Conecta con el presente a través de tu respiración.

En esta práctica de respiración consciente tomaremos el control voluntario de nuestra respiración centrando la atención en las distintas regiones del torso, para finalizar con respiraciones completas, profundas y conectadas a nuestro cuerpo y el momento presente.

Esta técnica de respiración es muy útil para desintoxicar los pulmones al completo, centrar y concentrar la mente, recuperar capacidad respiratoria y aumentar nuestra vitalidad.

Espero te permita conectar contigo.

Namaste!

*Music by Benjamin James from Pixabay
*Foto de Kourosh en Pexels

Transcript

Hola,

Soy Mar.

Vamos a realizar un pranayama que se llama respiración profunda en el que vamos a conectar con todo nuestro torso a la hora de respirar.

Colócate en postura sentada,

Espalda recta,

Con los hombros relajados,

El mentón paralelo al suelo y cierra tus ojos lentamente.

Y comienza a conectar con tu respiración de manera natural,

A sentirla en tu cuerpo.

Te invito a que lleves las manos a la zona de tu abdomen,

Ambas manos,

Y comienza inhalando sintiendo cómo se expande únicamente la zona de tu abdomen,

Cómo se levantan tus manos suavemente y cómo se contrae al exhalar el aire.

Sigue a tu ritmo inhalando a la zona de tu abdomen,

No importa lo sutil que sea el movimiento,

Lo importante es llevar la intención,

Y exhala relajando y soltando el aire.

Una vez más,

Inhala tu abdomen,

Expande.

Exhala y contrae.

Y una última,

Inhala,

Siente cómo se llena la zona de tu abdomen.

Exhala y siente salir el aire de tu cuerpo.

Ahora lleva las manos a la zona de tus costeles,

Ahora lleva las manos a la zona de tus costillas,

Por debajo del pecho.

Inhala aquí sintiendo cómo se expanden hacia los lados,

Hacia el frente,

Y cómo vuelven a su origen al exhalar.

Trata de concentrar toda la atención en esta zona,

Inhalando,

Expandiendo.

Exhalando y soltando el control.

Inhala,

Expande,

Llena de aire la zona de tus costillas.

Exhala y relaja.

Por último vamos a poner las manos en la zona de las clavículas,

Por encima del pecho,

Y siente cómo ahora el aire hace que se eleve la zona de tus clavículas,

Que se expanda y que se contraiga,

Que se relaje al exhalar.

Lleva toda tu atención y tu intención a expandir la zona clavicular,

La zona superior de tus pulmones,

Que se siente en la zona alta.

Exhalar y relajar.

Todo vuelve a su origen.

Continúa tu ritmo,

Inhala.

Y ahora te invito a que pongas una mano en la zona de tu pecho,

La otra en tu abdomen,

Y vamos a tratar de unir las tres respiraciones en una sobreinhalación,

Sintiendo cómo se expande el abdomen,

Luego la zona de las costillas,

Por último las clavículas,

Y cómo exhalas descendiendo en sentido inverso,

Primero clavículas,

Luego costillas,

Y por último el abdomen se contrae.

Inhalando,

Expandiendo abdomen,

Costillas,

Clavículas,

Clavículas,

Exhalando y contrayendo.

Repito,

No importa lo sutil que sea el movimiento.

Hay personas que tienen más facilidad para sentirlo,

Otras menos.

Puedes tener algunas zonas más rígidas.

Esto con el paso del tiempo se va recuperando la flexibilidad.

Lo importante es que sigas conectada con tu respiración.

Inhalando suave y prolongado.

Y sigue aquí por unas respiraciones más.

Conectada y conectada a este momento.

Al movimiento de tu respiración,

En tu cuerpo,

En tu caja torácica.

Alejando de tu mente cualquier distracción.

Sintiendo cómo se amplía cada vez más tu respiración,

Se hace más prolocada.

Tu cuerpo y tu mente se van relajando.

Vas limpiando la zona de tus pulmones,

En cada área inferior,

Media y superior.

Incluso esta respiración hará que te sientas más activa,

Más activo,

Ya que estamos inhalando de manera profunda,

De manera amplia.

Está llegando el oxígeno a todas las células de nuestro cuerpo con mayor eficacia.

Estamos desintoxicando nuestros pulmones,

Nuestro organismo.

Sigue conectada y conectado a tu respiración.

Y ahora te invito a que sueltes el control de la respiración.

Recuperes tu respiración natural.

Con tus ojos aún cerrados,

Sientas cómo está tu cuerpo en este momento.

Cómo se siente tras la práctica.

Si percibes algún cambio en tu cuerpo o en tu mente.

Y por último puedes dar las gracias por este momento que te has dedicado.

Gracias por compartir conmigo esta práctica.