Atención a la Respiración

Este audio te ayudará a parar y conectar con tu respiración en el momento presente. Reconectando contigo, con tu fuerza interior. La respiración, algo tan innato en nosotros, es la gran desatendida de nuestro cuerpo. A través de este ejercicio lograrás reconectarte, calmarte y reforzar tu estado de presencia. ¿Me acompañas?

Transcript

Atención a la respiración Bienvenida,

Bienvenido a las meditaciones de Mindfulness Mallorca.

Mi nombre es Marga Bauzá y te voy a guiar en esta meditación.

Esta práctica se enfoca en atender a tu propia respiración.

Te ayudará a observar esta potente herramienta que todos tenemos y que nos acompaña las 24 horas del día,

Todos los días de nuestra vida.

No solemos apreciarla,

Pero te aseguro que reconocerla y atenderla puede ser sumamente relajante para el cuerpo.

Así que el primer paso para sentirla es parar unos minutos y buscar un lugar tranquilo.

Busca un lugar donde puedas permanecer unos minutos sin interrupciones.

Ponte en una postura cómoda y relajada,

Pero sin que sea tan cómoda como para que puedas dormirte.

Puedes adoptar una postura sentada o tumbada,

Como prefieras,

Sin sentir que fuerzas la postura,

Pero tu espalda permanece recta.

El objetivo es observar,

No relajarte.

A continuación cierra los ojos y empieza a darte cuenta de tu respiración.

Respira profundamente.

Siente como el aire entra por tu nariz y sale por tu nariz.

No intentes cambiar nada.

Tal vez te des cuenta de que tu respiración es muy agitada.

Está bien.

Lo importante es tomar conciencia de lo que te está pasando.

Observar,

No modificar.

Ahora continúa respirando,

Poniendo la atención en la punta de la nariz,

Justo en el lugar exacto en el que el aire entra y sale de tu cuerpo.

Atiende a las sensaciones físicas que sientes en este momento.

Algún cosquilleo,

Algún picor.

Sea lo que sea,

Permítelo.

Está bien.

Continúa respirando a tu ritmo.

Respira profundamente.

Siente como el aire entra por tu nariz y sale por tu nariz.

Ahora observa si notas la diferencia de temperatura entre el aire que entra y el aire que sale.

Tal vez sea más caliente uno que otro.

Tómate tu tiempo.

Observa lo que sientes al permanecer unos minutos sin hacer nada.

Cuando suene el gong,

Respira suave y profundamente y abre los ojos.

Reviews

Para enfocarnos en el ahora!

Muy buena meditación Gracias 🙏 Gracias

Excelente Marga, gracias