Relajación Profunda - Sueño Reparador

Esta meditación guiada te ayudará a relajar tu cuerpo físico para tener un sueño más profundo y reparador. Escúchala antes de dormir o tómate un momento para acostarte en el suelo en cualquier momento del día estando completamente enfocado en escuchar el audio. Muchas veces estos momentos de relajación de 20 min son igual o más reparadores que dormir toda la noche. ¡Qué disfrutes!

Transcript

Prepárate para la relajación profunda.

Acuéstate de espaldas.

Coloca una almohada debajo de tus rodillas,

Los pies separados y deja que ruedan hacia un lado,

Brazos alejados del cuerpo con las palmas mirando hacia arriba.

Coloca una almohada bajo tu cabeza y una manta sobre tu cuerpo para mantenerte caliente.

Cuando estés listo,

Cierra los ojos.

Ajusta tu cuerpo tanto como lo necesites ahora,

Ya que trataremos de no movernos durante los próximos 20 minutos.

Comienza a olvidar todo lo que sucedió antes de venir aquí y concéntrate en lo que está sucediendo ahora.

Respira profundamente por la nariz y exhala por la nariz.

Inhala profundo y cuando exhales,

Bota.

Ahora vamos a establecer una intención para este audio.

Asegúrate de que la intención esté en lenguaje positivo como una afirmación.

Tiene que comenzar con yo soy o yo quiero.

Dirige tu atención a los sonidos fuera de la habitación.

Reduce tu conciencia a los sonidos dentro de la habitación y luego a tu cuerpo.

Ten en cuenta cómo tu cuerpo está descansando,

Cuál es la distancia de tu cuerpo a las murallas.

Sigue concentrándote en tu respiración sin modificarla y ahora vas a repetir tu intención tres veces en tu mente,

Con conciencia y mucho énfasis.

Ahora vamos a hacer una rotación de conciencia a través de todo el cuerpo.

Lleva tu conciencia a ese espacio.

Comenzamos por el lado derecho,

Pulgar de la mano derecha,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Brazo inferior,

Codo,

Brazo superior,

Hombro,

Axila,

Cintura,

Cadera del lado derecho,

Muslo derecho,

Rótula,

Músculo de la pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Parte superior del pie,

Dedos del pie derecho,

1,

2,

3,

4,

5.

Ahora vamos al lado izquierdo,

Pulgar de la mano izquierda,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Brazo inferior,

Codo,

Brazo superior,

Hombro,

Axila,

Cintura del lado izquierdo,

Cadera,

Muslo izquierdo,

Rótula,

Músculos de la pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Parte superior del pie,

Dedos del pie izquierdo,

1,

2,

3,

4,

5.

Vamos a ir a la parte del frente,

Parte superior de la cabeza,

La frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

El espacio entre las cejas,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

La mejilla derecha,

La mejilla izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Mentón,

Mandíbula,

Garganta,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Pecho medio,

Abdomen superior,

Ombligo,

Abdomen inferior,

Ingla derecha,

Ingla izquierda,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Rodilla derecha,

Rodilla izquierda,

Pantorrilla derecha,

Pantorrilla izquierda,

Tobillo derecho,

Tobillo izquierdo,

Dedos de los pies,

Derecho,

Dedos de los pies izquierdo,

Y ahora la espalda,

Planta del pie derecho,

Planta del pie izquierdo,

Talón derecho,

Talón izquierdo,

Pantorrilla derecha,

Pantorrilla izquierda,

Rodilla derecha,

Rodilla izquierda.

Parte posterior del muslo derecho,

Parte posterior del muslo izquierdo,

Glúteos derecho,

Glúteos izquierdo,

Cadera derecha,

Cadera izquierda,

Columna vertebral completa,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Parte posterior del cuello,

Parte posterior de la cabeza,

Parte superior de la cabeza,

Partes principales,

Pierna derecha entera,

Pierna izquierda entera,

Ambas piernas juntas,

Brazo derecho entero,

Brazo izquierdo entero,

Ambos brazos juntos,

Toda la cabeza,

Toda la espalda,

Todo el frente,

Todo junto,

Todo el cuerpo junto.

Dirige tu tensión en la respiración y ahora cuenta hacia atrás desde el número 27 cada vez que exhales.

Toma una inhalación y exhala cuenta 27.

Inhala,

Exhala 26.

Inhala,

Exhala 25.

Y así sucesivamente.

Ahora anda a tu propio ritmo.

Si pierdes la cuenta del número,

Comienza el metisito otra vez.

No hay necesidad de contar hasta cero.

Ese no es el objetivo.

El objetivo es mantenerte anclado al momento presente,

Etiquetando tu respiración.

Ahora vuelve a la intención que estableciste al principio y repítela tres veces en tu mente,

Con la misma conciencia y énfasis que al principio.

Toma conciencia de tu cuerpo,

Acostado en el suelo.

¿Dónde está tu cuerpo en la habitación?

Y presta atención a cualquier sonido dentro de la habitación.

Luego mueve tu atención a los sonidos de fuera de la habitación y cuando estés listo comienza a mover los dedos de los pies y las manos.

Mueve tus brazos sobre la cabeza y estira tu cuerpo tanto como puedas.

Rueda hacia un lado,

Trae tus rodillas hacia el pecho y siéntate manteniendo los ojos cerrados.

Observa cómo se siente tu cuerpo después de la práctica de relajación profunda.

Cuando sea el tiempo,

Lentamente abre los ojos.

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