Relajación Para Antes De Dormir

Con este ejercicio podremos relajar nuestro cuerpo y nuestra mente antes de dormir. Así podremos sanar a un nivel más profundo las razones que realmente no nos dejan conciliar el sueño y también aprender a manejar las preocupaciones que hacen que nos despertemos.
Con esta meditación crearemos un anclaje con un aroma para que después podamos usarlo en momentos puntuales y así poder relajarnos instantáneamente cuando lo necesitemos.

Transcript

Ahora nos vamos a preparar para empezar esta relajación antes de dormir.

Te aconsejo que elijas algún aroma para ponerte en el pecho o en algún lugar que lo puedas oler y así crearemos juntos un anclaje para que cuando tú lo necesites solamente con oler este aroma tu cuerpo y tu cerebro se relajarán inmediatamente.

Puedes elegir Vicks Vaporub,

Cualquier aceite esencial o incluso algún perfume que te traiga buenos recuerdos,

Que te relaje y un aroma que siempre puedas tener a mano.

Ahora ponte cómodo,

Elige un lugar tranquilo y comencemos.

Toma una respiración profunda y empieza a relajar tu cuerpo,

A soltarlo,

A dejar que el peso de tu día descanse en la superficie donde te encuentres.

Sé consciente de la comodidad,

De la temperatura del dormitorio y del olor que te rodea.

Todo esto te ayuda a empezar a soltar.

Tomas otra respiración profunda e imagina que te encuentras frente a una escalera de mármol blanco con una maravillosa barandilla de oro.

Te apoyas en ella con tu mano derecha y comienzas a subir.

Puedes notar la temperatura del mármol en la planta de tus pies y comienzas a subir despacio a la vez que yo cuento del 10 al 1.

Comenzamos a subir,

10,

9,

Acaricia la barandilla,

Siente su tacto,

8.

Comienza a relajarte,

Tu cuerpo comienza a soltar toda la tensión y la presión del día de hoy.

Libera tu espalda,

Déjala que repose completamente en el colchón,

7,

6,

5.

Continúa subiendo la escalera,

Con cada peldaño que subes te encuentras más y más relajado.

Más y más ligero,

4,

3.

Te encuentras en un estado de relajación mucho más profundo.

Respira lento,

Respira profundo y suelta el aire lentamente,

2.

Llegas al final de la escalera y ante a ti aparece una puerta,

Es la puerta de un invernadero.

La abres,

Sientes el picaporte en tu mano y al abrirla sientes en tu cara el aire,

El olor del invernadero,

El calor,

La vegetación,

La humedad.

Te metes en ese invernadero y miras todas las plantas que hay a tu alrededor,

Lo atraviesas para salir por otra puerta a un maravilloso jardín,

1.

Empiezas a caminar por ese jardín sintiendo el césped mullido y frondoso en la planta de tus pies,

Eres capaz de sentir el frescor del rocío que hay en él,

Como se mete entre tus dedos,

Esa maravillosa sensación de pisar el césped descalzo.

Pero este jardín no es un jardín cualquiera,

Es un jardín mágico y con cada pisada que das en este césped te impregnas de luz,

Se te empiezan a pegar millones de partículas de luz brillante y continúas andando,

Y a cada paso que das tu cuerpo se empieza a llenar de luz que recoge de la tierra,

Del mismo corazón de la madre tierra,

Empiezan a iluminarse tus pies,

Tus tobillos,

Observatelos y mira como están llenos de luz y como esa luz hace que cada una de las células de esa zona de tu cuerpo se limpien,

Se relajen,

Que empiecen a vibrar más rápido soltando todas las toxinas que las pueden estar haciendo daño,

Esa luz continúa subiendo por tus pantorrillas,

Tus rodillas se llenan de luz,

Se sueltan,

Se liberan de tensiones y permiten que la luz continúe subiendo a tus muslos,

Donde nos vamos a detener un momento para liberarlos de la carga diaria que soportan,

Para liberarlos de lo que nos sujetan cada día,

Vamos a liberarlos con la luz.

Observa como sus moléculas,

Como sus células empiezan a vibrar con esta frecuencia vibratoria maravillosa del jardín mágico en el que te encuentras,

Empiezan a liberar tensión,

Toxinas,

Pon tu atención en tus células y con ayuda de la luz empieza a soltar energía densa que se haya podido acumular en ellas,

Respira,

Respira luz y libera,

Permite que te sane,

Permite que te limpie y ahora siente que tus muslos se vuelven más ligeros y ahora está ya así,

Permite que la luz suba hacia tus caderas,

Que las limpie,

Las suelte,

Las sane,

Que elimine la tensión,

La rigidez,

Permítete soltar el control por un momento mientras nos relajamos,

Sin importarte que pase porque estamos en un entorno seguro,

Así que suelta y respira muy profundo y cuando sueltes el aire hazlo muy lentamente permitiendo que la luz haga su trabajo y te sane,

Continúa andando por el césped e imagina que frente a ti aparece un maravilloso árbol,

A sus pies miles de pétalos de flores caídos han formado una cama mullida con el césped,

Puedes oler el aroma de las flores te vas a acostar allí y cuando lo haces tu espalda empieza a impregnarse de esa luz mágica desde la parte baja de tu columna vertebral y empieza a invadir toda la parte superior de tu cuerpo,

Comienza a girar en tu abdomen lentamente allí limpia cualquier energía tensa,

Cualquier situación incómoda que hayas vivido en el día,

Deja que se deshaga con la luz,

Deshaz cualquier enfado,

Cualquier disgusto,

Cualquier situación en el día de hoy que haya hecho encogerte,

Suéltala,

Déjala ir,

Deja que la luz continúe subiendo a tu pecho y allí toma una respiración muy profunda y suelta el aire muy lento,

Permite que la luz entre y salga por el centro de tu pecho encima del esternón permitiendo así que tu corazón energético se abra para dar y recibir,

Para liberarte de las angustias,

De la ansiedad,

Del estrés que hayas podido acumular en el día de hoy,

Toma una respiración profunda y libera la pena,

La tristeza,

Libera también la rabia,

La frustración,

El resentimiento,

Toma de nuevo una respiración profunda y llena toda la parte superior de tu pecho de luz,

Esa luz mágica que te trae calma,

Apertura,

Equilibrio,

Amor incondicional,

Alegría,

Abundancia,

Respira y quédate respirando en esta calma unos instantes,

Hazte ahora consciente de la luz que ha impregnado toda la parte alta de tu espalda,

Tus hombros y permite que todas las células,

Las moléculas que forman esta parte de tu cuerpo vibren y eliminen así toxinas,

Suelten la tensión y se expandan,

Se liberen,

Con ella soltamos la tensión,

El control y la presión a la que hemos estado sometidos en el día de hoy,

Nos llenamos con una respiración muy profunda y notamos el césped en nuestra espalda,

Descansamos en él,

Nos relajamos,

Respira,

Respira lento y continúa subiendo la luz a la zona del cuello,

La nuca,

A nuestra zona de la garganta y permitimos que la luz allí se quede un rato dando vueltas,

Limpiando,

Sanando todas las palabras que no hemos dicho,

Toda la frustración de no habernos podido comunicar de la manera que hemos querido,

De los silencios,

De la rabia contenida o de las lágrimas que no hemos podido derramar,

Este es el momento de sanar,

De soltar,

De liberarnos,

Respira,

Respira lento y profundo,

Continuamos ahora subiendo la luz a nuestra cabeza,

A nuestra cara,

Sonríe,

Vamos a empezar a liberar los músculos de la cara,

El cuero cabelludo y el cuello,

Vamos a llenar nuestro cerebro de luz visualizando los dos hemisferios cerebrales y haciendo que con esta luz se limpien todos los pensamientos negativos que hemos tenido durante el día de hoy,

Todas las cosas que nos han preocupado y que no sabemos siquiera si van a pasar,

Líberate de esa carga que no es tuya,

Que no te pertenece en el aquí y en el ahora,

Respira profundo y llena tu cerebro de luz para darle claridad,

Sabiduría,

Para poder ver las situaciones de manera objetiva,

Sin estar en el drama,

Sin miedo,

Sin prejuicios,

Para que de esta manera te permita tomar las decisiones correctas en el momento presente,

Al espacio,

Líberalo y respira,

Respira profundo,

Ahora siente esa sensación que tienes en el cuerpo,

Siente el cosquilleo de tus células vibrando,

Siente tus moléculas vibrar,

Siente la ligereza,

Siente cómo tu cuerpo se ha liberado,

Se ha calmado,

Se ha relajado,

Respira en este estado y hazte consciente de la calma,

La tranquilidad,

Hazte consciente del aroma que elegiste y deja que tu cerebro lo ancle junto con esta sensación de calma y bienestar,

Quédate en este estado unos minutos,

Respira lento y profundo,

No hay prisa,

Cuando estés listo y sin salirte de este estado de calma,

La luz en la que estás te ayudará a tener un sueño reparador,

Que descanses,

Namasté

Reviews

Me encanta. La visualización de la escalera, el invernadero, el jardín y el árbol es muy relajante. Y la luz en mi cuerpo y en mis células es maravillosa. Gracias por esta meditación. Es mi favorita de todas las que he escuchado para relajarme. Y desde que la escucho, siempre uso un aceite para anclar el momento de dormir. Me gusta mucho la dulzura de tu voz y la música. Mil gracias. 🙏🏼✨🫶🏼

🪷

Gracias

Fantástica

Gracias Gracias Gracias

Gracias
Gracias
Gracias ❤

Excelente!!

Me encantó! Muchas gracias

sencillamente exquisita

Excelente Meditacion

Genial! Namaste 🙏

Que paz que siento.
Muchas gracias!!!!
Namasté 🙌🌈

Hermoso Maria!!! Gracias!! Namasté 🌈🙏🏼💜!!!