Meditación Guiada para Conectar con el Momento Presente

Esta meditación guiada te ayudará a conectar con el momento presente para aliviar el estrés y la ansiedad. Dado que en el mundo en el que vivimos, estamos constantemente acelerados, esta meditación te ayudará a enfocarte en el aquí y ahora para empezar o terminar el día de una forma mucho más sana y relajada.

Transcript

Encuentra una postura cómoda,

Ya sea sentado con las piernas en paralelo o las piernas cruzadas como en postura de loto.

Sus manos pueden permanecer sobre rodillas o piernas o las puedes dejar mirando al cielo.

La espalda debe permanecer todo el tiempo erguida y cierra sutilmente tus ojos.

Revisa si hay alguna tensión en tu mandíbula.

Puedes entreabrir un poco tus labios.

Revisa si tu entrecejo está contraído.

Relájalo.

Ahora observa tu respiración.

No intentes controlar su ritmo,

Solo observa.

Respira normalmente.

Observa qué sucede cuando respiras,

Cómo al inhalar entra un aire fresco por tu nariz,

Se expande el pecho,

Los pulmones,

El bajo vientre y cómo al exhalar sucede lo contrario,

Se contrae el bajo vientre,

Los pulmones,

El pecho y sale un aire caliente por tu nariz.

Si te notas enganchado en tu hilo de pensamientos no importa,

Solo vuelve de nuevo a tu respiración.

Observa cómo cuando te enfocas en tu respiración te sitúas en el momento presente.

No existe pasado,

No existe futuro,

Solo el aquí y el ahora.

Una práctica fundamental para permanecer en el momento presente es la práctica de la tensión plena o el mindfulness.

Para practicarla debes enfocar todos tus sentidos en una sola actividad,

Por ejemplo cuando estés comiendo,

Te enfocas en el sabor,

En las texturas,

En los colores,

Todas las sensaciones alrededor de esa experiencia,

Así te sitúas en el momento presente.

Una mente inquieta enfocada en el pasado o en el futuro produce ansiedad.

Cuando nos situamos en el aquí y en el ahora todo eso se disuelve,

Disminuyes el sentir ansiedad o estrés por algo que ya sucedió o que pueda suceder.

Disponte a practicar la tensión plena en todas las actividades de tu día,

Verás cómo se irán disminuyendo los niveles de ansiedad.

Ahora te voy a dejar unos minutos en silencio,

Solo observa tu respiración.

Ahora quédate con la intención de practicar la tensión plena en cualquier actividad que realices durante el día,

Ya sea cepillándote los dientes,

Bañándote,

Comiendo,

Hablando con alguien,

Sumérgete en cada experiencia,

Recuerda,

Sintiendo cada sensación.

Para terminar el ejercicio contaré hasta 10,

Al llegar al número 10 sentirás una paz muy profunda,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Puedes abrir ahora tus ojos.

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