Relajación Consciente Para El Sueño

Cómo nos afecta una mente ajetreada a nuestro bienestar y a la calidad de nuestro sueño. Escucha esta relajación e integra los conceptos que te ayudarán a tener una mejora en tu descanso nocturno. Sientete empoderado y a cargo de tus pensamientos. Te deseo un buen descanso.

Música: Epidemic Soud

Transcript

Puede haber veces que estás deseando que hubiera un botón para poder apagar tu cerebro.

Una mente demasiado inquieta puede paralizarnos de muchas maneras a lo largo de nuestras vidas,

Y una de las principales cosas que impide una mente ajetreada para muchas personas en todo el mundo es la de dormir bien.

¿Por qué será?

Para responder a esta pregunta primero vas a relajar tu mente un poco.

Imagina que tu mente es un río con aguas que a veces fluyen lentamente cuando no llueve o a veces muy rápido,

Dependiendo del tiempo y la época del año.

Tu mente es el río y tus pensamientos el agua.

¿Con qué rapidez está fluyendo el río de tu mente en este momento?

¿Con qué rapidez fluyen los pensamientos representados por el agua en el río?

Simplemente observa este flujo como si estuvieras sentado a la orilla del río,

Disfrutando.

Muy bien,

Ahora simplemente permite que pasen las estaciones del año con el cambio de tiempo y observa cómo cambia el río junto con el paso del tiempo.

Las estaciones representan el estado de tu bienestar y la felicidad general en tu vida.

¿Estás logrando cumplir aquello que te habías propuesto en los últimos meses?

Las estaciones cambian,

Las estaciones pueden ser duras o pueden ser más suaves y agradables.

Las aguas del río representan tus pensamientos.

Cuando concentras tus pensamientos,

Cuando pones tu foco en aquello que quieras lograr y tus deseos,

El río se ralentiza y se vuelve cristalino.

Las aves y los animales en la naturaleza pueden ver perfectamente los peces en el agua y capturarlos para alimentarse a sí mismos y a sus crías.

Los peces pueden encontrar alimento porque las aguas se han ralentizado lo suficiente como para permitir que fragmentos de plantas se depositen en el agua y los insectos pueden aterrizar en el agua calmada para ser atrapados.

Imagina ahora por un momento que se avecina una tormenta de pensamientos hacia tu río.

Observa el incremento de las aguas y cómo los animales corren.

Los peces buscan sitios más seguros para esconderse y no hay insectos volando alrededor.

El agua va fluyendo un poco más rápido y la tormenta se está formando.

Cuantos más pensamientos dejas entrar en tu mente,

Más rápido fluyen las aguas.

Se está convirtiendo en un río amenazante tan rápido que ya no puedes quedarte sentado en la orilla mirando tu río y observar toda la belleza.

Debes buscar refugio de la tormenta.

Esta tormenta de pensamientos te ha quitado la capacidad de observar.

Una tormenta de pensamientos tarda un buen rato en pasar e incluso más tiempo para que se calmen las secuelas de la tormenta.

Las aguas continúan fluir a gran velocidad durante varios días.

Esto es lo que sucede cuando dejas que una tormenta de pensamientos entre en tu mente.

Te da problemas durante un tiempo hasta que las aguas pueden asentarse naturalmente.

Queremos permanecer siempre a la orilla de nuestro río observando la abundancia de la naturaleza y las aguas transparentes y tranquilas.

Todos sabemos que dormir es necesario y rejuvenecedor.

¿Entonces por qué tanta gente sufre para intentar lograr ese sueño reparador?

¿Por qué no se hace encargo de su mente ajetreada tratando de llevarla de la preocupación a la relajación?

Dejar que una mente acelerada se desboque es como tener un caballo y nunca entrenarlo.

La mente necesita que tú tengas el control y necesita que la enseñes a trabajar para ti.

Un estado mental más calmado te permite no solamente dormir mejor sino también reduce la ansiedad,

Aumenta la atención,

Detiene los pensamientos en bucle,

Mejora la memoria,

Mejora tus relaciones,

Te ayuda a atender a tu cuerpo y aumenta tu inteligencia emocional.

La clave para lograr todas estas cosas es realmente muy sencillo y natural para todo el mundo.

La clave es hacerte mentalmente consciente de todas las sensaciones físicas y de traer a tu mente las emociones y los pensamientos.

Es un estado meditativo y consiste en no rechazar los pensamientos molestos sino endumarlos para que dejen de tener poder sobre ti.

Tu capacidad para emocionarte y sentir cosas es mucho más poderosa que una mente ocupada.

Tu capacidad para crear y reflexionar sobre nuevas ideas y una nueva imagen de ti mismo silencia una mente ruidosa.

Todo lo que consigue una mente ruidosa es distraerte.

Realmente no logra nada,

No se basa en nuevas ideas,

No te ayuda a conectar emocionalmente con los que te rodean.

Es una mente sobrecargada y fuera de control.

Realmente lo que hace una mente sobrecargada y fuera de control es desconectarte de los demás y de ti mismo.

Tener una mente agitada es agotador y no te permite descansar.

Renunciar al control de tu mente es como alimentar a tu hijo con nada más que pan,

Azúcar y golosinas.

Se alborotan y descontrolan por el contenido tan poco saludable que están introduciendo en su cuerpo.

Permita ahora que tu mente se ponga en el modo ser utilizando afirmaciones positivas.

Dí a ti mismo los pensamientos son solo pensamientos.

Aprendo de mi pasado cuando necesito planificar mi futuro,

Pero siempre vivo en el presente.

Pongo la atención en mi cuerpo a menudo durante el día,

Así lo tranquilizo y relajo.

Pongo atención a lo que me rodea para serenar mi mente.

Cuando los pensamientos empiezan a amontonarse en mi mente,

Los reconozco y los acojo y los suelto,

Sabiendo que son simplemente pensamientos.

Mis pensamientos vienen y van.

Los pensamientos de los demás también vienen y van,

Y yo no soy diferente a ellos.

Cuando observo mis pensamientos como el agua de un río,

Nunca me quedo atrapado en un pensamiento,

Simplemente soy testigo de él.

Parar mis pensamientos es imposible,

En cambio los observo llegar e irse.

En lugar de engancharme emocionalmente a los pensamientos,

Observo cuáles de ellos quiero cultivar.

Sé que los pensamientos en los que invierto mi energía acaban creando mi realidad.

Cuando dedico tiempo a practicar estas técnicas,

Puedo realmente sentir la diferencia.

Tengo paciencia para reeducar mi mente.

Reeduco mi mente para poder descansar cuando lo necesito.

Tengo paciencia para entrenar mi mente,

Así como tendría paciencia para entrenar al mejor caballo.

Con esta nueva forma de ser,

Estoy siendo amable conmigo misma.

Soy amable y no permito pensamientos de juicio hacia otros que puedan enturbiar mis relaciones.

Soy persistente porque sé que las recompensas se merecen el esfuerzo.

Desde el principio ya percibo los beneficios de mi práctica.

Muy bien.

Ahora recuerda que si practicas cada día técnicas de atención plena,

Vas a poder disfrutar de un sueño reparador y profundo cada noche.

Ahora simplemente relájate aún más y deja que tu cuerpo haga los últimos ajustes necesarios.

Te deseo muy buenas noches.