Meditación sedente Mindfulness

Esta es una práctica de Mindfulness que se realiza sentado. La esencia de la meditación sedente consiste en adoptar el significado real de sentarse y mantener una postura que recoja la dignidad de su Presencia. De lo que se trata en verdad es de aprender a asentarnos internamente, es decir, de aprender a “asentar” nuestra mente.

Transcript

Empieza prestando atención a tu postura,

Bien sentado o sentada,

Si estás sentado con la espalda recta,

Aunque no muy rígida,

Puedes poner las manos en tus regazos,

Intentando que la planta de los pies toque la superficie,

Permitiendo así una estructura firme capaz de contenerlo todo,

Que permite que el aire fluya cada vez que entra y cada vez que sale de tu cuerpo,

Los ojos pueden quedar cerrados si te resulta seguro o abiertos reposando la mirada a un metro o metro y medio de ti,

Ahora presta atención a las sensaciones de estar sentado,

A las sensaciones tal y como se presentan aquí y ahora,

Para de este modo ir llegando al momento presente sin prisa,

Dejando que este proceso tome el tiempo que requiera,

Poco a poco y sin forzar,

Puedes desviar la atención de las sensaciones de estar sentado a las sensaciones de la respiración,

Puedes fijar un punto donde sientas esta sensación de respirar con mayor nitidez,

Puede ser en las fosas nasales sintiendo como el aire entra y sale,

En la zona del pecho como este se expande con cada inhalación y se contrae con cada exhalación,

O bien en la zona del abdomen que se infla y se desinfla con el vaivén de la respiración,

Permite que la respiración descanse en ese lugar donde puedes notar más nítidamente las sensaciones de la respiración,

Si en algún momento sientes que estás intentando controlar la respiración es totalmente normal,

Tendemos a intentar manipular aquello a lo que le prestamos atención,

Así que de manera amable sin juzgar puedes volver al ancla de tu respiración,

Aquel lugar donde lo sientas más nítidamente o al que elijas para volver a su flujo natural,

Sin forzar y sin controlar tu respiración,

Ya que el cuerpo ya sabe cómo respirar por sí solo,

Puede ser que en algún momento te des cuenta de que la atención se ha marchado a algún lugar,

A algún conjunto de pensamientos,

Cuando te des cuenta de ello,

Con una actitud amable sin forzar,

Puedes volver a aquel lugar donde tenías posada tu atención en la respiración,

Es normal que nos sintamos atraídos por estímulos externos,

Pero puedes ser consciente de lo importante que es la respiración,

Que es ese fenómeno natural que nos permite estar vivos,

Ser consciente de ello te puede ayudar a volver a prestar atención a la respiración con un sentimiento de amor y de gratitud,

Con esta meditación no pretendemos llegar a ningún sitio,

Ni hacer nada especial,

Ni tener un estado concreto,

Simplemente dejarnos estar y reposar en nuestra respiración,

Ahora amablemente vamos a mover la atención a las sensaciones en todo el cuerpo,

Específicamente a esas sensaciones de apoyo en nuestra silla,

En nuestro zafú,

A las sensaciones de presión de nuestro cuerpo en los puntos de apoyo,

La atención ahora incluye la totalidad del cuerpo,

Permite que la observación de tu cuerpo sea afectuosa,

Amable,

Sin juicio,

Sin juzgar como te gustaría que estuviera tu cuerpo,

Simplemente cogiendo lo que hay y cómo es en este momento,

Reduciendo también ese espacio entre cómo me gustaría sentirme y cómo me siento,

Permitiendo que el proceso de la aceptación se vaya produciendo,

Presta atención a la calidad de estas sensaciones,

Si son constantes,

Si son dolorosas,

Si son permanentes,

Si vienen o van o quizás puedas prestar atención a aquellas que son agradables y cálidas,

En la siguiente inhalación vamos a incluir en nuestro espacio de conciencia los sonidos que están más cercanos,

Los sonidos más lejanos y el espacio entre ambos,

Deja que los sonidos lleguen sin necesidad de ir a buscarlos o de generarlos,

Se trata sólo de acogerlos,

Observa cómo los sonidos aparecen y desaparecen y la relación que tienes con esos sonidos o si les pones algún pensamiento del tipo,

Este sonido me gusta,

Este no lo soporto,

Sé consciente del pensamiento que tienes hacia ese sonido en particular,

Acogiéndolos todos tanto los que te resultan más agradables como más desagradables o neutros y puedes investigar si esa actitud con la que te relacionas con los sonidos tiene algún efecto en tu mente o en tu cuerpo y soltando el foco ahora en la atención en los sonidos,

Vamos a ampliar nuestra atención a nuestra mente,

A nuestra capacidad de pensar,

Prestando atención a nuestros pensamientos,

Dándonos cuenta de si al igual que los sonidos,

Estos vienen y van,

Los pensamientos transitan por el espacio de tu mente,

Observando cuando aparecen,

El tiempo que duran y cómo se desvanecen tal cual surgieron y del mismo modo que has hecho con los sonidos,

Permite que los pensamientos vayan y vengan y permanezcan el tiempo que quieran sin intentar forzar o cambiar nada y deja que se marchen cuando se produzcan naturalmente,

Date cuenta como con esta forma de observar sin reactividad estás observando el espacio de tu mente sin reaccionar impulsivamente,

Dándote cuenta de que te puedes acercar sin miedo a los fenómenos que en la mente se dan con una actitud que no rechaza ni se identifica con nada,

Permitiendo que cada fenómeno se exprese y acompañándolo,

Y si en un punto de esta observación te das cuenta de que tú te has convertido en esos pensamientos,

De que estás reaccionando a ellos,

De que has perdido el foco de observador de tus pensamientos,

Te das cuenta de ello y puedes amablemente volver a poner el foco en tu respiración para estabilizarte y una vez lo hayas conseguido puedes volver a llevar tu atención a los pensamientos al va y ven de éstos en el espacio de tu conciencia sin dejarte arrastrar por ellos y desde esta observación que todo lo acoge sin juicio y sin reactividad puedes ser consciente de que algún tipo de pensamiento puede dar lugar a alguna emoción o alguna sensación corporal y puedes convertirte en un observador también de cómo estos pensamientos generan emociones y sensaciones y vuelven los pensamientos que generan emociones y sensaciones,

Puedes observar todo lo que sucede de un modo interdependiente y ahora puedes permanecer por ti mismo por ti misma sin guía en los próximos minutos y poco a poco ves estrechando tu atención para volver a las sensaciones de la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo y en los últimos minutos puedes tomarte tu tiempo para valorar el papel activo que estás tomando con tu bienestar y con tu salud con la realización de esta práctica y quizás puedas darte las gracias por haber finalizado esta práctica y contribuir a tu buena salud a tu ritmo es sin forzar ves tomando tres o cuatro respiraciones más profundas

Reviews

Muy pacífica, acogedora y harmoniosa meditación! Gracias!🤍

Muchas gracias, María! Un placer volver a meditar contigo. Un abrazo, Fiorella