Bondad hacia ti mismo y hacia los demás

Una meditación de bondad amorosa (loving-kindness) para cultivar compasión, primero hacia ti mismo y luego hacia las personas que te rodean. Una práctica poderosa para sanar el corazón, soltar el resentimiento y expandir tu capacidad de amar desde un lugar genuino y sin condiciones.

Transcript

¡Hola!

Bienvenidas y bienvenidos a esta meditación de hoy.

Mi nombre es Lina Grisales.

Y te invito a que encuentres un lugar cómodo.

Un espacio donde puedas estar tranquila,

Tranquilo Toma una inhalación profunda por la nariz.

Sosten el aire por un momento.

Y exhala por la boca soltando Inhala por la nariz,

Profundo,

Sostén el aire por un momento.

Y suelta por la boca,

Liberando el día que ya pasó.

O lo que ya no nos sirve.

Inhala profundo por la nariz.

Sostén el aire y exhala.

Volviendo a tu respiración natural por las fosas nasales.

Hoy haremos una meditación.

Muy linda.

Que es la meditación de la bondad amorosa o meta.

Es una meditación budista.

Que nos ayuda a enfocar la mente en pensamientos positivos y amables.

Nos ayuda a reducir cualquier activación.

Cualquier estrés.

Al practicar esta meditación.

Aumenta la serotonina,

La dopamina en nuestro cerebro.

Y fortalece la relación contigo y con los demás.

Permitiendo vivir desde la gratitud,

Desde el amor.

Así que prepárate permite que tus ojos se cierren suavemente.

Y siéntate en una postura cómoda donde puedas tener la espalda recta.

Tal vez sentándote encima de un cojín.

Y permite que tu cuerpo esté estable.

Y al mismo tiempo.

Relaja cualquier tensión en tu cara.

En la boca.

En el cuello,

Los hombros.

Con cada respiración va relajando tensiones.

Paso el tando Inhala profundamente por la nariz permitiendo que tu estómago se expanda y al exhalar permite que tu mente y tu cuerpo se centren,

Se calmen Inhala,

El estómago se expande,

Costillas y pecho.

Exhala al pecho,

Costillas,

Estómago,

Se relajan,

Sueltas,

Liberas.

Inhala permitiendo esa expansión Exhala,

Siente la relajación.

Lleva tu atención al centro de tu corazón y en la próxima respiración ahí en tu corazón Imagina una luz cálida y brillante en el centro de tu pecho.

A medida que inhalas,

Siente como esta luz se vuelve más brillante y cálida.

Mentalmente vas a repetir las siguientes frases Acompaña estas frases con tu respiración.

Inhala.

.

.

Que yo sea feliz.

Que yo esté saludable.

Que llueva.

En felicidad.

Que Dios sea feliz.

Que yo esté saludable.

Que yo viva con facilidad.

Repite estas frases sintiendo la calidez y la bondad.

Llenando tus seres Inhala y exhala profundo.

Ahora visualiza a alguien que amas.

A alguien importante para ti.

Y envía una luz cálida desde tu corazón hacia esta persona mientras repites las frases.

Que tú seas feliz.

Que todo esté saludable.

Que tú vivas con facilidad.

Repite estas frases sintiendo como la bondad se extiende.

Desde tu corazón se expande Inhala y exhala.

Inhala profundo.

Y permítete extender esta bondad hacia todos tus amigos,

Conocidos.

A todos los seres y a todas las personas en el mundo.

Permite que tu luz se siga expandiendo que todos los seres sean felices.

Que todos los seres estén saludables.

Que todos los seres vivan con facilidad.

Inhala y exhala profundo.

Siente esta bondad extendiéndose llenándote de amor,

De tranquilidad.

De paz.

Llenando de amor y paz a todos los seres de la tierra y del universo.

Inhala y exhala.

Tómate un tiempo para sentir este amor,

Esta conexión Ahora vas volviendo lentamente a tu cuerpo,

A tu respiración y agradecerte a ti misma y a ti mismo por.

.

.

Este espacio por esta práctica.

Inhala y exhala.

Sintiendo tus huesitos enraizados en el piso.

Sintiendo todo tu cuerpo y los puntos de tu cuerpo que tocan el piso,

La silla o el lugar en el que estás.

Sintiendo toda tu energía vibrando permítete realizar movimientos suaves para volver tómate todo el tiempo que necesites y lentamente ve abriendo los ojos cuando estés lista y listo Gracias.