Atención Plena En La Oficina Con Los Ojos Abiertos

Esta breve sesión te invita a concentrarte en un objeto cotidiano para cultivar la atención plena y reducir las distracciones. Observando sus detalles como si fuera la primera vez, calmas la mente y encuentras claridad, lo que te ayuda a reiniciar con enfoque y tranquilidad.

Transcript

Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta.

Coloca un objeto sencillo de tu escritorio frente a ti.

Puede ser una taza,

Un bolígrafo,

Una planta pequeña relaja tus manos sobre tus piernas sobre tu escritorio respira profundamente por la nariz Deja que tu cuerpo comience a relajarse.

Lleva toda tu atención al objeto que has elegido.

Inhala una vez por la nariz,

Exhalando por la boca deja que tu respiración regrese a su ritmo natural comienza a observar el ojo ejeto en su totalidad No pienses en lo que es ni en su función,

Solo obsérvalo como si fuera la primera vez que lo ves.

Observando su forma,

Su tamaño y los contornos que lo definen observa como la luz cae sobre él como crea sombras Continúalo observando como si nada estuviera pasando a tu alrededor Enfoca toda tu atención a este objeto.

Ahora fíjate en los detalles más finos Observa cualquier textura que tenga puede ser suave,

Áspera brillante o mate.

Notando los colores del objeto y es de un solo color Una combinación de varios.

Observa cualquier patrón o detalle que nunca habías notado antes Mantén tu enfoque en las características visuales como si estuvieras descubriendo algo nuevo.

Sin dejar de mirar el objeto empieza a enfocarte en cómo te hace sentir al observarlo.

No juzgues ni intentes cambiar tus pensamientos.

Solo observa si este objeto te provoca alguna sensación Tal vez calma.

Curiosidad.

O incluso indiferencia.

Sigue observando,

Permitiendo que cualquier pensamiento o emoción se disuelva a medida que enfocas tu atención profundamente en el objeto permanece con el objeto por un momento más respirando profundamente mientras lo haces Tu mente se distrae con algo que pasa a tu alrededor estilmente trae tu atención de vuelta a los detalles del objeto.

Inhala y al exhalar permite que cualquier distracción se aleje.

Manteniendote presente y en concentración en lo que ves Inhala una vez más y esta vez exhala por la boca Cuando sientas que es el momento,

Aparta la mirada suavemente del objeto.

Toma una respiración profunda,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca relaja tu cuerpo,

Realiza algún movimiento si lo deseas sintiendo este estado de calma y claridad que has cultivado Si tus ojos estaban cerrados por algún motivo,

En este momento ábrelos Deseo una jornada llena de productividad