Bondad Amorosa (Metta)

Esta meditación es una práctica de bondad amorosa o amor universal (loving-kindness). Repitiendo frases, compartimos bondad, amor y compasión de manera incondicional hacia los y las demás. A veces nos es más fácil compartir estos sentimientos hacia otras personas. Esta meditación nos ayuda a reconocer que la bondad amorosa se encuentra dentro de nosotros/nosotras. Todos y todas merecemos bondad, amor y compasión.

Transcript

Para comenzar la práctica te invito a buscar una posición cómoda para ti,

En donde puedas relajarte,

En un espacio seguro.

Vamos a llevar a cabo el día de hoy la práctica de meditación de bondad amorosa,

La cual tiene como propósito tener el deseo de que alguien más sea feliz o incluso uno mismo.

Esta práctica no depende de nada en particular.

La bondad amorosa no es condicional,

Es más bien abrir el corazón y entrar en contacto con esas cualidades humanas de bondad y de amor.

Empieza a conectar con tu cuerpo,

Notando cómo sientes tu cuerpo en este momento,

Cualquier sensación.

Si te es difícil notar sensaciones en tu cuerpo,

Conectar con tu cuerpo,

Ves si es posible aceptar esto como tal y simplemente estar presente,

Permitiendo cualquier cosa,

Cualquier sensación,

Simplemente dejándolo estar y ser en este momento.

Siente tu respiración,

Siente el aire entrar y salir de tu cuerpo,

Sin buscar controlar nada,

Sin cambiarlo,

Sin analizar,

Simplemente estando y siendo en este momento.

Y tómate tu tiempo para pensar en una persona,

Para pensar en alguien o puede ser también algo,

Una mascota tal vez,

Que te haga sentir feliz,

No importa quién sea,

Un familiar,

Un amigo,

Amiga,

Cercano,

Alguien con quien no tengas una relación complicada,

Sino una persona con la que puedas experimentar un sentimiento de felicidad genuino.

A veces pensamos en mascotas,

Es muy fácil también sentir amor por una mascota,

Así que visualiza a quien sea frente a ti,

Puedes ver su cara,

Sus gestos y nota cómo se siente tu cuerpo al tener esta persona o esta mascota frente a ti,

Pregúntate cómo te sientes,

Tal vez sientes un poco más de calor,

Sientes algo en tu pecho,

Incluso a lo mejor una sonrisa viene a tu cara,

Esto es bondad amorosa,

Es un sentimiento natural,

Que está accesible en todos nosotros en cualquier momento y al tener esta persona o esta mascota frente a ti,

Te invito a repetir estas frases,

Que te sientas protegido o protegida del peligro,

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Que seas saludable y fuerte,

Que tengas alivio y bienestar,

Que te sientas protegido,

Protegida del peligro,

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Que estés saludable y fuerte,

Que tengas alivio y bienestar.

Puedes seguir utilizando estas mismas palabras o utilizar las que tú escojas,

Pero permite que esta sensación de bondad amorosa surja dentro de ti y llegue a esta persona o esta mascota que está enfrente de ti,

Y nota si este sentimiento puede ir creciendo un poco más,

Puede expandirse,

Ir más allá de ti,

Y te invito ahora a pensar en otra persona o en otra mascota tal vez,

Y no importa quién sea,

No importa si sigue aquí o ya no está más contigo,

No importa si fue alguien que conociste sólo una vez,

Alguien que te haya hecho sentir bien en algún momento de tu vida,

Y visualiza a esa persona frente a ti,

Y te invito a decirle que te sientas protegido,

Protegida del peligro,

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Que estés saludable y fuerte,

Y que tengas alivio y bienestar,

Que te sientas protegido,

Protegida del peligro,

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Que estés saludable y fuerte,

Y que tengas alivio y bienestar,

Y nuevamente nota cómo vas compartiendo ese sentimiento de bondad amorosa a esta otra persona,

Cómo se siente abrir tu corazón y compartir estas palabras a alguien más,

Qué sensaciones puedes notar en tu cuerpo,

Tal vez en el espacio de tu pecho,

De tu corazón,

Lo que sea que surja,

Dejándolo ser,

Encontrándolo con curiosidad,

Siente tu respiración,

Si las sensaciones son muy intensas,

Nota el aire salir,

Entrar de tu cuerpo,

Y nuevamente te invito a pensar en una persona más,

Y visualizarla frente a ti,

Todos los gestos,

Tal vez una sonrisa,

Qué es lo que sientes cuando ves esa sonrisa,

Cuando tengas la imagen muy clara,

Puedes repetir las palabras,

Que te sientas protegido,

Protegida del peligro,

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Que estés saludable y fuerte,

Que tengas alivio y bienestar,

Que te sientas protegido,

Protegida del peligro,

Que te sientas feliz,

Que encuentres paz,

Que estés saludable y fuerte,

Que tengas alivio y bienestar,

Y nuevamente ve a la persona frente a ti,

Y conecta con tu cuerpo,

Nota cómo el sentimiento va creciendo más y más,

Y tal vez deseas agregar otras palabras a estas personas,

Cualquier cosa que tenga sentido para ti,

Puedes desearle tal vez que se libere del estrés o la ansiedad,

Puedes desearle que esté bien en donde sea que esté,

Lo que sea que surja,

Está bien,

Y mientras estás enviando estas palabras y este sentimiento de bondad amorosa,

Toma conciencia de cómo te sientes,

Mira a las personas alrededor de ti,

Recibiendo la bondad amorosa que tú les estás compartiendo,

Ahora imagina que esta bondad amorosa,

Este amor,

Va a llegar a ti,

Regresa hacia ti,

Visualiza a estas personas formando un círculo alrededor de ti,

Tal vez se toman de las manos,

Tal vez te abrazan,

Y nota cómo eso se siente en tu cuerpo,

Tómate un momento,

Viendo a cada una de estas personas a la cara,

Y ahora ellos empiezan a desear que tú estés bien,

Ellos te dicen a ti,

Que te sientas protegido o protegida del peligro,

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Que estés saludable y fuerte,

Que tengas alivio y bienestar,

Que te sientas protegido,

Protegida del peligro,

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Que estés saludable y fuerte,

Que tengas alivio y bienestar,

Y nota ahora cómo se siente eso,

Recibir la bondad amorosa,

Incondicional,

Así como eres,

Y tal vez si se siente bien te lo puedes repetir a ti mismo o a ti misma,

Puedes buscar las frases que se sientan mejor para ti,

Toma tu tiempo,

Puedes imaginar que todo tu cuerpo se va llenando desde tu corazón de esta bondad amorosa,

Puedes repetirte que yo puedo estar seguro,

Segura,

Protegido del peligro,

Que yo esté saludable y fuerte,

Que pueda estar feliz y en paz,

Que pueda aceptarme a mí mismo o a mí misma,

Tal y como soy,

Y observa que se siente repetirte estas palabras,

Darte bondad amorosa,

Reconociendo que es parte de ti,

Que la bondad amorosa existe en ti,

Y que eres capaz de darte esta bondad amorosa a ti mismo o a ti misma,

Tal vez se siente bien llevar las manos al pecho,

Sentir este espacio en el pecho,

En tu corazón,

Notar un poco de apertura gracias a la bondad amorosa,

Y puedes quedarte aquí un poco más,

Simplemente notando las sensaciones en tu cuerpo,

Estando presente con cualquier sentimiento que esté aquí,

O lentamente puedes abrir tus ojos,

Regresando al espacio en donde te encuentras,

Mirando a tu alrededor,

Reconociendo que eres capaz de encontrar un espacio seguro en tu interior también.

Reviews

Muy linda meditación gracias

Preciosa 😍. Muchas gracias.

Hermosa meditación, gracias 🙌🤍

🙏🙏🙏

Me ayudo a elimine los pensamientos negativos

Gracias por tánto

Muy amorosa y bondadosa

Gracias ❤️

Gracias 🙏