Breve Toma de Consciencia Corporal

Date un respiro en tu ajetreado día y haz esta breve toma de consciencia. Aléjate del ruido por diez minutos, siéntate en una silla, respira y reconecta con tu cuerpo. Podrás deshacerte con eficacia del cansancio y del estrés para continuar con tu día de una forma más relajada y plena.

Transcript

Nos sentamos en una posición cómoda con la espalda bien erguida,

Bien estirada.

Usamos cojines,

Apoyos,

Los soportes necesarios para mantener la postura y vamos cerrando los ojos tranquilamente.

Vamos primero simplemente a inhalar y exhalar por la nariz,

Dejando que la respiración fluya libremente.

Y vamos ahora a hacer tres respiraciones yogicas completas.

Vamos a inhalar profundo,

Nos vamos a llenar de aire de abajo a arriba,

Primero abdomen,

Después costillas,

Esternón.

Y al exhalar nos vamos a vaciar de arriba abajo,

Esternón,

Costillas y diafragma.

Inhalo de nuevo bien profundo y exhalo,

Me vacío por completo,

Sueldo todas las tensiones e inhalo una vez más y exhalo,

Me vacío.

Y ahora dejo que la respiración fluya libremente y voy a observar como el aire entra y sale del cuerpo.

Voy a buscar no prestar atención a los pensamientos,

A las emociones que puedan surgir,

A los sonidos del exterior.

Tal y como aparezcan los dejo ir,

No me aferro a ellos,

No los juzgo,

Los puedo etiquetar para ayudarme a liberarme de ellos.

Si me aparece un pensamiento digo pensamiento y dejo que se vaya.

Si percibo un sonido externo digo sonido y dejo que se vaya.

Y si percibo una,

Si me llega una emoción la etiqueto con emoción y dejo que se vaya.

Tengo mi atención en la respiración pero ahora vamos a llevar nuestra atención exactamente al espacio entre el labio superior y las fosas nasales.

Observar todas las percepciones y sensaciones que tenemos en ese lugar mientras el aire entra y sale de nuestro cuerpo.

Voy a observar siempre con esa conciencia testigo,

Sin juzgar,

Sin aferrar,

Dejando ir.

Si van apareciendo nuevos pensamientos dejo que se vayan y vuelvo a llevar tranquilamente,

Amablemente mi atención a ese espacio entre el labio superior y las fosas nasales.

Y ahora vamos a empezar a hacer un escaneo del cuerpo,

Vamos a empezar por la cabeza y vamos a ir de arriba abajo.

Vas a ir poniendo atención detallada en pequeñas partes,

En percibir las sensaciones más sutiles.

Empieza por tu cabeza,

Por el cuero cabelludo por ejemplo y de ahí puede ir pasando a las cejas,

A los párpados,

A las mejillas y llevando la atención lo más detallada que puedas a esos lugares pequeños de tu cuerpo.

Qué sensaciones percibes ahí,

Si hay flujo de energía,

Si no lo hay.

No reacciones,

Acuérdate a todas esas sensaciones,

Simplemente obsérbalas,

Tanto las agradables como las desagradables.

Obsérbalas y ni te detienes ni las rechazas,

Dejas que pasen,

Que sigan su curso natural y vas escaneando tu cuerpo de arriba abajo.

Vete con tranquilidad,

Tómate el tiempo que necesites para ir recorriéndolo y si llegas a los pies,

Vuelve a empezar de nuevo por la cabeza y mantén esa actitud de descubrir esas percepciones sutiles,

Esas sensaciones en cada parte de tu cuerpo.

Y ahora vamos a ir volviendo poco a poco,

Visualizar tu cuerpo en el espacio en el que estás,

En la sala en el que estás.

Lleva tu atención a los sonidos que pueda haber en ese espacio,

A los olores,

A tu cuerpo sentado sobre la superficie en la que estés,

El contacto de la ropa con tu piel.

Y cuando sientas que es el momento,

Abres los ojos tranquilamente,

Observas lo que tienes enfrente con tranquilidad,

Dejas que aparezca poco a poco.

Puedes empezar a mover dedos de los pies y de las manos,

A movilizar un poquito todo el cuerpo y vas volviendo a este momento presente.

Y muchas gracias por compartir la práctica.