Nidra para la ansiedad: La paz de los seres silvestres

La paz de los seres silvestres es una práctica de Yoga Nidra inspirada en el poema de Wendell Berry, una invitación a encontrar refugio en la serenidad de la naturaleza cuando el ruido, la preocupación o el cansancio ocupan demasiado espacio.
A través de la respiración consciente, un recorrido por el cuerpo, la exploración suave de sensaciones y una visualización inmersiva junto a aguas tranquilas y seres silvestres, esta experiencia te guía hacia un estado profundo de descanso y presencia.
Aunque permaneces consciente, el cuerpo tiene la oportunidad de relajarse profundamente, favoreciendo la calma del sistema nervioso, la reducción de la tensión física y mental, una mayor claridad interior y una sensación renovada de bienestar.
Regálate este espacio para detenerte, respirar y recordar que, al igual que la naturaleza, también tú puedes volver a la quietud.
La calma de la naturaleza en reposo te acompaña.

Transcript

Hola Namasté Soy Beatriz y te doy la bienvenida a esta sesión de Yoga Nidra.

Inspirada en el hermoso poema de Wendell Perry.

La paz de los seres silvestres.

Un poema que nos habla de la tranquilidad que surge cuando observamos el mundo natural.

Y dejamos ir nuestras preocupaciones.

En un mundo donde nuestro sistema nervioso se encuentra a menudo sobrecargado El yoga nidra invita al cuerpo a entrar en una quietud.

Mientras la mente permanece suavemente consciente.

Y es esta combinación.

La que ayuda al sistema nervioso a salir de estados de estrés y entrar en espacios donde la sanación la integración.

Y la claridad.

Pueden emerger de forma natural.

A lo largo de esta sesión.

Todo es una invitación para ti.

Tú tienes el control de tu experiencia y si hay alguna cosa que no te resulte cómoda Puedes cambiar de posición o abrir los ojos en cualquier momento.

Tu comodidad y tu sensación de seguridad es lo más importante en cualquier momento.

Así vamos a empezar la práctica Te invito a que te tomes unos momentos para acomodarte en la posición en la que te sientas más a gusto.

Puedes estar a lo mejor tumbado o tumbada.

Reclinada de la manera que te resulte más agradable.

Permite que tu cuerpo encuentre la postura que transmita seguridad Una pastora fácil y sobre todo.

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Permiso que te des a ti mismo para descansar.

Si es algo que estás cómodo con ello.

Te invito a cerrar los ojos durante la práctica.

Ciérralos suavemente y si es algo que no te sientes cómodo los puedes dejar entre abiertos o abiertos totalmente y así Vamos a empezar a atraer nuestra conciencia,

Nuestra atención hacia adentro entonces te invito a sentir el contacto con la superficie que te sostiene.

Imaginando que es el contacto con la madre tierra.

Permitiendo que nos acoja.

Con la misma naturalidad.

Con la que recibe la lluvia.

Y las hojas que caen.

Observando el simple hecho.

Que ya estás existiendo y eso es lo más importante.

Estás aquí.

Respirando.

Vivo.

Descansando.

Y a ser vos.

Simplemente existiendo.

Simplemente siento Intenta absorber.

Tu respiración tal y como es en estos momentos.

Sin necesidad de cambiar nada.

¿Dónde sientes la respiración hoy en tu cuerpo?

Cómo se percibe.

A lo mejor está un poco más en el pecho más en la zona A.

De la tripa de la barriga.

Observa dónde está.

Sí,

Juzgar.

Y ahora te invito conectar con la respiración.

Mediante una técnica que es un poco como lo que hacemos cuando intentamos empañar un espejo.

Entonces te invito a realizar una inhalación lenta a tu ritmo Y al exhalar imagínate que estás empañando un espejo frente de ti.

Entiende una aspiración cálida suave.

Sin esfuerzo.

Vamos a repetirlo un par de veces más a tu ritmo respirando y esperando como si empañáramos un espejo.

Otra vez más inspirando Y esperando como si empañáramos un espejo.

Ahora vamos.

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Pensar en nuestro Sancalpa y para ello Te invito a que lleves tu atención a la zona del corazón.

Invitando a que surja una intención para esta meditación tranquila.

Y eso podría ser a lo mejor una palabra o una sensación.

Una frase se diga.

Que tiene que estar enunciada en presente.

Tener solo elementos positivos.

Podría ser.

La calma de la naturaleza en reposo.

Y la repetimos tres veces.

Como si estuviéramos plantando esta semilla de intención en una tierra fértil.

Puedes repetirla mentalmente o susurrarla.

La calma de la naturaleza en reposo me acompaña.

La calma de la naturaleza en reposo me acompaña.

Y dejamos que esta semilla se sienten nosotros.

Y nos inspire a través de la práctica.

Ahora vamos a empezar una parte que se llama rotación de la conciencia.

Vamos a recorrer mentalmente.

Nuestro cuerpo,

Las distintas partes del cuerpo.

Dejando que se iluminen cuando nuestra atención las llama.

Es una especie de viaje imaginario y voy a ir nombrando las distintas partes de tu cuerpo.

Y cuando oigas una nombra simplemente tienes que intentar sentirla o visualizarla.

Si te das cuenta que alguna parte no la logras sentir y que va demasiado rápido no puede seguir.

Tiempo,

No te agobies.

Pasa de una a la otra sin problemas.

Lo importante es.

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Poco a poco ir llevando la atención a través de las distintas partes del cuerpo.

Y así vamos a empezar Te invito.

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A que lleves tu atención a la mano derecha al dedo pulgar sentido índice de la mano derecha dedo medio el anular derecho.

El meñique.

La palma de la mano derecha el dorso.

La muñeca derecha El antebrazo derecho.

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Codo derecho.

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El brazo superior.

El hombro derecho el lado derecho del torso cadera derecha muslo derecho rodilla derecha Espinilla.

Tu video.

El pie derecho y los cinco dedos del pie derecho simultáneamente.

Tomamos un poco de tiempo para volver a centro del corazón y de allí navegando suavemente a la mano izquierda Siente el pulgar izquierdo.

Índice izquierdo el dedo medio.

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Dedo enolar.

Meñique.

Palma de la mano izquierda el dorso.

La muñeca izquierda antebrazo izquierdo de tu corazón.

Brazo superior.

Hombre izquierdo.

Moviéndonos suavemente al lado izquierdo del torso.

La cadera.

Muslo izquierdo Rutilla.

Espinilla.

Tu visión izquierda.

Pie izquierdo.

Y los cinco dedos del pie izquierdo simultáneamente.

Navegamos hacia la parte posterior del cuerpo.

Visualizando o sintiendo los dos talones al mismo tiempo.

Las pantorrillas el lado de detrás de las rodillas ambos muslos.

Papá Luis.

La zona lumbar.

La espalda media Los dos sumo platos simultáneamente.

La nuca la parte posterior de la cabeza moviéndonos lentamente por la parte frontal del cuerpo yendo a la parte frontal de la pelvis el abdomen inferior abdomen superior el pecho.

Las dos clavículas simultáneamente la garganta rostro.

La mandíbula las dos mejillas simultáneamente.

Los dos ojos.

La frente y la coronilla.

Ahora sintiendo el cuerpo entero.

Parte derecha y izquierda simultáneamente.

La parte posterior y afrontar simultáneamente.

Sintiendo todo el cuerpo a la vez.

Como un campo único de sensaciones.

Un conjunto de millones de células trabajando y viviendo simultáneamente.

Sin necesidad de hacer nada en particular.

Nutriéndose.

Descansando y soportando y ayudando a que podamos cazar nuestros sueños.

Ahora vamos a tomar conciencia de la respiración.

Lleva tu atención a tu respiración natural.

Y siéntela como una marea suave.

Subiendo Jajaja.

Y si en algún momento Por cuestiones del día hubiese algún tipo de ansiedad o preocupación presente?

Imagínate esta respiración creando espacios alrededor.

Un lago sereno al amanecer.

Sin prisas.

Sin perturbaciones.

Tranquilamente,

Simplemente existiente.

Kiss.

Nuestro golpe principal en la vida.

Estamos existiendo ahora.

Y estamos consiguiendo hacer lo fundamental Ahora te invito a hacer una exploración de sensaciones opuestas en nuestro cuerpo.

Entonces te invito a encontrar en qué partes del cuerpo Hay una sensación de pesadez.

Sin juzgarla.

Simplemente encontrar si hay algún problema parte de nuestro cuerpo que se sienta pesada.

Permitiendo que esta sensación exista porque es natural.

Notando como esta sensación de pesadilla.

Nos acerca a la Madre Tierra.

¿En qué zonas de nuestro cuerpo notamos algo de pesadez?

Simplemente notándolos y juzgarlos.

Una sensación natural y válida.

Y ahora vamos a explorar en qué lugares del cuerpo.

Y una sensación de ligereza.

Tal vez es en la respiración.

A veces en el espacio que rodea nuestro cuerpo.

Donde nos sentemos ligeros.

No me jodas.

En el pelo.

La punta de la nariz.

Donde sentimos ligereza hoy en nuestro cuerpo una ligereza similar a la que una partícula de polen podría sentir.

Flotando de una manera fácil en el aire sin preocupaciones.

Y ahora que sabemos en qué zonas del cuerpo a esta sensación de ligereza Te invito a sentir las zonas pesadas otra vez.

Glóbulas ligeras ver si somos capaces de sentir las dos cosas al mismo tiempo.

Incluso si parecen incompatibles.

¿Te recuerda?

El yoga nidra es una práctica.

Así que.

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Sin esta primera vez.

No te sale.

Está muy fácil,

Sigue practicando.

Ahora vamos a intentar concentrarnos y ver si hay zonas de nuestro cuerpo.

Tienen una sensación de calor.

Más calor que el resto.

Puede ser que esa zona sea el abdomen.

O a lo mejor es la boca.

¿Dónde tenemos calor y tibieza en el cuerpo?

Una sensación.

Como la del sol calentando la tierra.

Concéntrate en estas zonas y siente esta tibieza.

Sin juzgarla,

Simplemente observándola.

Aceptándolo como una cosa natural.

¿Dónde está esta tibieza en el cuerpo?

Ahora te invito.

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A sentir.

Lo contrario.

La frescura.

Hay una parte del cuerpo que se siente a lo mejor un poco más fresquita que lo demás A lo mejor es la punta de la nariz.

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O los dedos.

Y el aire que pasa a través de ellos.

Lo mejor son los pies.

Intenta concentrarte en qué lugares de tu cuerpo se sienten más frescas.

Frescas como el agua clara de un río.

Frescas como la mañana temprana.

Y ahora pasa de estas zonas frescas las zonas cálidas que identificaste en el paso anterior que intenta pasar de una a otra.

Ágilmente de una manera natural.

Como cuando estamos en una barca en el río.

Pasamos debajo de los árboles y a veces ¿tenemos sol?

A veces tenemos sombra.

De esa misma forma.

Y ahora permite que ambos opuestos la calidez y la frescura.

Se fundan en una sola experiencia de presencia.

Eres capaz.

De sentir.

De apreciar estas dos cosas al mismo tiempo Dije que poco a poco estas sensaciones se fundan.

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Pasen.

Segundo plano.

Se va lentamente empezamos a imaginar.

Inclinando tranquila y naturalmente.

A un lugar de la naturaleza respirando el aire lleno de aromas silvestres.

Y llegando.

A la orilla de unas aguas serenas.

Superficie del agua reflejando el cielo y las nubes.

Flotando tranquilas en el cielo.

Pasando despacio.

Reflejándose despacio y tranquilas en el agua también.

Las ramas de los árboles que se mueven con la brisa.

Graciosas.

Y te das cuenta de que cerca de ti hay una carta está inmóvil.

Tranquila en las aguas poco profundas.

Alta.

Paciente.

Imperturbable.

Simplemente existiendo.

Siendo parte de la naturaleza y del todo.

Y a tu izquierda un pato silvestre.

También reposando sobre la superficie del agua.

Y mecido suavemente por ella.

Está observando.

Paisaje.

Dejándose mecer.

Compartiendo este momento contigo.

Con la garganta los tres.

Sentís esta experiencia como algo natural.

Te das cuenta Estos seres no tienen prisa.

No necesitan pensar en su futuro.

Simplemente son.

Simplemente están existiendo.

Y permítete entrar en esta paz.

Una paz.

Inmensa.

Que te vuelve Una paz que no necesita nada de ti.

No necesita que cambies nada.

Porque eres perfecto como eres natural.

Y ya estás haciendo lo que tienes que hacer.

Simplemente existir.

Respirar.

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Una paz que te acoge exactamente tal y como eres.

Y en tu imaginación.

Te tumbas junto al agua dejando que la madre tierra te acoja permitiendo que la serena presencia de todos estos seres silvestres recuerde a tu cuerpo.

Que ya tiene la sabiduría del descanso.

Aquí Nadie exige nada de ti.

Aquí.

Puedes dejar ir la carga del peso de la anticipación o el pensar en el futuro.

Aquí puedes volver a respirar tranquilo,

Naturalmente porque lo único que hay que hacer es existir.

Y ya lo estás haciendo.

Sin esfuerzo.

De la misma manera.

Que el pasto silvestre y la garza te acogen.

La naturaleza sabe.

Que eres parte de ella.

Respira.

Tranquilamente deja que esta paz inonde todo tu ser.

Permite que la quietud del agua refleja tu propia actitud.

Déjate sentir.

Cómo está.

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Naturalidad se siente en tu cuerpo.

Imaginando las nubes que pasan por el cielo tranquilamente.

La brisa que te acaricia.

La madre tierra que siempre está ahí para ti.

Dando cuenta que lo único que tienes que hacer es existir Iniciativa has de hacerlo.

Con esfuerzo.

Porque ya está pasando.

Dándote cuenta tu respiración ya es perfecta porque te nutre Tu cuerpo ya es perfecto.

Porque te permite vivir que todo ya es natural.

Dejando que las imágenes se desvanezcan poco a poco descansando simplemente como Cuerpos abiertos.

Como presencia.

Como existencia pura que eres.

Observando sonidos sensaciones.

Pensamientos.

Todo apareciendo y desapareciendo.

En un espacio amplio y abierto.

Eres la quietud que existe bajo todo movimiento.

Descansa aquí.

Silencio.

En simplicidad.

En Share.

Ahora.

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Traemos nuestro Sankalpa otra vez.

Repitiéndolo tres veces dejando que esta semilla espanta su intención.

Y su efecto.

Nuestra vida y nuestra práctica.

Repitiendo tres veces.

La calma de la naturaleza en reposo me acompaña.

La calma de la naturaleza en reposo me acompaña.

La calma de la naturaleza en reposo me acompaña.

Comienza a percibir esta vasta conciencia silenciosa.

La que has estado descansando.

Como un cielo nocturno tranquilo y abierto espacioso.

Infinito.

Lleno de quietud.

Y observa la inteligencia tranquila que habita en ti percibiendo emociones.

Imágenes e impresiones.

Flotando.

Como la luz de la luna sobre el agua.

Y ahora poco a poco.

.

.

Volviendo a sentir nuestra respiración.

Como una marea que se mueve a través de ti.

Subiendo y bajando.

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Trayendo Vida.

A tu cuerpo Siente el peso de tu cuerpo descansando sobre la tierra.

La calma que nace de sentirse en casa sobre la madre tierra.

Regresando suavemente a nuestra habitación.

Notando los pequeños sonidos que pueda haber fuera de la habitación o dentro y poco a poco volviendo.

Moviendo lentamente los dedos de las manos o de los pies y si te sientes movido a hacerlo Puedes hacer un suave estiramiento por las mañanas cuando te desperezas y a tu tiempo,

Cuando estés preparada,

Preparado Abre los ojos,

Huele valientemente la mirada.

Toma un pequeño momento de reflexión.

Observando.

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¿Qué ha cambiado desde el comienzo de las prácticas de este momento?

A veces una pequeña práctica como esta puede ayudar.

A cambiar.

Todo el curso del día.

Te recomiendo que hagas esta reflexión siempre en cómo te sientes.

Al empezar.

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Al terminar la práctica.

Para ver cómo te va ayudando reflexionar en esto.

Quiero darte las gracias por tomar estos momentos y dedicarte este tiempo de restauración.

Por tomar cariño y cuidar de ti mismo o de ti misma.

Por decidir practicar conmigo hoy.

Te deseo que la paz de las aguas tranquilas y la serena presencia de los seres silvestres caminen contigo durante el resto del día.

Y que cuando aparezca el peso de las preocupaciones ¿Recuerdes que existe un lugar dentro de ti?

Donde habita la paz de los seres silvestres.

Un lugar donde no hay nada que resolver,

Nada que hacer.

Un lugar donde simplemente puedes descansar.

Un lugar donde eres perfecto,

Perfecta.

¿Y la huene que cuesta que hay que hacer?

Y hasta siempre.

Simplemente.

Existir.

Espero que el día te vaya bonito.

Namaste.