Cómo Eliminar Tu Ansiedad en 5 Minutos - Ejercicio Práctico

Repite este ejercicio cuando te sientas angustiado e incorpora prácticas meditativas de manera diaria para aumentar la eficiencia, la mejor cura es la prevención.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a este ejercicio para calmar tu ansiedad en pocos minutos.

Lo primero que has de hacer es salir del sitio donde estés la mayor parte del tiempo y buscar otro área,

Otra zona donde poder tumbarte cómodamente aunque sea en el suelo.

Una vez tumbado,

Sigue las instrucciones.

Respira profundamente,

Inspira,

Expira,

Inspira,

Expira.

Ahora quiero que aprietes con todas tus fuerzas el puño derecho.

Sostén la tensión.

Repite el proceso con el puño derecho.

Ahora cambia de mano.

Aplica tensión y cierra el puño durante.

.

.

Repite el proceso durante 1,

2,

3,

Suelta.

Mantén en tensión tu brazo derecho.

Ponlo rígido.

Aprieta el puño durante 1,

2,

3,

Suelta.

Cambia el brazo izquierdo.

Manténlo tenso.

Aprieta el puño durante 1,

2,

3,

Suelta.

Cambiemos ahora a las piernas.

Empecemos por tu pierna derecha.

Ponla rígida.

Aplica tensión.

Arruga los dedos de los pies de tu pierna derecha durante 1,

2,

3,

Suelta.

Cambiemos de pierna.

Aplica tensión,

Arruga los pies de tu pierna izquierda durante 1,

2,

3,

Suelta.

Ahora quiero que brazos y piernas apliquen tensión a la vez.

Pon rígido todo tu cuerpo durante 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Suelta.

Repetimos el proceso.

Pon rígidos tus brazos,

Tus puños,

Tus piernas,

Tus pies durante 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

Aguanta un poco más,

8,

9,

10,

11,

Suelta.

Nota cómo se ha descargado toda la tensión.

Cómo te liberas el hormigueo que se produce en tu cuerpo.

Nota también cómo la circulación fluye mejor.

Imagina que ese hormigueo que sientes es como una ola de agua tibia.

Estás encima de arena,

De playa,

Y esa ola va subiendo por todo tu cuerpo.

Por tus pies,

Tus tobillos,

Tus pantorrillas,

Tus caderas,

Tu espalda.

Esa ola de agua tibia llega hasta tu nuca y se va llevándose con ella todo el estrés de tu espalda,

De tu cintura,

De tus glúteos,

De tus pantorrillas,

De tus tobillos.

Tómate un descanso.

Cierra los ojos y quédate en esta postura los siguientes 5 minutos.

Espero haberte ayudado.

Reviews

Es poderosa esta meditacion, aun a pesar de ser corta, la súper recomiendo, gracias

Excelente meditación corta. Muchas gracias, Malafama.

Excelente! Me lo guardo para hacerlo más seguido porque me ha funcionado de maravilla. Gracias y bendiciones!

Fantástica forma de cambiar los pensamientos negativos! Muchas gracias 🙏🏽

Calmo mis pensamientos 🙏🍃me relaje bastante GRACIAS

Muy buen ejercicio, intentaré aplicarlo a diario. Gracias!!!

Excelente, prácrica. Me ayudó mucho

Me encantó, realmente me ayudó a desconectar, me relaje por unos minutos y regrese al trabajo con energía.

Muy bueno! Me hizo empezar bien el día. Muchas gracias!

Namaste

Respirar y liberar tensión del cuerpo 🙏

A partir de ahora buscaré mas meditaciones así. Me ha ayudado muchísimo :)

Práctico y funcional

Perfecta. Mil gracias 😊

extra relajante, genial para liberar tensión e iniciar el día

Buena técnica, te carga de tensión pero luego te libera....gracias!

una técnica que no conocía y que sin duda pondré en práctica, muchas gracias por compartir

Maravilloso ejercicio ! Gracias !

Excelente, me ayudó mucho.

Me ayuda muchísimo. Gracias