Meditación del Dolor

El dolor es parte de la condición del ser humano y la forma como nos relacionamos con él es esencial en el desarrollo de nuestra vida. El dolor y el malestar no son una sola cosa, sino un manojo de sensaciones diferentes que van cambiando. Al permitirnos acercarnos, con suavidad y amabilidad, a estas sensaciones, en lugar de rechazarlas y apartarlas con miedo o enfado, se abre una nueva posibilidad. Esta posibilidad es la que te invito a observar con esta práctica.

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El dolor es parte de la condición del ser humano y la forma como nos relacionamos con él es esencial en el desarrollo de nuestra vida.

El dolor y el malestar no son una sola cosa,

Sino un manojo de sensaciones diferentes que van cambiando.

Al permitirnos acercarnos con suavidad y amabilidad a estas sensaciones,

En lugar de rechazarlas y apartarlas con miedo o enfado,

Se abre una nueva posibilidad.

Esta posibilidad es la que te invito a observar con esta práctica.

Adoptando una postura acostada o sentada,

La que sea más conveniente para ti en este momento,

Cerrando los ojos con suavidad,

Sin apretarlos.

Realizando tres respiraciones profundas,

Tomando el aire por la nariz y soltándolo por la boca,

Mandando de esta forma una señal a la mente de que vas a iniciar una meditación.

A partir de ahora,

Respirando únicamente por la nariz si te es posible,

Tomando conciencia de la postura,

De los puntos del cuerpo que están más en contacto con la superficie que los sostiene,

Permitiendo que todo el peso del cuerpo vaya deslizándose hacia esta superficie,

Con confianza,

Siendo consciente de los sonidos que te envuelven,

Sonidos del exterior,

Sonidos de la habitación,

O quizás sonidos provenientes de tu propio cuerpo,

Sin considerarlos como un impedimento para este momento en el que has decidido hacer esta práctica,

Simplemente tomando nota de ellos y dejándolos pasar,

Dirigiendo la atención a la respiración.

El aire entra y sale por las fosas nasales.

Quizás puedas notar la diferencia de temperatura.

Con la inhalación el aire entra fresco y con la exhalación sale c��lido,

Después de haber recorrido todo tu cuerpo.

Prestando atención al movimiento que la respiración ofrece al torso.

Las clavículas suben y bajan con suavidad.

El pecho se abre y se suelta.

El abdomen se hincha y se deshincha como si fuese un globo.

Te propongo concentrar la atención a la respiración en el pecho,

En la zona del corazón,

Notando como con la inspiración el pecho se abre y con la exhalación se suelta.

Quizás puedan ser un poco más suaves,

Más largas,

Más amables contigo mismo cada una de las respiraciones.

Inspirando,

Exhalando,

Notando el movimiento,

La elasticidad que la respiración aporta al pecho,

Siendo consciente de la presencia del corazón.

Quizás hasta puedas notar sus latidos.

En cualquier caso sabes que este órgano,

Vital para la existencia,

Puede acoger cualquier sensación,

Emoción o pensamiento con amabilidad,

Acunándolo en este suave movimiento de la respiración.

Desde este punto te propongo que conectes con la parte más valiente de tu corazón.