Pausa Consciente 1

Tómate unos minutos para hacer una pausa consciente y volver al momento presente, que es todo lo que realmente tenemos.
Esta práctica te invita a relajar el cuerpo, soltar la mente y habitar el ahora con suavidad.
Pequeñas pausas como esta, sembradas en tu día, pueden generar calma, claridad y equilibrio interno.
Es tu momento para respirar… y simplemente estar.

Transcript

Es momento de hacer una pausa,

Tómate estos minutos para llevar la intención y la atención hacia ti,

Hacia tu interior,

Dejando el ruido externo y conectando con el presente que siempre habita en ti.

Busca un lugar cómodo donde te sientas seguro,

Segura.

Y cuando estés ahí,

Empieza a parpadear suavemente,

Siendo consciente de cómo tus ojos se cierran de manera lenta y de manera suave.

Inhala,

Exhala.

Inhalando y exhalando profundamente,

Sé consciente y lleva la atención en sentir cómo el aire entra y sale por tu nariz.

Inhala,

Exhala.

Cuando inhales,

Nota cómo se mueve suavemente tu abdomen,

Cómo se expande el espacio entre tus costillas.

Y al exhalar,

Deja que el cuerpo se relaje naturalmente sin forzarlo,

Observando cómo tus costillas se vuelven a cerrar.

Quédate ahí unos segundos más respirando largo y profundo.

Inhala,

Exhala.

Permite que tu cuerpo y tu mente se asienten en este momento.

Aquí y ahora no hay nada que resolver,

Nada que hacer,

Solo estar.

Si la mente se distrae,

Recuerda que siempre tienes la opción de regresar a este espacio,

De regresar a ti y tu atención.

Teniendo la intención de que la mente sea quieta,

Que tu sistema nervioso perciba que estás a salvo,

Dale al cuerpo la señal de que no hay nada de que defenderse.

Y todo esto a través de la respiración.

Inhalando largo y profundo,

Exhalando,

Soltando,

Suave y naturalmente.

Lleva ahora tu atención al cuerpo.

Observa sin juicio si hay alguna zona donde hay atención.

Y si es así,

Dirige la respiración hacia ese lugar.

Inhalando y exhalando profundo,

Sin intención de que nada sea diferente,

Solo respira.

Ahora explora suavemente tus hombros,

Tu mandíbula,

Los pómulos,

Las orejas,

La cabeza en general.

Inhala y exhala suavizando cada zona.

Deja que la gravedad haga su trabajo.

Lleva la atención a tu cuello,

Tus hombros,

Una vez más tus brazos,

Tus manos.

Suelta cualquier tensión que encuentres,

Respirando largo y profundo.

Observa tu espalda,

Recorriendo tu columna hasta la espalda baja,

El abdomen,

Las caderas,

Recorriendo amablemente con tu atención,

Con la conciencia.

Deja que la respiración haga su trabajo,

Sin intención de que nada sea diferente,

Solo respira.

Deja que la respiración haga su trabajo,

Sin intención de que nada sea diferente,

Solo respira.

Deja que la respiración haga su trabajo,

Sin intención de que nada sea diferente,

Espero que esta pausa te brinda menos reactividad,

Más claridad,

Un lugar más amable y más seguro para ti,

Desde donde decidir.

Con esta práctica,

Recuerda que siempre puedes decidir regresar a ti.