La Gratitud

La gratitud es algo placentero per se. Pero además literalmente cambia nuestro cerebro. Las investigaciones demuestran que la gratitud tiene el poder de crear un estado mental más feliz y positivo.

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La gratitud es algo placentero por si,

Es imposible sentir gratitud y sentirse mal al mismo tiempo.

La gratitud literalmente cambia nuestro cerebro.

Las investigaciones demuestran que la gratitud tiene el poder de crear un estado mental más feliz y positivo.

Por este motivo vamos a hacer una meditación sobre el agradecimiento.

Y para ello cerramos los párpados,

Vamos a relajarnos,

Vamos a dejar que los hombros caigan naturalmente,

Relajados.

Llevamos nuestra atención a nuestro cuerpo tomando conciencia de cada parte de él.

Inhalamos profundo para centrarnos en el momento presente y al exhalar liberamos todas las tensiones de nuestro cuerpo.

Inhalamos profundamente por la nariz,

Llevamos ese aire hasta nuestro abdomen expandiéndolo y vamos soltando el aire muy lentamente.

De vuelta inhalamos profundo,

Sentimos como se expande nuestro pecho al inhalar y exhalamos soltando el aire despacio,

Liberando todas las tensiones.

Una última vez respiramos profundo y volvemos a respirar al ritmo normal.

Respiramos livianamente encontrando el ritmo natural de nuestra respiración y sintamos nuestro cuerpo en el momento presente.

En el aquí y ahora.

Vamos a hacer un pequeño escaneo corporal empezando a tomar conciencia de nuestra cabeza,

De nuestro cuero cabelludo y lo relajamos.

Ahora tomamos conciencia de la cara y relajamos la frente,

El ceño,

Los ojos,

Las mejillas,

La mandíbula,

Relajamos los labios,

Relajamos el cuello,

Llevamos la atención a los hombros separamos de las orejas y los relajamos.

Relajamos los brazos con las manos descansando de modo natural.

Relajamos toda la espalda recorriendo vértebra por vértebra cada una de ellas,

Las relajamos hasta llegar a la cintura y la aflojamos.

Sentimos cómo el abdomen se eleva con cada inhalación,

Cómo se eleva el pecho también al inspirar y al exhalar seguimos relajando.

Las caderas se relajan,

Relajamos las piernas y finalmente relajamos los pies.

La gratitud es un hábito que puede desarrollarse al tomarnos el tiempo para valorar lo que tenemos,

De esta manera aumentamos la sensación de bienestar,

Entonces vamos a preguntarnos cómo nos sentimos ahora.

Y si tenemos que sentirnos agradecidos en qué pensaríamos.

Muchas veces nos quejamos de lo que no tenemos y nos olvidamos de agradecer tantas cosas que son importantes en nuestras vidas.

En este momento vamos a sonreír por dentro y vamos a pensar en lo que sí tenemos,

Vamos a poner el foco en la gratitud.

Quizás podamos empezar a sentir un poco de gratitud por el cuerpo que nos sostiene vivos y nos permite estar acá respirando en calma,

Con tranquilidad.

Tuvimos un momento para agradecer la resiliencia de nuestro cuerpo y nuestra mente,

La capacidad de sanar,

De recuperarse de enfermedades,

Malestares.

Agradezcamos la fortaleza de nuestro cuerpo,

Corazón,

Pulmones,

De nuestra mente que puede sobrellevar momentos difíciles,

Permitiéndonos salir adelante en muchas ocasiones.

Y hoy nos permite estar acá.

Agradezcamos tener salud,

No esperemos perder las cosas para agradecer tenerlas,

No demos nada por hecho,

En este momento nos sentimos bien,

No demos nada por hecho,

En este momento no subestimemos lo que hoy en día tenemos.

Estemos agradecidos por cómo usamos nuestros sentidos todo el tiempo,

Demos gracias a las funciones de nuestro cuerpo,

Gracias por el sentido auditivo que nos permite escuchar la música que nos gusta,

Escuchar las voces de las personas que amamos,

Gracias por el sentido del tacto que nos permite sentir la suavidad,

Gracias por el sentido del gusto que nos permite disfrutar de los sabores que tanto nos gustan,

Gracias a los alimentos que nutren nuestro cuerpo,

Gracias al delicioso sabor de las comidas,

Gracias por los alimentos que llegan a nuestra mesa,

Gracias por las infinitas posibilidades de alimentos,

Podemos elegir qué nos gusta y qué queremos comer,

Gracias al sentido del olfato que nos permite captar esos deliciosos aromas,

Gracias a nuestros sentidos porque a través de ellos disfrutamos el mundo que nos rodea,

Gracias por tener una vivienda,

Un techo que nos permite estar seguros y dormir bien,

Gracias por la ropa que usamos,

Gracias por la electricidad que es fantástica,

Todo lo que tenemos gracias a ella,

Desde que nacimos siempre estuvo,

Solo apretamos un botón y todo funciona como queremos,

Gracias por la gente que está en nuestra vida,

Por aquellas personas que pasaron por nuestra vida dejándonos valiosas lecciones,

Aprecia y agradezca la presencia de los niños,

Su inocencia,

Su ternura,

Sus risas.

En la próxima narración agradezca la presencia de la persona que más valoran,

Puede ser un familiar,

Un amigo,

Una amiga o cualquier persona que conozcan y tenga importancia para ustedes,

Visualicen esa persona,

Imaginen su cara sonriendo y respiren profundamente,

Realmente sintiendo esa apreciación y cuando exhalen sientan la gratitud en sus cuerpos.

Gracias a las generaciones que tuvieron que padecer para que nosotros gocemos de la igualdad de derechos y de libertad,

Agradezcamos por ser independientes,

Tener libertad,

Tener facilidades,

Poder elegir,

Dormir cómodos,

Tener parques hermosos,

Ver atardeceres,

Respirar aire fresco sin dificultades,

Conocer en mar el calor del sol.

Agradezcamos por esas cualidades que nos hacen únicos,

Únicas,

Eso que nos hace sentir orgullosos,

Hallemos gratitud en aquellas lecciones que aprendimos de las situaciones malas que nos tocó vivir,

Gracias por los aprendizajes que nos hacen más fuertes.

Y sigamos poniendo la atención en eso que nos hace sentir gratitud,

Puede ser gente que esté lejos o cerca,

Puede ser un amigo,

Un amigo que nos ha ayudado a vivir mejor,

Puede ser gente que esté lejos o cerca,

Aquello que le dé significado a nuestra vida,

Puede ser la gentileza de alguna extraña,

La inocencia de los animales o cosas que nos gusta hacer,

Aquello que nos hace reír,

Lo que sea que nos haga salir de la cama por las mañanas,

O que le dé sentido al día o a la semana,

La tierra,

Las estrellas,

Que estés ahí en este momento,

Tomate un segundo para sentir esto,

Gratitud,

Agradezcamos por todo lo que tenemos,

Por lo que somos,

Inhalá profundamente y dejá que la gratitud se aloje en tu corazón y en tu cuerpo,

Y agradece lo que surge en este momento,

Sentir la gratitud en tu cuerpo,

Antes de terminar la práctica,

Tomate un tiempo para notar como te sentís,

Y vas a escuchar el sonido del cuenco tres veces,

Y a tu tiempo,

Sin apurarte,

Cuando termines de escuchar la vibración,

Puedes abrir los ojos,

Reviews

Extraordinaria meditación. Hermosa. Gracias, gracias, gracias.

Muchas gracias 🙏🏻

Hermosa meditación!! Infinitas Gracias 🙌❤️

Preciosa meditación. Muchas gracias por compartirla🙌🙏🫶🏻

Mil gracias!!! Estupenda meditación!!!

Gracias, gracias, gracias🙏💕
Namaste🙏

Muchas gracias por el ejercicio. Gracias!

Una bella manera de contar con todas nuestras bendiciónes, gracias gracias gracias!

Gracias por tanto 🙏🏼

Gracias por esta meditación tan maravillosa 💕

Muchas gracias por recordarnos que no hay que dar nada hoy que dar por sentado estará mañana.

Muy buena práctica para ser consciente de todo lo que tenemos y debemos agradecer. Gracias!

Que linda meditación 🧘‍♀️ gracias 🙏 gracias gracias

Gracias, gracias, gracias y bendiciones infinitas 🙏