Empezar el Día con Energía. Práctica Mindfulness

Esta práctica es perfecta para realizar por la mañana o en cualquier momento que necesitas llenarte de paz y energía. Conecta con el presente a través de tu respiración. Colócate en una postura cómoda y déjate llevar por mi voz. Espero que te guste.

Transcript

Trae tu atención al aquí y ahora y quédate aquí con mi voz en todo momento.

Relájate y entrégate a la experiencia en el espacio en donde te encuentres.

Puedes practicar esta meditación por la mañana cuando necesites llenarte de energía y motivación o cuando quieras hacerte un regalo a ti mismo o a ti misma.

Un regalo consciente y de atención plena.

Cierra los ojos y siéntate cómodamente y alinea tu cuerpo a la gravedad.

Espalda recta pero no tensa.

Apoya las manos sobre el regazo y trae tu atención a la respiración.

Observa como el aire entra y sale suavemente.

Tu cabeza descansa cómodamente sobre los hombros.

Tus hombros están relajados.

Realiza tres respiraciones profundas.

Inhala y llena tu vientre.

Exhala y quédate al final de la respiración,

En la quietud.

Inhala y llena tu vientre.

Exhala hasta vaciar por completo tus pulmones.

Otra vez más.

Inhala y exhala.

Muy bien.

Ahora permite que tu cuerpo respire por sí mismo.

Date permiso para estar cómodo.

En ningún momento debes sentir malestar.

Si estás incómodo simplemente mueve tu cuerpo suavemente.

Inhalando y exhalando durante el movimiento.

Trae tu atención a la aquí y ahora.

Renuncia al deseo de control y entrégate al simple placer de enfocar tu atención en la respiración.

Si empiezan a aparecer pensamientos o emociones simplemente las observas sin juzgar como si fueran nubes en el cielo.

Observo,

No juzgo y suelto.

Así cada vez que surgen emociones y pensamientos.

Ahora inhala llenando tu vientre y deja que el aire suba hasta el pecho y exhala por la boca.

Otra vez llena tu vientre y exhala suavemente por la boca.

Una vez más inspira a través de las fosas nasales y exhala a través de tu boca abierta.

Ahora inspira y exhala por la nariz a un ritmo cómodo.

Disfruta un momento de esta paz.

Tu cuerpo respira por sí mismo,

No hay nada que hacer,

Ningún lugar al que ir.

Este es un momento que te estás regalando,

Simplemente para estar contigo mismo,

Contigo misma.

Es tu espacio sagrado y único,

Disfruta porque no hay nada que hacer.

Permite que tu cuerpo siga respirando por sí mismo.

Muy bien,

Ahora vamos a empezar un conteo de 10 respiraciones completas.

Que la cuenta conmigo.

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Dos,

Inhala,

Exhala,

Tres,

Inhala,

Exhala,

Cuatro.

Sigue esta secuencia por tu cuenta hasta llegar a 10.

Continúa con la atención en la respiración y permite que el cuerpo respire por sí mismo.

El propósito de la cuenta hasta 10 no es llegar al 10,

El propósito es mantener la atención plena y consciente en el conteo en sí mismo.

Si en cualquier momento te pierdes simplemente vuelves al 1 y retomas el conteo.

No pasa nada si te pierdes.

Sigo respirando y puedes repetir la cuenta hasta 10,

Tantas veces como quieras.

Lo importante es mantener la atención plena en el conteo.

Continúa por tu cuenta un momento.

Muy bien,

Ahora vamos a empezar a salir de esta práctica.

Inhala tres respiraciones profundas,

Tan profundas como puedas,

Inhala ahora profundamente y exhala.

Inspira tan profundamente como te sea posible,

Llena tu vientre y exhala por la boca.

Y una vez más,

Inhala profundamente y exhala por la boca.

Toma consciencia de tu cuerpo y permite que tu cuerpo respire.

Regresa al aquí y ahora,

Integrando por completo la paz que sientes.

Si quieres puedes abrazarte a ti mismo y darte las gracias por la experiencia que te has permitido.

Lento,

Muy suave,

Puedes abrir los ojos y estirarte.

Conecta con tu cuerpo poco a poco,

Muy suavemente.

Estás aquí y ahora y estás listo para empezar tu día.

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Me ha dejado una agradable sensación de bienestar, paz y armonía. Una buena forma de empezar el día. Gracias.