Océano de Paz

Esta meditación es una oportunidad para sumergirse en un océano de consciencia tranquila, que es natural y está en paz. Poco a poco vamos profundizando y ayudando a crear a un estado de relajación profundo. Te gustaría venir?

Transcript

Bienvenido y bienvenida a este espacio.

Te invito a encontrar una postura cómoda para ayudarte a crear la mejor experiencia posible.

Puedes sentarte en una silla,

En el suelo,

Usando un cojín o banco de meditación,

Lo que te resulte más cómodo.

Se trata de encontrar una postura agradable y que al mismo tiempo permita que tu espalda esté recta y tu cuerpo simétrico,

Con las manos descansando sobre las piernas,

Separadas o juntas,

Si así te sientes mejor.

Y si prefieres tumbarte,

Puedes hacerlo con total libertad,

Con los brazos a los lados y cualquier apoyo que necesites para que sea una postura cómoda,

Tratando también de mantener la espalda recta.

Cuando sientas que ya estás en la postura adecuada,

Permítete observar tu respiración.

Ve tomando conciencia de su movimiento suave y rítmico,

Entrando y saliendo,

Como un metrónomo de la vida.

Tómate unos momentos para notar lo que puedes ver en el espacio en el que te encuentras,

La calidad de la luz,

Los colores,

Los objetos y las formas a tu alrededor.

Si lo deseas,

Puedes cerrar suavemente los ojos y notar la calidad de la luz a través de los párpados,

A través de esa característica opacidad y color,

De ese estado particular de luz.

Permítete notar los sonidos que hay en el espacio que te rodea,

Y también un poco más lejos,

En otras habitaciones o incluso fuera en la calle.

Mientras respiras suavemente adentro y afuera,

Déjate llevar también hacia cualquier sonido interior,

El movimiento del aire al respirar,

El sonido al tragar o cualquier otro sonido interno,

Simplemente siendo consciente de ellos,

Inspirando y exhalando,

Descansando en la respiración.

Y cuando sientas que es el momento,

Puedes llevar tu atención a cualquier olor presente,

O sencillamente la limpieza y la calidad del aire que respiras.

Te invito también a abrir otro espacio para percibir cualquier sabor presente en tu boca,

Y si no percibes ningún sabor,

Tus percepciones en la boca.

Mientras tu respiración continúa entrando y saliendo.

Cuando quieras continuar,

Puedes tomar conciencia de las sensaciones en tu cuerpo,

Tu piel,

Cómo se siente en contacto con la ropa que descansa sobre ella,

Las sensaciones de presión del lugar donde te apoyas,

De tus manos y brazos descansando y de todo tu cuerpo en un estado de reposo,

Respirando adentro y afuera,

Consciente de tu respiración,

De cómo es ahora.

¿Qué es lo que observa la respiración?

Te das cuenta de que hay una presencia despierta y tranquila que es consciente de tu respiración,

Y al mismo tiempo es consciente de todas tus percepciones.

Está en paz,

Es aquello a través de lo cual eres consciente de la respiración y de que eres un ser despierto.

Existe en calma y siempre está presente.

Es un océano de paz que te envuelve ahora,

Se expande en todas direcciones,

Es tu hogar donde quiera que estés.

Siente y disfruta de esta paz.

Toma suavemente conciencia de tus pies,

Tal como están ahora,

La piel y las partes físicas en reposo,

Los huesos,

Las sensaciones que puedan estar presentes,

Los dedos.

Siente esta paz abrazándolos,

Conectando con ellos con una suave alegría y todas las partes tensas o cansadas de tus pies relajándose en esta hermosa paz,

Fundiéndose con ella,

Profundamente relajados.

Cuando te resulte natural,

Lleva tu consciencia a tus piernas,

A cómo se sienten en este momento,

Los huesos,

Los músculos,

Las rodillas,

Los tobillos,

Los muslos,

Permitiendo que se sumerjan suavemente en la profunda y pacífica presencia en la que estás nadando ahora.

Siente cada parte derretirse en ella,

Como si exhalaran sus tensiones y descansaran satisfechas en esta paz,

Felices de estar en casa.

Puedes disfrutar de esta sensación y del sentimiento de hogar,

Respirando suavemente adentro y afuera,

Qué bien se siente estar en casa.

Y cuando sientas que es el momento,

Puedes ascender con suavidad hacia tu pelvis y notar cualquier sensación presente ahí,

Tensiones,

Emociones,

Y permitir que el océano de presencia despierta y pacifica,

Llene suavemente el espacio de tu pelvis,

Trayendo alegría,

Una calma profunda,

Y conexión a los órganos,

Glándulas,

Tejidos,

Y piel.

Observa como cualquier tensión o cansancio se transforma suavemente en paz,

Y tu cadera reposa feliz en este espacio tranquilo y vivo.

Avanzando un poco más arriba,

Conecta con tu abdomen.

Permítete sentir cómo se siente ahora en reposo,

Con todas sus partes.

Vértebras,

Columna,

Órganos,

Glándulas,

Fluidos corporales,

También sumergiéndose en este océano de paz.

Y al hacerlo,

Los distintos sistemas se relajan con facilidad,

Liberando tensión nerviosa y memorias,

Relajándose en este espacio tranquilo que es su hogar.

Continúa suavemente hacia tu pecho,

Y observa cómo se mueve al respirar.

A tu corazón ha compasado a tu respiración,

Tus costillas,

Tu estructura ósea,

La columna,

La piel,

Todo sumergiéndose también profundamente en el océano de conciencia pacífica,

Uniéndose alegremente a esta unidad y estado natural.

Tensiones y fatigas disolviéndose en este mar tranquilo.

Sin necesidad de explicaciones,

Simplemente siendo.

Si se siente bien,

Lleva tu atención a tus hombros,

Brazos y manos,

Y permite que el océano de paz los alcance también.

Penetrando en ellos y llenándolos con esta hermosa energía de paz.

Observa cómo tus hombros se suavizan y liberan,

Tus codos,

Tus muñecas,

Todas las estructuras y elementos descansando en este hermoso estado.

Disfrútalo.

Reposa en él.

Lleva ahora tu conciencia suavemente a tu cuello,

Notando las sensaciones presentes.

Permite también que el cuello se una al océano de conciencia pacífica,

Y siente cómo esta paz llena todos los espacios del cuello,

Todos sus elementos.

Siente esta profunda paz conectando con tu tiroides,

Con las vértebras cervicales,

Con la columna.

Percibe esta preciosa quietud que es tan reparadora,

Mientras inspiras y expiras.

Permanece ahí unos instantes.

Ahora puedes llevar tu atención a tu cabeza,

Esta cúpula perfecta en la que vives,

Que alberga el cerebro.

Puedes también tomar conciencia de tu cara,

Y los músculos de tu cara,

Tu boca,

Tu nariz,

Tus oídos,

Tus ojos.

Todos integrándose en el océano de paz y volviéndose uno con él.

Siente la paz estableciéndose,

Impregnando todas las partes de tu cabeza,

Relajándote y conectándote con la alegre unidad del ser.

Siente todo tu cuerpo sumergido en este hermoso y pacífico océano de conciencia.

Despierto.

Silencioso.

Descansando.

Mientras respiras adentro y afuera.

Disfruta flotando en este estado y siendo en él.

Muy suavemente,

Vuelve a hacerte consciente de tu cuerpo,

De tu respiración.

Nota la luz que perciben tus ojos cerrados,

Los sonidos a tu alrededor.

Dentro de ti,

El sabor,

El olor,

La sensación de tu cuerpo.

Y cuando decidas,

Puedes empezar a emerger del profundo océano de conciencia de paz,

Como si estuvieras nadando hacia la superficie.

Y al acercarte a ella,

Permítete hacerte más presente en tu cuerpo,

Quizá moviendo las piernas o los brazos,

Haciendo unas respiraciones profundas o estirándote si te apetece.

Sintiendo tu ser.

Y al hacerlo,

Notando cómo sigues en este estado de paz,

Avanzando hacia tu día o tu noche con esta paz,

Sintiendo cómo está integrada contigo y con la vida.