Respira Para Conectar con tu Presente | Meditación

Meditación guiada para que vayas respirando al ritmo que te permita conectar con tu presente. Este ejercicio te traerá calma inmediata, control de tus emociones, relajación total para dormir si así lo deseas, y te enseñará a cómo conectar con tu cuerpo cada vez que lo necesites. Respirar te mantiene en conexión con tu yo superior y con tu esencia.

Transcript

Saludos a todos,

Bienvenidos a Mindful Sohé.

Esta meditación es para que puedas conectar con tu momento presente.

Obtendrás relajación y aprenderás a realizar la práctica para que cada vez que necesites conectar contigo mismo o contigo misma,

Puedas llevarla a cabo,

Conectar con el momento y vivir el aquí y el ahora.

Voy a pedirte que cierres los ojos y juntos vamos a tomar unas respiraciones lentas y profundas.

Inhalamos por la nariz,

Aguantas un segundo y ahora suelta lentamente.

Otra vez,

Inhalamos y soltamos con suavidad.

Una vez más,

Toma esa respiración profunda y sueltas lentamente.

Ahora vas a mantenerte respirando por tu nariz y vas a observar tu respiración.

Ve descansando en tu cuerpo con cada inhalación y con cada exhalación.

Mientras observas,

Te vas anclando y te vas haciendo presente en tu propio cuerpo.

Fíjate y observa tu respiración como entre el aire por tu nariz,

Cómo fluye,

Cómo es su temperatura,

Cómo sale.

Observa si entra por tus dos fosas nasales o si entra el aire más por una que por otra.

Y cómo lo sientes en tu cuerpo.

Observa tu respiración,

Observa cómo ese aire llena tu cuerpo y ahora mira tu vientre.

Y mientras inhalas,

Observa cómo se llena tu abdomen con el aire de tu vida.

Explora tu respiración,

Descubre cómo puedes ir conectándote al respirar con el momento presente.

A medida que respiras,

Observa tu pecho,

Observa el aire cómo entra,

Vuelves e inhalas y observas el aire por tu nariz y exhalas.

Y miras el aire en tu pecho cómo se mueve y exhalas.

Y sigues observando el aire y observas tu abdomen y ves cómo se mueve inhalando y exhalando.

Ahora coloca tu mano en tu pecho y mientras respiras,

Observa cómo tu respiración mueve tu cuerpo de distintas maneras.

Respira observando el aire al penetrar.

Respira observando el aire al salir.

Mira el aire cómo mueve el pecho,

Mira el aire cómo sale.

Míralo ahora cómo mueve tu vientre,

Cómo lo inhalas por tu nariz y cómo lo exhalas.

Y sientes su tibieza calientito.

Disfruta el aire que entra,

Disfruta el aire que aclara tu mente,

Que despeja todo tu cansancio.

Cada inhalación profunda y cada exhalación profunda van brindándote la calma que tú tanto deseas.

Observando la respiración,

Te vas enfocando y anclando en tu presente,

En este momento perfecto para ti.

El presente,

Lo único que tenemos,

Y podemos respirarlo.

Y esta respiración consciente te conecta con ese tiempo,

Con este instante y con tu conciencia y tu identidad.

Mientras disfrutas el vaivén de la vida que te da el aire y que te sostiene,

Te vas haciendo presente en el momento perfecto.

Vas descansando,

Vas soltando todo tu cuerpo,

Tus músculos,

Sueltas las tensiones,

Desbloqueas tus problemas,

Los liberas y los dejas ir.

Sigue respirando y conecta con tu cuerpo.

Conecta en la inhalación y observa,

En la exhalación y observa.

Si quieres,

Puedes poner tu mano en otra parte de tu cuerpo para que observes el movimiento.

Inhala con profundidad y exhala.

Sigue respirando.

Voy a dejar que respires por unos instantes y te concentres en tu respiración.

No pienses en nada más.

Yo te avisaré cuando estés listo.

Respira y disfruta.

Respira.

Respira.

Respira.

Continúa respirando y observa.

Solo respira.

Solo respira.

Ahora inhalas y toma conmigo una respiración profunda y la sueltas suavemente.

Pídele a tu corazón un deseo para que te conecte con tu cuerpo cada vez que lo necesites,

Para que te hagas presente y que esta presencia,

La conciencia del momento,

Del aquí y del ahora,

Te brinde la calma y la paz que tú necesitas y deseas.

Realiza esta meditación todas las veces que quieras.

Gracias por meditar conmigo.

Esta es la Dra.

Zoe Jiménez Correter para MindfulZoe.

Namasté.

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Quedé muy relajada. Gracias!