Esto que Siento es Temporal (Meditación Para la Ansiedad)

Una meditación creada para ser utilizada en momentos en los que necesitamos tomar distancia de las sensaciones de ansiedad para recuperar el estado de equilibrio en la respiración, el cuerpo y la mente. Lograrás apaciguar la respiración, siendo consciente de que se produce de forma natural y armoniosa. Invita a crear una actitud de testigo de los pensamientos para centrarse aquí y ahora sin dejarse evadir por estos.

Transcript

Colócate en una posición erguida.

Puede ayudarte el llevar los hombros hacia atrás y así mantener el pecho abierto y disponible para facilitar la entrada del aire.

Lleva la atención al momento de soltar el aire.

Puedes hacerlo por la boca y vaciarte completamente.

Observa cómo el aire entra de nuevo por tu nariz con gran facilidad.

Con cada expiración pones atención en el vacío de pensamientos,

Palabras,

Cualquier tensión y al inspirar acoges la calma y la tranquilidad en tu interior.

Si tu mente se dispersa con algún pensamiento,

Obsérvalo,

Déjalo pasar y vuelve a concentrarte en tu respiración.

Con cada respiración se produce una renovación interior completa.

Con cada respiración la calva va llenando diferentes espacios de tu cuerpo,

Tu corazón y tu mente.

Vivencia la expansión de tu cuerpo al inspirar y la contracción al expirar.

Todo tu ser acompaña y facilita cada respiración.

Cada célula de tu cuerpo recibe el oxígeno que necesita.

Todo tu ser respira de forma serena y armoniosa.

Visualízate en la orilla de un río de agua cristalina en calma,

Que fluye ante ti.

Escucha el rumor del agua,

Imagina el frescor mientras respiras.

Observas pequeños peces que nadan y van creando pequeños dibujos en la superficie del agua.

Continúan su camino siguiendo la fina corriente de este río en calma.

Si tu mente se dispersa y se evade con algún pensamiento,

Obsérvalo y déjalo pasar como pasan los peces del río que tienes ante ti.

Manteniendo el estado de presencia y conexión con el momento presente,

Te invito a pronunciar el siguiente mantra.

Esta emoción que siento es temporal y me la llevo en un río de calma.

Esta emoción que siento es temporal y me la llevo en un río de calma.

Puedes mantenerte repitiendo el mantra el tiempo que necesites,

Siendo consciente de tu respiración tranquila,

Tu cuerpo relajado y tu mente centrada.

Aquí y ahora.

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