Ujjayi Pranayama | Respiración Oceánica

Este pranayama tiene muchos beneficios para el sistema nervioso. Calma y regula el sistema nervioso, ayuda a calmar la mente, es termorregulador, reduce las flemas, alivia dolores de pecho, fortalece el sistema inmune, ayuda a inducir un estado meditativo y aumenta la oxigenación. Puedes realizar esta práctica en cualquier momento del día.

Transcript

Ujjayi pranayama también se le conoce como respiración victoriosa ya que habla de la victoria de la respiración sobre los pensamientos o respiración oceánica ya que reproducimos el sonido del océano cuando la respiración pasa por la garganta.

En la descripción te cuento más sobre los beneficios de este pranayama.

Busca tu postura cómoda manteniendo la espalda erguida y los hombros relajados abajo y atrás abriendo ligeramente el pecho.

Los puntos de apoyo con la tierra se encuentran enraizados y el tope de la cabeza se proyecta hacia el cielo.

Haz cualquier ajuste que necesites hoy.

Voy a invitarte a que imagines que tienes un tubito canalizador del aire en tu garganta y que quieres respirar por ese tubito o si te ayuda puedes imaginar que quieres empañar un cristal.

Para ello vamos a probar un momento para reproducir el sonido.

Lleva una mano a unos centímetros de tu boca.

Imagina que es un cristal que quieres empañar y exhala produciendo el sonido y ahora al inhalar imagina esto al revés que quieres de algún modo absorber eso que has empañado.

Vamos a hacerlo dos veces más.

Exhala empañando el cristal.

Inhala.

Absorbe.

Una más.

Exhala empañando el cristal.

Inhala.

Absorbe.

Relaja la mano.

Cierra ahora los labios y trata de buscar ese sonido en tu garganta.

Vamos a probarlo un par de veces.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

En realidad es un sonido más sutil.

Ahora mismo estoy exagerándolo un poco para que se pueda apreciar pero en realidad es un sonido más sutil que puedes escuchar dentro de ti pero que si tienes alguien a tu lado no tendría por qué escucharlo.

Cierra los ojos.

Lleva la atención hacia tu respiración.

Y antes de empezar con Ujjayi Pranayama busca tu respiración completa.

Inhalando expande el abdomen,

Costillas,

Clavículas.

Exhalando clavículas,

Costillas.

Abdomen se relaja vaciándose de aire.

Inhala expandiendo el abdomen,

Costillas,

Clavículas.

Exhala clavículas,

Costillas se contraen,

Abdomen se relaja y vacía de aire.

Toma una respiración completa más a tu ritmo.

Y con la próxima exhalación exhala todo el aire y empezamos Ujjayi Pranayama.

Reproduce el sonido del océano en ti.

Inhala 4,

3,

2,

1.

Exhala 4,

3,

2,

1.

Inhala 4,

3,

2,

1.

Exhala 4,

3,

2,

1.

Inhala 4,

3,

2,

1.

Exhala 4,

3,

2,

1.

Inhala 4,

3,

2,

1.

Exhala 4,

3,

2,

1.

Inhala 4,

3,

2,

1.

Exhala 4,

3,

2,

1.

Inhala 4,

3,

2,

1.

Exhala 4,

3,

2,

1.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

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Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

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Exhala.

Inhala.

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Inhala.