Sonrisa Interna (Meditación Guiada)

Te acompaño en esta nueva meditación guiada para sentir la alegría, la sonrisa interna y externa que te conecta con el bienestar interior, la amplitud, calma y expansión. Es una poderosa meditación para transformar emociones contractivas en otras más armoniosas.

Transcript

Adepta tu postura meditativa.

Escoge un lugar en el que puedas estar unos minutos en silencio,

Sentado o sentada con la espalda recta,

Pero no rígida,

Los pies bien planos en el suelo o bien sentado en el cojín de meditación.

Responde a abrir ese nuevo espacio de interiorización,

De autodescubrimiento.

Momento para que tu laboratorio interno se ponga en marcha y se active.

Ver qué es lo que está sucediendo en tu interior.

Así que no pares,

Ni juzgues,

Ni critiques,

Ni argumentes lo que observas.

Simplemente observa,

Date cuenta y toma nota interna.

Permite que eso esté ahí.

Y a través de tu respiración date esa distancia necesaria para poder observar con claridad y con desapego aquello que esté sucediendo.

Aquello que esté apareciendo.

Toma una respiración profunda a través de las fosas nasales.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Permite que sea ese el camino que te ayude a desapegarte,

A desacoplarte de lo que estés viviendo y puedas observar desde el otro lado del puente.

Imagínate que hay unos acantilados y un puente colgante en medio.

Tú puedes atravesar ese puente colgante y desde el otro lado observas lo que hay.

Toma cierta distancia de ti para ser capaz de percibirte plenamente.

Percibe primero las sensaciones de tu cuerpo,

Segundo la argumentación que tú le pones o le has puesto a eso que estás sintiendo en tu cuerpo.

¿Qué es eso que está sucediendo en ti?

¿Cómo es esa crítica?

Lo que esté apareciendo en ti.

Observa.

También observa la emoción con la que conectas.

Si en ese momento no eres capaz de esa observación o de discernir,

Simplemente céntrate en la respiración.

Trata de sentir el aire que entra plenamente en tu cuerpo hasta donde llegue,

Sin forzar.

Sentir cómo respiras,

Solo simplemente el hecho de tomar aire y soltar aire.

Algo tan orgánico que todos sabemos hacer.

Sentir el aire que entra y sale.

Pon la atención a tu rostro,

Concretamente a tu boca.

Trata de dibujar una sonrisa amable.

Percibe la experiencia a través de esa sonrisa.

Date cuenta de si algo cambia en ti.

Observa cómo te sientes con la sonrisa.

Tal vez,

A veces cuesta,

Pero aún así respírate desde ahí.

Ancla la sonrisa en la parte externa de tu rostro y también trata de anclar una sonrisa interna.

Una sonrisa de cada uno de los órganos dentro de ti.

Agradece cuando respiras.

Agradece la oxigenación,

La liberación,

La amplificación,

La presencia.

Tus pulmones están sonriendo cada vez que entra el oxígeno.

El oxígeno necesario para que el cuerpo se siente en un punto óptimo.

Tu hígado sonríe.

Tu corazón sonríe.

Tus músculos sonríen.

Toda tu vida por dentro sonríe.

La sangre,

Las células,

La facia,

Las venas,

Los diferentes aparatos digestivos,

Respiratorios,

Reproductores sonríen por dentro.

A la vez,

Continúas manteniendo la sonrisa externa que dibujas en tu rostro.

Date cuenta de la transformación que se está produciendo dentro de ti a través de esa sonrisa interna y externa.

Observa cómo estás respirando en este momento.

Los poros de tu piel también pueden expresar esa sonrisa.

Todo tu cuerpo por dentro y por fuera va sintiendo esa sonrisa,

Esa alegría,

Ese bienestar que te inunda.

Tus ojos sonríen.

Tu espalda sonríe.

Tú eres una expresión de esa sonrisa,

De esa apertura.

Te invito a sostenerte en esa sonrisa externa y interna y devolverte a ella cuando sientas que te distraes,

Que te pierdes,

A que vuelva a ser tu anclaje en esta práctica de hoy,

En el día de hoy.

Feliz día de presencia.