Práctica de Interconexión

Es una práctica para tomarte unos minutos y reconectar con el presente. Te permitirá estar listo para empezar tu día con presencia, calma y perspectiva!
Esta práctica te permite conectarte con la inmensidad de estar vivos, nuestro lugar en el universo y entrar en contacto con tu experiencia desde un lugar de conexión con el todo.

Transcript

Empieza por tomar unos minutos para darte cuenta de cómo estás en este momento y reconocer cómo te encuentras aquí y ahora.

Puedes empezar por dar una mirada a tu cuerpo haciendo un breve escaneo empezando por las plantas de los pies,

Las pantorrillas,

Los muslos,

Los glúteos,

La pelvis y la parte baja del abdomen,

El pecho,

La parte lumbar de la columna,

La parte dorsal de tu columna,

Tus manos,

Antebrazos,

Brazos y hombros,

Tu cuello y tu garganta,

La nuca y de la nuca hacia adelante haciendo un recorrido por el cuero cabelludo hasta llegar a la frente y observando cómo está el gesto de tu cara y una vez que has hecho este breve escaneo observando cómo está tu cuerpo en este momento puedes dar una pequeña mirada al paisaje interior observando qué emociones se encuentran presentes ahora y tal vez puedes intentar buscar uno o dos adjetivos para catalogar tu experiencia interna en este momento lo que sea que encuentres permite que se despliegue momento a momento intentando ser un observador de tu experiencia llevando curiosidad y bondad a todo lo que surja ahora lleva toda tu atención a la respiración ten en cuenta la respiración dentro y fuera sintonizando una inhalación y una exhalación a la vez momento a momento no hay necesidad de manipular tu respiración de ninguna manera ni de intentar controlarla ni de intentar respirar de una manera distinta a la que normalmente respiras simplemente inhala y exhala naturalmente a tu propio ritmo intenta concentrar tu atención en la respiración en el lugar en que la sientas de manera más clara podría ser tal vez en las ventanitas de la nariz o también es posible que la sientas de manera más prominente en tu cuerpo tal vez en tu abdomen o en cualquier otro lugar donde sea que tu respiración sea más fácil de ser percibida deja que tu conciencia descanse allí intenta que cada inhalación sea consciente igual que cada exhalación y si en algún momento te das cuenta que te has distraído o que tal vez tu mente se encuentra agitada esto no es un problema es natural que la mente vague que la mente viaje entonces cada vez que te des cuenta que tu mente está viajando recuerda volver llevar tu atención al momento presente ahora comienza a ser consciente de la superficie que te está sosteniendo en este momento recuerda cómo esa superficie está conectada al piso que a su vez está conectado al lugar donde te encuentras puede ser tu casa tu oficina o algún otro lugar recuerda que este lugar está conectado de alguna manera a la tierra intenta sentir esta tierra que te sostiene y déjate sostener por ella recuerda cómo esta tierra contiene a todos los seres grandes y pequeños sin discriminar a ninguno date cuenta que estás en un lugar seguro y no hay nada más que necesites hacer en este momento no tienes que ir a ninguna parte no debes ser nadie simplemente permítete ser sostenido por esta tierra generosa que es tu hogar y ahora permite que tu conciencia se expanda trascendiendo el cuerpo que la contiene sintiendo esta conexión muy fuerte con la tierra que es tu hogar y al mismo tiempo con el vasto universo del que forma parte nuestros cuerpos la tierra y las estrellas todos están compuestos de la misma materia todos están formados por las mismas partículas básicas simplemente se unen de maneras diferentes y cambiantes todas son partes de un mismo todo eternamente fluctuando y en evolución constante hace una pausa para sentir y saborear la gracia de este universo aprecia que eres una parte intrínseca del todo y que nunca puedes por más que quieras pensarlo estar separado siempre tienes a mano la oportunidad de sentir una sensación de conexión mientras estás en casa dentro de tu ser no hay nada que necesites hacer nada que necesites arreglar cambiar o controlar cuando estás descansando en el corazón de este universo tal cual y como eres permítete saborear este momento que te estás regalando a ti mismo para tener un momento de conexión no solamente con tu interior sino saboreando también la parte inmensa que eres de este gran todo y ahora devuelve gradualmente la consciencia a tu respiración sintiendo como tu cuerpo respira desde la cabeza hasta los pies con cada célula puedes empezar a mover los dedos de los pies las manos puedes realizar cualquier movimiento que tu cuerpo necesite y puedes ir abriendo los ojos y reincorporándote y agradece que te regalaste estos minutos para intentar llevar una vida más consciente más conectada cultivando tu bienestar momento a momento

Reviews

Estupenda meditación! Así comienzo mi día 🙏🏻 Gracias

Mafe divina!!! Queda una contentica para seguir el día... Gracias

Gracias Mafe por compartir esta meditación!

Una voz muy agradable 🤩 gracias gracias gracias ❤️