Pausa Para Respirar

Respirar conscientemente nos permite reconocer que en este preciso instante todo está bien, nos ayuda a encontrar la calma y a estar presentes. Regalarnos un momento de quietud y tranquilidad enfocandonos solo en nuestra respiración es un regalo que debemos practicar a diario para permitirnos poco a poco soltar. En esta meditación te guío con una serie de respiraciones en la que llevamos la mente al cuerpo, al ahora y nos permitimos estar en absoluta presencia. Espero la disfruten.

Transcript

Hola,

Te invito a estar un momento contigo para respirar y estar aquí en el presente.

Siéntate en una postura cómoda con la espalda erguida.

Inhala profundo y suelte el aire con un suspiro,

Soltando cualquier pensamiento.

Inhala profundo y exhala suave y lento solo por la nariz.

Inhala reconociendo cómo se siente en tu cuerpo.

Exhala,

Suelta cualquier tensión.

Inhala profundo por la nariz y observa cómo se siente la temperatura del aire.

Reconoce cómo se siente tu cuerpo al inhalar y al exhalar.

Si aparece algún pensamiento,

Obsérvalo,

Reconocelo y déjalo ir con la siguiente exhalación.

Inhala profundo por la nariz y exhala suave y lento.

Inhala profundo y exhala.

Lleva tu tensión a tu abdomen.

Al inhalar vas a expandir tu abdomen.

Al exhalar vas a contraerlo.

Inhala profundo,

Expande,

Logra espacio.

Exhala y contrae suavemente.

Respiración abdominal.

Inhala profundo,

Exhala suave,

Largo.

Inhala profundo,

Exhala.

Inhala y exhala.

Ahora vas a inhalar,

Retener el aire y exhalar suave y lento.

Inhala,

Reten,

Exhala.

Inhala,

Reten,

Exhala.

Inhala,

Reten,

Exhala.

Inhala profundo,

Reten el aire,

Exhala y vuelve a retener,

Ahora sin aire.

Inhala,

Reten,

Exhala.

Retén,

Reten,

Exhala.

Ahora sí a tu tiempo y a tu ritmo.

Inhalando,

Reteniendo,

Exhalando y reteniendo.

Consciente de cómo se siente tu cuerpo,

Del movimiento.

En tu próxima inhalación vas a inhalar profundo,

Exhalar pausado,

Soltando.

Vas a soltar la respiración,

Vas a observar cómo se siente tu cuerpo,

Cómo se siente tu mente.

Observa cómo te sientes aquí y ahora.

En este momento vas a respirar tranquilamente,

Reconociéndote.

Inhala profundo y lleva tus manos hacia tu pecho en posición de oración y agradecerte por estar aquí y ahora,

Guardarte unos minutos para conectar con el presente,

Para estar aquí con conciencia.

Inhala profundo,

Exhala suave,

Reconociéndote aquí y ahora.

Namasté.

Reviews

Muy buena sesión. Muchísimas gracias 🙏

Muchas gracias 🫂

Me encanto la meditación gracias

Me encantó! Justo lo que necesitaba. Una meditación muy bien guiada, acompañada de una melodía muy alegra.
Gracias!

Me encanto. Gracias.

Excelente!!!

Me encanto esta forma de conexión ✨