Día 2 Reto

Salir de las 2 trampas de la mente. El tiempo y las formas son las 2 trampas que utiliza la mente para robar nuestra atención. Nuestras herramientas para salir de la trampa son el presente y la presencia.

Transcript

Bienvenido y bienvenida al segundo día del reto.

Espero que haya ido bien el primer vídeo,

La primera meditación.

Que estés observando.

Cómo funciona tu atención.

¿A dónde se va?

Si la puedes dominar o si enseguida pierdes el dominio de la tensión.

Sin juzgarte,

Simplemente vamos tomando nota,

Vamos observando.

Y en este segundo día.

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De reto vamos a poner el énfasis en darnos cuenta de estas dos trampas que te he comentado en el vídeo,

Que son el tiempo.

Vale.

Pasado o el futuro?

El exterior.

Mare,

Fíjate que.

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Siempre la mente pues.

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Cuando estás meditando.

Te empieza a traer situaciones,

Pensamientos y estos pensamientos siempre van a tener que ver o con algo que ha sucedido.

En el pasado o con algo que puede suceder en el futuro.

¿vale?

Y también verás que todo tiene que ver con cosas externas.

Con lo que otra persona me ha dicho,

Con el trabajo,

Con.

.

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Cualquier otro aspecto,

¿vale?

Pero siempre será con cosas que dependen del exterior,

Con cosas que buscamos fuera.

Entonces en la meditación de hoy vamos a hacer un ejercicio para salir de estas dos trampas.

Una de las personas con las que aprendí a meditar Me enseñó que.

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En realidad solo podemos estar.

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En los sitios.

¿O estamos en la cabeza?

O estamos conectados con el corazón.

Entonces,

Cada vez que notes que no estás conectado con el corazón,

Que no estás sintiendo que no hay una presencia en la zona de tu pecho,

En el chakra del corazón,

Pues es que estás en la mente.

Vale.

Así que pues.

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La meditación de hoy va a ir dirigida a que aprendas a quien crees.

A enfocarte,

A estar presente en el corazón.

Esto nos va a servir para salir de esta trampa del pasado,

Del futuro,

Del exterior ¿vale?

Como me salgo de allí cuando la mente pues me empieza a presionar con un tema que pues que es muy urgente o que es muy grave,

Que es muy importante pues recuerda siempre que para salir de esta trampa de este escenario pesimista,

Trágico lo que sea que la mente te está dibujando puedes poner.

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Tu atención en el pecho.

Y eso es lo que vamos a practicar ahora.

Como te dije ayer,

Busca un lugar donde estés tranquilo,

Tranquila Ponte en una posición cómoda con la espalda recta.

No cruces,

Ni piernas,

Ni brazos.

Cierra los ojos y haz unas respiraciones.

Profundas Cuando inspiras.

Inspiras a él.

Tranquilidad Claridad.

Y al expirar sacas cualquier tensión,

Preocupación que pueda haber en tu interior.

Puedes hacer tres respiraciones profundas.

Y a continuación vamos a ir poniendo nuestra tensión en nuestro pecho en lo que llamamos este chakra del corazón que tiene que ver con con nuestra afectividad,

Es el centro,

Nuestro centro interior se ubica aquí en el cuarto chakra y vamos a.

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Conectar con esta zona.

Vamos a experimentar como siempre.

Eso es insisto,

¿eh?

Que el primer paso de la meditación es experimentar.

En vez de pensar.

En el pecho,

En el corazón,

Lo experimento.

Ciento.

Intento percibir cómo está esta parte de mi cuerpo,

Cómo está el pecho,

Cómo está.

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El corazón Si noto.

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Igual pues.

Alguna tensión.

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Si no toques la respiración.

Es rápida,

Agitada.

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O si es una respiración tranquila.

Vamos respirando desee el pecho como si.

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Hubiera un flujo en el que entra aire por nuestro pecho.

Entra hacia adentro y vuelve a salir y va generando como un círculo en el que va entrando aire.

Lo puedes visualizar también como.

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Como si fuera energía.

Sanadora,

Reparadora.

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Se te va bien poner.

Algún color,

Puedes visualizar que este flujo de energía que entra en tu pecho es de color verde,

Esmeralda.

Y si te cuesta visualizar colores simplemente Pon más la tensión.

En la experiencia,

En el sentir este flujo de energía que va entrando por tu pecho va llegando hacia adentro y después vuelve a salir.

Vamos a intentar.

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Mantener la tensión en este flujo.

Vale,

Así que.

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Nos mantenemos observando.

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Esta energía que entra por nuestra pecha.

Que nos atraviesa,

Llega hasta el fondo y vuelve a salir por el pecho intento sentir.

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Al máximo voy a poner toda mi atención en sentir,

En percibir.

Este flujo de energía que va entrando y saliendo.

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Y fíjate como ahora que estamos totalmente.

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Enfocados en en el presente habitando nuestro cuerpo.

Ahora mismo.

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Desaparece el tiempo desaparece.

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Lo externo y solo hay este instante,

Este presente.

Y fíjate cómo esto ahora te está llenando te está nutriendo.

Siente cómo conectar con tu pecho,

Con tu corazón te nutre.

Les entiendo como.

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¡Carajo!

Flujo de energía que que entra por el pecho,

Es como una caricia es como si este flujo estuviera acariciando tu pecho,

Tu corazón te va limpiando por dentro,

Va quitando cualquier,

Va deshaciendo cualquier emoción negativa que pueda haber de hecho a veces al poner la tensión aquí en el pecho Puede ser que empieces a notar alguna.

Tensión,

Algún bloqueo.

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Y es porque,

Pues.

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Tenemos aquí nuestras emociones retenidas Adiós.

Del pasado que han quedado aquí enquistadas.

Si este es el caso,

Que empieces a notar alguna molestia,

Alguna tensión.

Simplemente.

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Sigue poniendo la atención a esta.

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Respiración a este flujo de energía que va entrando y saliendo y aunque a veces.

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Incomode un poco la tensión o la molestia tú sereno,

Serena.

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Tranquila sigue respirando sigues observando este flujo de energía que entra,

Que sale Vamos a visualizar ahora como si fuéramos hinchando un globo de color verde en el centro de nuestro pecho ¡Hey,

Con cala!

Respiración con cada flujo de energía que entra se va hinchando un poco más este globo Este globo de color verde esmeralda cada vez.

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Se va volviendo más brillante.

Y siente como ahora estás en paz Serena,

Tranquila,

Tranquilo.

Agradecido.

Y vamos a intentar mantener este contacto con nuestro corazón,

Con el pecho Vamos a intentar durante el día.

Poner nuestra atención aquí en el pecho,

Sentirlo.

Es notar que estamos aquí.

Vamos a intentar también.

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Vamos a ponerla en práctica.

El.

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Si tenemos por ejemplo alguna situación que nos está generando alguna tensión si tenemos alguna relación con alguien que nos genera algún tipo de emoción,

Enfado,

Tristeza Vamos a intentar mirar esta situación,

Esta relación Desde.

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Conectados con el corazón,

Conectados con el pecho.

Que vamos a.

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A visualizar iguales a.

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Situación que me estresa o esa persona con la que tengo un conflicto.

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Y vamos a mantener contacto con nuestro corazón con esta luz verde,

Esmeralda,

Intensa,

Brillante que nos ayuda a disolver La preocupación.

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El enfado.

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El enojo,

La tristeza.

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Notó cómo quedó más en paz en relación con esa persona,

En relación con esa situación que antes me agobiaba.

Ahora la puedo.

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Vivir más tranquilo,

Más conectado con.

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Conmigo,

Con el corazón,

Sin que me estrese tanto,

Sin que se me lleve,

Sin que.

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Me ha dado a irme a la cabeza.

Y si te sirve esta técnica puedes utilizarla siempre que quieras,

Siempre que veas que te vas a la cabeza,

Que te preocupas,

Que te agobias,

Que te enfadas.

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Visualiza esa situación que te altera y conéctate con este chakra del corazón,

Con tu pecho respirar.

Observa como.

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Que esa alteración se va haciendo cada vez más pequeña hasta que se va deshaciendo.

Pues muy bien,

Ya con esto.

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El ejercicio que os propongo para.

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Sanar,

Para evitar,

Para solucionar esas dos trampas de la mente entonces pues si estamos en el corazón ¿No estamos en la trampa de la mente?

Vale,

Así que Esa es nuestra.

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Nuestra vía de salida de todos los problemas que la mente nos plantea es conectar con nuestro corazón llevar nuestra atención al presente respirar.

Y si hay algo que me altere,

Pues lo mismo,

Acojo,

Respiro,

Amo,

Acepto.

Esa situación que me está estresando,

Que me está generando pues cualquier tipo de emoción la cojo y observo cómo me voy quedando en paz agradecido y puedo seguir disfrutando del día,

Del presente Así que pues.

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Espero que te haya servido esta segunda meditación.

Ponerlo en práctica Puedes ir anotando también si durante la meditación te han venido pensamientos.

Puedes ir anotando qué pensamientos te han venido,

Si eran pensamientos del futuro,

Del pasado,

Sobre qué temática eran.

Todo esto es información que te va a ayudar mucho para conocer tu mente.

Pues muy bien,

Nos vemos,

Nos escuchamos,

Nos conectamos mañana para la tercera meditación.

Y seguimos juntos en este reto.

Transformando e integrando.

La meditación en nuestro día a día.

Que tengas muy buen día.

Y que disfrutes mucho y hasta mañana.

Reviews

Ha estado muy bien, la voz muy serena y es de gran ayuda para poner conciencia a cuándo nos vamos a la mente y tener el recurso de volver al corazón.