Práctica Guiada Que Te Ayudará A Soltar Tus Miedos Y Tensiones
by Mery Munoz
El propósito de esta relajación está enfocado a ser concientes de nuestros miedos y de los pensamientos que los provocan. Esta meditación ha sido utilizada en mis terapias individuales con personas con rasgos profundos de ansiedad, pánico y estrés con resultados muy positivos. te invito que para su mejor integración y reaprendizaje la practiques minimo 21 dias seguidos. Comparte conmigo tu experiencia si así los sientes.
Transcripción
Bienvenida a esta nueva relajación guiada.
Hoy vas a tener el poder de apagar el cuerpo,
De apagar las sensaciones que te acompañan.
Hoy vas a tener el poder en tus manos,
En tu mente y la intención de conseguirlo.
Busca esa postura cómoda en la que te sientas confortable y procura que no te oprima ni moleste nada de lo que llevas puesto.
Estírate,
Suelta tu mandíbula,
Tu boca,
Tus hombros y cualquier otra parte de tu cuerpo que claramente sientas con gran tensión.
Suelta la tensión,
El entretejo,
La mandíbula.
Cierra los ojos y comienza a respirar lenta y profundamente por la nariz sintiendo como tu abdomen se eleva con cada inspiración y alargando el ritmo en cada exhalación.
Centra tu atención en la respiración como entra y sale el aire por tu nariz,
Como se hincha tu vientre,
Como sube el abdomen.
Repite cuatro o cinco veces hasta que sientas esta respiración más natural en ti.
Imagina,
Visualiza,
Siente que tienes un mando a distancia con el que puedes apagar todo lo que quieras.
Solo con el poder de tu intención lo que pienses que quieres que se apague,
Se apagará inmediatamente.
Imagina como todo tu cuerpo lleno de tensión y actividad se traduce en un cuerpo iluminado que nos disponemos a apagar.
Respira lenta y profundamente y da la orden de apagar tus pies y visualiza como éstos se apagan y se relajan.
Visualiza la luz en tus tobillos y apaga.
Observa la luz en tus pantorrillas,
Espinillas,
Rodillas.
Da la orden de apagado y visualiza como se apagan sintiendo como la parte inferior de tus piernas ahora se relaja completamente.
Visualiza la luz en tus muslos,
De tus glúteos,
De tu cadera,
De tu pelvis.
Da la orden de apagado y visualiza como se apagan y siente ahora como todas tus piernas están completamente relajadas,
Soltando toda la tensión que hay allí acumulada,
Quedando más tranquilo,
Más sereno.
Relájate,
Respira y descansa.
Descansa del peso de tu vida.
Respira.
Súbete atención ahora a tus lumbares y apaga esta zona.
Visualiza la luz en tu vientre,
En su interior,
En tu hígado,
Tus riñones,
Tu estómago y da la orden de apagar la luz de esta zona,
Soltando así la tensión de tus órganos internos.
Siéntela,
Libéralo.
Observa la luz en tu columna,
En tu espalda,
Tus homoplatos y apágala.
Siente la relajación.
Suelta la carga.
Ahora observa la luz en tu pecho,
Tus pulmones y apaga,
Sintiendo como la tensión se diluye.
Visualiza la luz de tu corazón,
Pero ahora no das la orden de apagado,
Solo de bajar sus revoluciones,
De bajar el miedo.
Siente la intención de diluirlo,
Sintiendo como con cada latido tu cuerpo se relaja más y más.
Siéntelo,
Siéntelo.
Agradece cada latido,
Cada expansión de vida que recorre tu cuerpo.
Con cada latido y con cada respiración.
Visualiza ahora la luz de tus clavículas,
Tus hombros y apaga toda esa zona.
Respira,
Suelta y siente como la tensión se diluye,
Como la sal se diluye en un vaso de agua.
Relájate.
Observa la luz en tus brazos,
Tus codos,
Tus muñecas,
Tus manos,
Tus dedos,
Apágalos y siente ahora como todo tu tronco,
De cuello para abajo,
Está completamente relajado,
Sereno,
Tranquilo,
En calma,
En paz.
Observa la luz en tu cuello,
Observa la luz en tu garganta y cómo la apagas,
Sintiendo como la tensión se marcha.
Siéntelo,
Respira,
Observa,
Suelta,
Descansa.
Visualiza como tu mandíbula,
Tu boca,
Tu lengua están iluminadas y cómo se apagan,
Cómo se relajan y se suavizan en tu cara,
Tus orejas,
Tus pómulos,
Tu nariz,
Tus ojos,
Tu frente.
También se apagan mientras sigues respirando lenta y profundamente por la nariz,
Aquí y ahora,
En el único instante que existe,
En el momento presente.
Observa la luz en tus sienas,
Tu cuerpo,
Tu cuero cabelludo,
Tu pelo,
Apágalo y siente como la tensión acumulada en tu cabeza desaparece completamente.
Ahora visualiza tu cerebro iluminado,
Observa el lado izquierdo,
El lado derecho y cómo lo apagas,
Notando como la actividad va bajando,
La tensión desaparece y los pensamientos se diluyen,
Se marchan.
Siente cómo desconectas mientras vas sintiendo la calma y la paz en todo tu cuerpo.
Observa ahora tu cuerpo desconectado,
Cómo al apagarlo las tensiones han desaparecido,
Tu mente ha parado sus pensamientos,
Manteniéndote aquí y ahora observando,
Relajado,
Sereno,
Tranquilo.
En este estado de calma,
Repite este mantra,
Mi cuerpo está en paz y ya no tengo miedo a los síntomas.
Mi cuerpo está en paz y ya no tengo miedo a los síntomas.
Siente este mantra personal como una verdad absoluta,
Siente el poder que el mantra te da.
Un segundo mantra va a reforzar esta idea.
¿Me acompañas?
Mi cuerpo está relajado y yo no soy mis pensamientos,
Los síntomas son sólo pensamientos de mi mente.
Mi cuerpo está relajado y yo no soy mis pensamientos,
Los síntomas son sólo pensamientos de mi mente.
Mi cuerpo está relajado y yo no soy mis pensamientos,
Los síntomas son sólo pensamientos de mi mente.
Mi cuerpo está relajado y yo no soy mis pensamientos,
Los síntomas son sólo pensamientos de mi mente.
Y última.
Mi cuerpo está relajado y yo no soy mis pensamientos,
Los síntomas son sólo pensamientos de mi mente.
Sigue respirando,
Observando,
Relajado,
El efecto que estos mantras producen en ti.
Observa la intención pura para contigo,
Para tu felicidad,
Para tu bienestar.
Respira y recuerda que este es tu estado natural y cada vez que quieras podrás volver a él,
Está en tu interior.
Eres calma y eres paz,
Eres serenidad.
Y poco a poco te vas haciendo consciente otra vez de tu cuerpo,
De tus pies,
De tus piernas,
De tu tronco,
De tus brazos,
Tus hombros,
Tu cuello,
Tu cabeza.
Tómate tu tiempo y poco a poco abre los ojos,
Volviendo aquí y ahora.
Conoce a tu maestro
4.7 (552)
Reseñas Recientes
Vicente
November 29, 2025
Muchas gracias
Mer
November 17, 2025
Excelente! Gracias
Coca
October 6, 2025
Me encantó...Gracias!
Jorge
May 1, 2025
Muyyyy buena para relajarse
Maria
February 10, 2025
Preciosa meditación, me ha gustado mucho, h sentido como una apertura del tercer ojo… 🙏
Rebecca
January 29, 2025
Gracias gracias gracias Muy liberadora y sanadora meditacion Bendiciones🙏🏾
Begoña
November 6, 2024
Mil Gracias Namaste!🙏
Óscar
September 25, 2024
Muchas gracias 😊
Vanesa
September 15, 2024
Maravilloso!
Ninona
August 12, 2024
Muy bonita meditación muy relajante y muy entendible. Muchas gracias
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