Practica Atención plena para la ansiedad
Esta práctica de atención plena está diseñada para favorecer la concentración, reducir la ansiedad y desarrollar una mayor estabilidad de la atención. La práctica utiliza como objeto de atención el movimiento natural del abdomen, observando de manera continua cómo sube y cómo baja durante la respiración. Una práctica sencilla y accesible para entrenar la atención consciente, permanecer en el momento presente y favorecer una mayor calma mental.
Transcripción
Bienvenido y bienvenida.
En esta práctica vamos a desarrollar la atención consciente.
Observando continuamente los movimientos naturales del abdomen.
Siéntate en una postura cómoda y estable.
Mantén la columna recta pero no rígida.
Cierra suavemente los ojos.
Lleva ahora tu atención a la zona del abdomen.
Alrededor del ombligo.
No necesitas modificar la respiración.
No necesitas hacerla más profunda ni más lenta.
Simplemente observa el movimiento natural del abdomen.
Mantén la atención en esta zona.
Observa continuamente el movimiento del abdomen.
Cuando la tomen comienza a sudar.
Reconoce mentalmente su miedo.
La palabra debe acompañar al movimiento.
No lo digas antes de que el abdomen comience a subir.
Y no lo digas después de que el movimiento haya terminado.
Cuando la tuba comience a bajar,
Reconoce mentalmente bajar.
La palabra debe acompañar al movimiento.
No lo digas.
Antes de que el movimiento comience a bajar.
Y no lo digas después de que el movimiento haya terminado.
Ahora comienza la práctica.
Mantén la atención en la zona del ombligo.
Observa el comienzo del movimiento.
Conforme el abdomen sube,
Sube.
Conforme el abdomen baja.
Continúa.
Solía.
.
.
Bajar subir Mantén la atención de manera continua en los movimientos del abdomen.
Observa cómo comienza el movimiento.
Observa cómo se desarrolla.
Y observa cómo termina.
No necesitas controlar el movimiento.
No necesitas hacerlo más grande.
No necesitas hacerlo más pequeño simplemente reconoce el movimiento tal ¿Cómo ocurre?
Subir y bajar subir,
Bajar Si aparecen pensamientos date cuenta.
Y reconoce mentalmente Pensamiento,
Pensamiento,
Pensamiento.
Y vuelves a observar el abdomen.
Espera el siguiente movimiento.
Subir La atención consciente y el reconocimiento deben estar presentes mientras ocurre el movimiento.
No anticipes el movimiento.
No lo hagas después de que haya terminado.
Observa directamente lo que está sucediendo.
Continúa practicando.
Mantén la atención en el abdomen.
Sorrir.
Baja Ahora continúa observando en silencio.
Durante unos instantes.
Mantén la atención en la zona del ombligo.
Reconoce cada movimiento conforme sucede.
Ahora deja de utilizar las palabras mentalmente.
Observa durante unas respiraciones el movimiento natural del abdomen.
Cuando estés preparado para terminar,
Abre lentamente los ojos.
Conoce a tu maestro
