Meditación Rain (Lluvia) en Español

Esta es una meditación basada en el contacto directo con nuestra propia vulnerabilidad ofreciéndonos una mirada compasiva partiendo de la aceptación de las emociones tal como son en el momento presente.

Transcript

Ábrete corazón,

Ábrete sentimiento,

Ábrete entendimiento,

Deja a un lado la razón,

Deja brillar el sol,

Escondido en tu interior.

En vez de huir de las emociones puedes dejarte mojar por la lluvia.

Hoy quiero invitarte a ser tu mejor amigo o amiga.

Hoy te invito a despertar a través de la autocompasión consciente.

La autocompasión consciente depende del contacto directo con nuestra vulnerabilidad.

Esta compasión se da cuando nos ofrecemos amor,

Cuidado y compasión.

A veces nos quedamos atascados en emociones que nos hacen daño,

Para ayudar a sobrepasar estas sensaciones y emociones de inseguridad.

Voy a compartir contigo esta meditación llamada RAIN.

Un proceso que te ayudará a trabajar conscientemente las emociones difíciles con mayor aceptación,

Autocompasión y sabiduría.

Para comenzar,

Ponte en una postura cómoda,

Relaja cada parte de tu cuerpo,

Cabeza,

Hombros,

Mandíbula,

Cuello,

Brazos,

Tronco,

Entrega tu cadera al suelo,

Piernas,

Pies.

Respira de manera lenta y relajada tres o cuatro veces.

Inhala y exhala suavemente,

Permitiendo que tu atención se concentre en los sentimientos y en las sensaciones del cuerpo.

Siente el peso y la forma de tu cuerpo.

Siente la ropa o el aire contra tu pie.

Ten en cuenta el espacio y los sonidos a tu alrededor.

Observa donde está haciendo contacto tu cuerpo con el suelo.

Si estás experimentando un momento emocional difícil en este momento,

Puedes trabajar con esta experiencia.

Si no,

Puedes simplemente recordar tal vez un problema de salud,

Un conflicto en una relación,

Un desafío en el trabajo,

Un ser querido.

Solo observa y deja llegar lo que viene a la mente.

Ahora toma un momento y visualiza claramente la situación.

¿Dónde estás?

¿Quién está involucrado?

¿Qué está pasando mientras revives esta situación?

Presta atención a cualquier emoción que estés sintiendo.

El primer paso de la técnica del buen es reconocer.

Reconoce cuál es la experiencia en ti ahora mismo.

Reconoce la emoción que estás sintiendo y nombra esa emoción.

Quizás el nombre de esta emoción sea enojo,

Tristeza,

Miedo,

Ansiedad.

Observa y menciónala con una voz amable.

Por ejemplo,

Esto es ira o esto es tristeza.

Solo nombrala con suavedad para salir del trance de la indignidad.

Es necesario reconocer que estamos atascados,

Sujetos a creencias dolorosas.

Reconocer puede ser un simple susurro mental observando lo que está sucediendo en el proceso.

El segundo paso es aceptar y permitir que esta experiencia ocurra.

Que los pensamientos,

Emociones,

Sentimientos o sensaciones que hemos reconocido están ahí sin tratar de controlarlos.

Abriéndoles un espacio,

Permitiéndoles estar.

Sabiendo que no porque tú aceptes algo,

Significa que está bien que lo apoyes.

Aceptar no es resignarse,

Sino simplemente hacer las paces con que así son las cosas por ahora.

Permítete soltar tus juicios y simplemente estar con lo que hay.

Así como puede que no te gusten los días lluviosos,

Pero puedes aceptar como llueve sin que te genere gran conflicto.

Así también puedes aceptar lo que hay en este momento.

Y si no puedes aceptarlo,

Da la bienvenida a eso también.

Solo aprecia y valora el esfuerzo que estás haciendo al seguir esta meditación con una mirada amorosa.

Y ahora,

Con la curiosidad de un meteorólogo que estudia el clima y las nubes,

Que desea entender algo nuevo.

Así,

Con ese mismo espíritu indagador,

Investiga cómo es tu experiencia interna.

El tercer paso es investigar.

Una vez que has reconocido y aceptado lo que está sucediendo,

Puedes profundizar tu atención a través de la investigación.

Para investigar,

Haz un llamado a tu curiosidad natural,

El deseo de saber la verdad y enfoca tu atención en la experiencia que vives en este momento.

Puedes hacerlo haciéndote la pregunta,

¿Dónde siento la emoción en mi cuerpo?

¿Qué es lo que esta vulnerabilidad deja ver en mí?

¿Qué es lo que más necesito?

Cualquiera que sea tu pregunta,

Tu investigación será aún más transformadora.

Si te alejas del análisis intelectual,

De la conceptualización y enfocas tu atención en los sentidos,

En las sensaciones de tu cuerpo.

Cuando investigamos,

Es esencial acercarnos a la experiencia con ternura,

Suavemente y sin juzgar.

Esta actitud de cuidado,

Nos ayuda a conectarnos honestamente con nuestras heridas,

Miedos y vergüenza.

Ahora,

Si puedes,

Elige una única ubicación en tu cuerpo,

Donde la emoción se exprese con más fuerza.

¿Notas cuáles son las sensaciones?

¿Qué pasa cuando las notas,

Aumentan,

Disminuyen,

Se intensifican,

Se transforman en alguna otra sensación?

Respira y siente estas sensaciones de la manera más gentil y amable posible.

Tal vez no sientas nada,

Y eso también está bien.

No todos pueden sentir emociones dentro de sus cuerpos.

Si tienes problemas para conectarte con lo que estás sintiendo,

Pues tomas algunas respiraciones y te haces la pregunta.

¿Dónde creo que siento la emoción?

Si no sientes nada,

Entonces eso es lo que estás sintiendo en este momento,

Y permite que esa sea tu experiencia.

Puedes confiar en que con el tiempo,

A medida que practiques la meditación,

Crecerá tu capacidad de sentir sensaciones y emociones en tu cuerpo.

Este nos lleva al cuarto paso del proceso REINI,

Que es nutrir.

Puedes preguntarte a ti mismo,

A ti misma.

¿Dónde está el dolor,

O dónde está el sufrimiento en mí?

¿Qué es lo que más necesita esta experiencia de mí en este momento?

¿Cómo puedo nutrir esta necesidad?

Observa con apertura,

Con una mente curiosa y un corazón abierto.

¿Qué es lo que esta experiencia necesita de mí?

¿Acaso necesitas autocompasión,

Bondad amorosa,

Un abrazo,

Descanso?

Alimento,

Darle espacio a tus emociones sin juicio.

¿Qué ocurre cuando estás dispuesto a llenar esa necesidad de manera compasiva?

¿Qué surge en ti cuando puedes darte cuenta de la presencia que nutre y abraza?

Puedes quedarte más en ese espacio que provee nutrimiento,

Acompañamiento.

Puedes ampliar y aceptar esa presencia que nutre.

Puedes estar y permanecer con esta presencia,

Dándole la bienvenida y dejándote abrazar por ella.

Tal vez la necesidad no está clara en este momento.

No te preocupes,

Eso es común.

Especialmente si eres nuevo en discernir las necesidades subyacentes a las emociones.

O si estás desconectado de tus necesidades como muchos de nosotros.

Puede ser útil reconocer que estás aprendiendo un nuevo idioma.

Esto toma tiempo,

Así que se paciente contigo mismo,

Contigo mismo.

Esto será más fácil con la práctica.

Llegando al final de nuestra práctica,

Simplemente permítete sentir lo que sea que estés sintiendo.

Permítete ser exactamente como eres en este momento.

Observa la sensación de la respiración,

Lleno y finiendo.

El toque de tu ropa y el aire en tu piel.

Luego,

Cuando estés listo,

Listo.

Abre suavemente los ojos si están cerrados y observa la habitación a tu alrededor.

Dedícate solo uno o dos minutos esta próxima semana.

Sintiendo como surgen emociones difíciles,

Ya sea en tu práctica de meditación o en tu vida.

Te animo a través de esta práctica a relacionarte con emociones difíciles con mayor sabiduría y compasión.

A través del arte y la ciencia de la vida consciente.

Ábrete corazón,

Ábrete sentimiento,

Ábrete entendimiento.

Deja a un lado la razón y deja brillar el sol.

Escondido en tu interior.

Reviews

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Gracias, gracias, gracias! Muy bonita práctica! Namasté!