Semana 1- Medita Cada Día, Día 4

Semana 1 de esta serie de 21 días para crear el hábito en tu práctica de meditación. De manera progresiva vamos aumentando el tiempo de sesión, e iremos incluyendo diferentes técnicas para integrar durante la práctica.

Transcript

Bienvenido a tu cuarto día para crear el hábito en tu práctica de meditación.

Entra en tu postura de meditación.

Inhala profundo por la nariz y suelta por la boca.

Inhala de nuevo y al soltar el aire ve cerrando los ojos.

Repasa mentalmente tu postura,

Asegurándote que no estás encorvado o muy tenso.

Alarga tu espalda desde la coronilla.

Siente el peso de tu cuerpo enraizándose sobre la superficie.

Hazte consciente de tu cuerpo,

Del espacio que ocupa,

De tu presencia.

Siente los pies,

Las piernas,

Caderas y abdomen.

Permanece aquí un instante,

Sintiendo el paso del aire al entrar y al salir.

Siente el pecho y los hombros,

Los brazos y las manos.

Recoge el mentón y date cuenta de cómo este gesto alarga tu nuca.

Relaja el rostro.

No hay tensión.

Igual que ayer,

Lleva la tensión al abdomen,

Sintiendo ahí cada respiración.

Observa cómo se eleva y desciende y descubre desde ahí el ritmo de tu respiración.

Permitiendo que sea el que es,

Descubre también la profundidad de tus respiraciones.

Quédate ahí.

Cuando lleguen pensamientos,

Vuelve a tomar conciencia del momento presente,

Chequeando el estado de tu postura,

Después observando tu respiración y de regreso te quedas en el abdomen.

Toma una respiración profunda.

Frota las palmas de tus manos.

Colócalas muy cerca de los ojos.

Siente la energía,

El calor que emana.

Sonríe.

Lentamente,

Abre los ojos.

Namasté.

Reviews

Eres lo máximo. Me encanta tu estilo. Muchas gracias!

Gracias, gracias, gracias 🙏

Gratitud por las personas que llegan cada día a mi vida, para hacerla mas feliz.

Gracias por tus enseñanzas

Bom! Muchisimas gracias

Namasté! 🙏✨