Semana 1- Medita Cada Día, Día 7 - Kumbhaka

Semana 1 de esta serie de 21 días para crear el hábito en tu práctica de meditación. Observa que existe un momento de quietud tras la inhalación y tras la exhalación. Es un gesto espontáneo, sin que tengas que hacer nada. Date cuenta, de cómo se produce una inmovilidad en tu pecho, una breve detención después de inhalar y después de exhalar. Observa el kumbhaka, ese momento espontáneo de detención en la respiración.

Transcript

Enhorabuena,

Hoy cumples una semana y pasamos a los ocho minutos.

Acomódate en tu postura de meditación.

Ve cerrando los ojos y percibiendo cómo has colocado el cuerpo.

Reajusta si lo necesitas para tratar de permanecer inmóvil durante toda tu práctica.

A veces uno se enreda.

Me pica aquí,

La costura de la ropa,

Un poquito más a la derecha,

Más erguido.

Olvídate,

Ya está bien así.

Trata de permanecer inmóvil una vez que comienzas.

La inmovilidad del cuerpo lleva a la inmovilidad de la mente.

Realiza dos respiraciones profundas,

Soltando el aire por la boca.

Suelta el control de tu respiración y observa tu pecho expandiéndose mientras inhalas y contrayéndose al exhalar.

Observa que existe un momento de quietud tras la inhalación y tras la exhalación.

Es un gesto espontáneo,

Sin que tengas que hacer nada.

Date cuenta de cómo se produce una inmovilidad en tu pecho.

Una breve detención después de inhalar y después de exhalar.

Permite que la respiración viaje libremente y elige un punto de observación.

El abdomen,

El pecho,

Las fosas nasales y observa el kumbhaka.

Ese momento espontáneo de detención en la respiración.

Es muy habitual que lleguen pensamientos de todo tipo.

Es perfecto,

No lo juzgues.

Simplemente regresa tu atención a la respiración.

Así es como entrenamos a nuestra conciencia plena.

Toma la firme determinación de no moverte.

Si hay una incomodidad o un picor,

Obsérvalo.

Observa si cambia la temperatura en esa zona.

O quizá hay un cosquilleo.

Observa qué es lo que sucede cuando eso ocurre.

Y vuelve a tu respiración.

A observar ese espacio tras cada inhalación,

Tras cada exhalación.

Toma una respiración profunda.

Frota las palmas de tus manos.

Colócalas muy cerca de los ojos.

Siente la energía,

El calor que emana.

Sonríe.

Lentamente abre los ojos.

Namasté.

Reviews

Primera semana meditando contigo, espero que no haya emganches 😂😂

Muy bien

🙏🏻💙

Muy buena guia para tomar el hábito de meditar

7 días 🙏🏽💚
Ha sido brutal sentir esta paz, gracias!

Gracias

Namasté! 🙏✨

Aaaaayyyyy que concentración obtuve al tener que observar ese espacio, yo no sabía que existía después de inhalar, pensé que era al exhalar no más! Que grande nemmy gracias!