Meditación Metta - Amor y Gratitud

Metta es una palabra en la lengua pali, que significa “amor” y ésta es, quizás, la práctica más potente y reveladora de las que existen.
Esta versión es la que suelo ofrecer en mis retiros de silencio.
En esta maravillosa práctica desarrollamos una actitud de amabilidad y benevolencia en cinco direcciones. Empezando por nosotros mismos y acabamos dirigiéndonos hacia todos los seres. Te invito a que te dejes llevar por la música y la calidez en sí de la práctica.

Gracias

Oscar

Transcript

Meditando para abrir un marco de tiempo y de espacio,

En este momento ando gentilmente los ojos y dejando que las cosas sucedan,

Sintiéndote y quizás viéndote y no tengas miedo,

Simplemente quédate ahí respirando y exhalándola,

Sintiendo tu cuerpo como acoge el suave vaivén de la respiración y es que no hay ningún lugar al que ir y conseguir,

De nuevo centrando tu atención en las sensaciones de la respiración,

Allí donde más la sientas o quizás enfocando a la presencia de tu cuerpo,

El cuerpo por completo,

Dirige tu atención ahora al sitio en el que encuentres que reposa con más facilidad,

Con más comodidad,

Siéntate también cómodamente y disfruta de la práctica,

Vamos a observar la mente cuando recordamos o imaginamos una situación que tiene que ver con nosotros mismos o con otras personas,

La intención es que el corazón se abra,

Que se abran las puertas de la amabilidad para poder entrar en nosotros mismos y también para permitir la entrada de otros si lo deseamos,

Dejando que tu mente te traiga ahora a un ser querido,

A alguien a quien quieres y puede que aparezcan varias personas y ellos están entre los seres a quien más quieres en este mundo,

Ve conectando despacio con ellos,

Con ellas y tomándote tu tiempo de forma espaciosa,

Vas dando espacio a las personas que van entrando y a la vez ve centrándote en una,

Ve centrándote en quien en este momento capte más tu atención,

Sientas que necesita más tu cariño o tú el suyo y quien aparezca estará bien,

Quizás una imagen de esa persona te ayude a centrar más el foco,

Quizás recuerdes una conversación que tuviste o puede que tu mente aparezca en algún lugar con esa persona,

Un espacio en el que compartisteis una experiencia muy especial,

Conectando ese ser querido con esa apertura de corazón,

Con ese amor que evoca la presencia de este ser querido,

Conectando con su dolor y su sufrimiento y con su anhelo de felicidad y deseándole que tengas paz,

Que tengas felicidad y que te vaya bien en la vida.

Y ahora céntrate en ti,

Quizás delante del espejo o simplemente sintiéndote aquí y ahora,

Quien te conoce mejor a ti que tú mismo,

Que tú misma y quien puede cuidar mejor de ti que tú misma,

Que tú mismo.

Puedes enviarte una mirada de amor,

De cariño,

De ternura,

Simplemente abrazándote,

Considera la posibilidad de ser amable contigo,

Contarte con benevolencia,

Con normalidad,

Recordando que siempre intentas hacer lo mejor y que como todos también tienes tus limitaciones,

Respirando desde el presente y viajando a tu infancia,

Algún buen momento de tu infancia y a tu adolescencia,

Algún buen momento de tu adolescencia,

A tu juventud en algún buen momento de cuando eras más joven.

Y desde esta mirada puedes decirte a ti que tenga paz,

Que tenga felicidad y que me vaya bien en la vida.

Y ve dejando que la imagen de ti mismo se desvanezca poco a poco,

Centrándote en las sensaciones de tu cuerpo,

Cómo está tu cuerpo ahora,

Cómo está tu mente y cómo está.

Y cada día te cruzas con personas,

Hombres,

Mujeres,

Niños y niñas.

Te encuentras con animales,

Pájaros,

Algún perro,

Algún gato y quizás con otros animales y con otros que no vemos,

Pero que puede que ellos sí nos vean.

Te invito a que pongas el foco de tu mente hacia alguna de las personas con quien a veces te cruzas,

Quizás en el autobús o en el trabajo,

En la calle.

Son personas conocidas pero poco,

Con las que sientes que hay de algún modo u otro,

Algún nexo de unión.

Y prueba de ir centrándote en una persona,

Como evocando su imagen,

Quien sea estará bien.

Y deséale que tengas paz,

Que tengas felicidad y que te vaya bien en la vida.

Y ocurre que hay personas con las que has tenido algún problema,

Con quienes tienes encontronazos,

Dificultades de comunicación.

Sientes que no te entiende o sientes que por algún motivo te ha rechazado,

Menos valorado,

No es agradable y puede que duela.

Te centras en una persona y sabes que es alguien con sus dificultades y sus limitaciones.

Cada uno de nosotros tiene una parte en la que hay ignorancia y quizás en el fondo,

La intención profunda que subyace la acción de esa persona tenga algo positivo.

O quizás esa persona crea que con su acción hay algo positivo.

Y al recordar esa persona y sus acciones,

Notas contracción.

Seguramente sea tu mente que te protege.

Está haciendo su función.

Obsérvalo,

Observa tus pensamientos.

Y como quizás el cuerpo también responde a la evocación de esta situación a nivel de sensaciones,

No es fácil.

Y con ese sentimiento de aceptación y comprensión,

Puedes decirle sencillamente que tengas paz,

Que tengas felicidad,

Que te vaya bien en la vida.

Y ahora,

Ve dejando que este cultivo de la bondad y de los buenos deseos sea compartido por quienes estás compartiendo este retiro.

Y si estás tú compartiéndolo conmigo,

Los dos,

Que seamos felices y que podamos vivir en paz y en armonía.

Y que nos vaya bien,

Que nos vaya bien en la vida.

Y desde aquí,

Desde el sitio en el que estás,

Ve dejando que este sentimiento se vaya extendiendo,

Que se expanda por los edificios más cercanos hasta que alcance los primeros bosques,

Más campos,

Montañas,

Ríos y mares y más ciudades y más allá.

Y así,

Dejando que este sentimiento se extienda por todo el planeta y más allá del planeta,

Hasta allí donde la imaginación te lleve.

Que tengamos paz,

Que tengamos felicidad y que nos vaya bien,

Que nos vaya bien en la vida.

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Que tengas paz. Que te vaya bien.Que seas feliz en la vida.Gracias. 🙏🏻