud interna de suavidad y entrega total.

Ahora visualiza una luz cálida y dorada brillando en el centro de tu pecho.

Justo en el centro de tu corazón,

Invita tu amor y tu compasión,

La fuente de tu capacidad de conectar contigo mismo o misma y con los demás a un nivel más profundo.

Mientras enfocas tu atención en esta luz radiante,

Imagina que se expande con cada respiración,

Llenando todo tu pecho de calidez y amor.

Siente cómo se extiende hacia afuera,

Alcanzando cada célula de tu cuerpo con su energía sanadora.

Con cada inhalación,

Deja que esta luz crezca y se expanda aún más.

Con cada exhalación,

Siente cómo se disuelven las barreras alrededor de tu corazón,

Permitiendo que este amor puro fluya libremente hacia adentro y luego hacia afuera.

Ahora imagina que estás frente a un espejo,

Mirando tus propios ojos con amabilidad y compasión,

Y repite en silencio estas frases.

Que seas feliz,

Que tengas salud,

Que viva en paz,

Que mi vida fluya con facilidad.

Ahora trae tu mente a alguien a quien ames profundamente,

Puede ser un amigo,

Un familiar,

Un amigo de tu vida,

O incluso una mascota.

Visualiza su rostro sonriente enfrente de ti.

Sigue sosteniendo a esta persona en tu corazón y envíale bondad amorosa con cada repetición de estas frases.

Que seas feliz,

Que tengas salud,

Que vivas en paz,

Que tu vida fluya con facilidad.

Y una vez más,

Que seas feliz,

Que tengas salud,

Que vivas en paz,

Que tu vida fluya con facilidad.

Siente como estas palabras resuenan profundamente dentro de ti mientras ofreces el mismo amor y la misma bondad a todos los seres vivos,

A las personas que te rodean,

A las de tu país,

Todo el mundo entero,

Todos los seres vivos.

Piensa en lugares que estén atravesando dificultades,

En los animales,

Las plantas,

En todo el planeta,

Y repite con intención que todos sean felices,

Que todos tengan salud,

Que todos vivan en paz,

Que todas las vidas fluyan con facilidad.

Y una vez más,

Que todos sean felices,

Que todos tengan salud,

Que todos vivan en paz,

Que todas las vidas fluyan con facilidad.

Ahora imagina un cálido abrazo envolviéndote,

Sosteniéndote en un capullo de amor y aceptación.

Siente como esa calidez penetra cada fibra de tu ser,

Recordándote que eres digno o digna de amor,

Tal como eres.

Tómate unos momentos para quedarte en esta sensación de amor incondicional,

Dejando que te llene desde adentro hacia afuera,

Y poco a poco,

Lleva tu atención de vuelta a la respiración,

Todo tu alrededor.

Empieza a invitar pequeños movimientos conscientes en los dedos de las manos y los pies.

A medida que vas saliendo lentamente de esta práctica,

Lleva contigo esta sensación de calidez,

Amor y compasión en tu corazón.

Cuando te sientas listo o lista,

Puedes abrir lentamente los ojos y agradecerte a ti mismo o misma,

Por haber dedicado este tiempo para ti.

Que tengas un hermoso resto de tu día.

De mi corazón al tuyo.

Namasté