Meditación Metta

Meditación Metta: Cultivando Amor y Compasión

La práctica de Metta, también conocida como bondad amorosa, es una poderosa herramienta para abrir el corazón y cultivar amor y compasión hacia ti mismo/a y hacia los demás.

Transcript

Meditación Meta.

Esta práctica nos invita a cultivar la bondad amorosa hacia todos los seres.

Empezando por nosotros mismos,

Busca una postura cómoda,

Sentada sobre un cojín de meditación manteniendo los isquiones enraizados,

O si prefieres sentarte en una silla,

Que los pies estén bien apoyados hacia la tierra,

Tu espalda estar guida,

Relaja los hombros,

Abre ligeramente el pecho,

Mantén el cuello relajado,

Haz cualquier ajuste que necesites para encontrar una postura todavía más cómoda,

Relaja las manos sobre tus muslos,

Cierra los ojos,

Lleva la mirada interna hacia el entrecejo,

Punta de la lengua apoyada en el paladar detrás de los dientes superiores,

Dibuja una suave sonrisa en tus labios y puedes buscar tu mudra uniendo índices y pulgares,

Con las palmas de las manos mirando hacia arriba o hacia abajo.

Toma un momento para observar cómo está el flujo de pensamientos en este preciso instante.

Observa también las sensaciones en tu cuerpo físico,

Cómo lo sientes hoy,

Y vas a hacer un breve escaneo corporal desde los pies hasta la cabeza,

Imaginando que respiras hacia aquellas zonas para ir relajándolas,

Relaja los pies,

Las piernas,

Los muslos,

Relaja tu sacro,

La espalda baja,

El abdomen,

Relaja tu pecho,

Espalda alta,

Los hombros,

Relaja tu cuello,

Relaja la mandíbula,

El entrecejo,

Relaja la cabeza,

Todo tu cuerpo puede relajarse.

Toma tres respiraciones profundas inhalando por la nariz y exhalando suavemente por la boca,

Inhala y exhala a tu ritmo,

Una vez más inhala por la nariz y exhala por la boca,

Vuelve a inhalar y exhalar por la nariz de manera natural,

Lleva la tensión a la zona de tu abdomen y percibe cómo se llena de aire y se expande al inhalar y cómo se vacía de aire al exhalar,

Ahora lleva la tensión a tu corazón,

Intenta sentir el espacio físico que ocupa,

Escucha sus latidos y lleva una imagen tuya,

Visualízate a ti mismo,

A ti misma y con todas tus ganas y con toda tu intención,

Mentalmente te vas a decir te deseo paz,

Te deseo salud,

Te deseo amor,

Te deseo felicidad,

Te deseo bienestar,

Observa tus sensaciones al entregar y recibir estas palabras de amor y poco a poco suelta la imagen de ti,

Visualiza ahora a un ser querido,

A una persona a la que quieras muchísimo y con todas tus ganas y toda tu intención,

Mentalmente le vas a decir te deseo paz,

Te deseo salud,

Te deseo amor,

Te deseo felicidad,

Te deseo bienestar,

Observa a esa persona recibiendo esas palabras de amor y observa también tus sensaciones al entregar esa declaración de amor,

Suelta la imagen y visualiza ahora a una persona que para ti es indiferente,

Quizás alguien con quien no tienes mucho trato y con las mismas ganas y la misma intención,

Mentalmente le vas a decir te deseo paz,

Te deseo salud,

Te deseo amor,

Te deseo felicidad,

Te deseo bienestar,

Observa a esa persona recibiendo estas palabras de amor y observa tus sensaciones al entregar esa declaración de amor,

Suelta la imagen y visualiza ahora a una persona con la que tienes una relación difícil o conflictiva y con las mismas ganas y la misma intención mentalmente le vas a decir te deseo paz,

Te deseo salud,

Te deseo amor,

Te deseo felicidad,

Te deseo bienestar,

Observa a esa persona recibiendo estas palabras de amor y observa tus sensaciones al entregar esta declaración de amor,

Suelta la imagen y visualiza ahora una luz amorosa que se extiende desde tu corazón hacia todas las direcciones,

Imagina que esa luz llega a todos los seres sintientes y con todas tus ganas y toda tu intención mentalmente les vas a decir os deseo paz,

Os deseo salud,

Os deseo amor,

Os deseo felicidad,

Os deseo bienestar,

Imagina a todos los seres sintientes recibiendo estas palabras de amor y observa tus sensaciones al entregar esta declaración de amor,

Suelta la imagen y va toda la atención al centro de tu pecho,

Ahí donde se ubica el corazón espiritual,

Allí donde mora el ser,

Inhala desde lo profundo del centro del pecho y exhala por el centro del pecho,

Inhala desde el centro del pecho y exhala por todos los poros de tu piel,

Identificándote con el amor que hay en ti,

Con el amor que eres,

Inhala desde el centro del pecho y exhala por todos los poros de tu piel,

Observa las sensaciones en el centro de tu pecho y percibe la energía amorosa que has cultivado en tu corazón que irradias,

Suelta ahora la atención al centro de tu pecho,

Suelta también la atención a tu respiración,

Deja que se vuelva suave,

Sin esfuerzo,

Ubícate en el lugar de la conciencia testigo y quédate meditando en silencio por unos instantes más,

Si en tu mente aparecen pensamientos,

Obsérvalos sin juzgarlos y sin identificarte con ellos,

Como si fueran nubes en el cielo,

Obsérvalos y déjalos pasar,

Cuando desees terminar esta práctica,

Induce suavemente la salida,

Volviendo a llevar la atención a tu respiración,

Tomando una respiración profunda llenándote de energía,

Observa el estado actual de tu mente,

Cómo está el flujo de pensamientos,

Vuelve a tomar contacto con tu cuerpo físico,

Perciba las sensaciones después de esta práctica,

Y suavemente y a tu ritmo empieza a mover los dedos de los pies,

Dedos de las manos,

A círculos con tus tobillos,

Con tus muñecas,

Entrelaza las manos y estira los brazos por detrás de la cabeza,

Estirando tu cuerpo y haciendo cualquier otro movimiento que necesites para regresar,

Toma un momento para agradecerte por dedicarte tiempo y momentos de autocuidado y bienestar y cuando lo desees puedes abrir los ojos,

Que el amor y la compasión fluyan en nuestros corazones y se irradian hacia los demás,

Namasté,

Gracias por acompañarme en esta meditación,

Un abrazo y que tengas un feliz día.