Meditación para entrenar tu atención

Una práctica diseñada para entrenar tu atención.
La atención es, en el fondo, lo que construye nuestra realidad momento a momento: a dónde va, ahí vivimos. En esta práctica entrenamos esa capacidad anclando la atención en la respiración, sosteniendo el foco y volviendo a él, una y otra vez, cada vez que se dispersa. Practicamos respirar por la nariz, un hábito simple con beneficios comprobados para la atención, la regulación emocional y la calma del sistema nervioso. Una meditación para fortalecer, con constancia, tu capacidad de estar presente.

Transcript

Esta es una práctica de tensión focalizada.

Ocupando nuestro lugar.

Vamos a tomar una postura erguida,

Pero no tensa.

Y vamos a empezar registrando cómo se encuentra nuestro cuerpo hoy.

Para esto vamos a tomarnos un momento para hacer un recorrido desde los pisos hasta la cabeza.

Notándose alguna tensión.

Cómo es la temperatura,

Y cualquier otra cosa que puedas notar.

Respirando por la nariz vamos a buscar un ritmo que no sea ni muy acelerado ni muy lento.

Que no sea forzado.

Y si un ritmo que para vos sea cómodo.

De a poco vamos a llevar nuestra atención a las sensaciones de la respiración.

Ahí podemos notar cómo se siente el aire cuando entra en la nariz,

Cómo se siente en su temperatura,

En su velocidad.

También cómo se siente nuestro torso cuando se expande al ingresar el aire.

¿Cómo se siente cuando se comprime,

Cuando expulsamos ese aire?

Podemos notar cómo se siente la temperatura de la nariz cuando estamos exhalando.

¿Es distinto a la sensación de cuando estamos inhalando?

Y de esta manera apoyamos nuestra atención en la respiración.

Cuando notes que la atención se salió de su foco,

Es una nueva oportunidad para volver a traerla.

Y esto lo vamos a hacer como si estuviéramos trayendo algo que para nosotros es muy valioso.

Como si fuera algo que es muy delicado.

Algo que traeríamos con amabilidad y con mucho cuidado.

Así es como la vamos a volver a atraer a las sensaciones de la respiración.

Cada vez que la tensión se vuelva a ir de su foco,

Recordemos que es una nueva oportunidad para volver a traerla.

Recordá que si la tensión se volvió a ir,

Podemos volver a traerla con amabilidad y con mucho cuidado a su foco.

Y de a poco,

En la medida que lo vayas sintiendo,

Vamos a ir desarmando esa postura.

Encontrándonos y preguntándonos.

¿Qué necesita nuestro cuerpo ahora?

Podemos hacer algunos movimientos que sean placenteros para nosotros.

Estos pueden ser estiramientos,

Por ejemplo.

Y a poco vamos a ir volviendo.

Vamos a sacar ese foco de la atención a las sensaciones de la respiración.

Para conectarnos con lo que hay a nuestro alrededor ahora.