Намасте,
Друзья!
Меня зовут Лина,
Я учитель йоги и медитации.
Очень рада,
Что в такой непростой для нас всех с вами период фокус большинства людей переключился наконец-то с материального на осознанность и на практики медитации.
Я хотела бы поделиться с вами очень простыми доступными техниками,
Которые вы сможете применить в своей жизни,
Даже если вы никогда не пробовали медитацию.
Но прежде чем начать,
Я хотела бы,
Чтобы вы задали себе вопрос,
Зачем я хочу медитировать?
И напишите,
Пожалуйста,
Ответ после того,
Как вы это сделаете.
Снова вернитесь,
Мы поговорим с вами чуть подробнее о том,
Что вы сейчас написали.
Написали вы свою санкальпу,
Ваше намерение на практике медитации.
И перечитайте ее еще раз,
И осознайте,
Насколько она для вас сильна.
Потому что санкальпа может быть сильной,
Может быть достаточно слабой.
Это будет означать,
Что ваше желание медитировать со временем угаснет,
И вы просто бросите ваше замечательное начинание.
Давайте разберем,
Что такое сильная или слабая санкальпа.
Приведу вам пример.
Слабая санкальпа это,
Допустим,
Я хочу медитировать,
Потому что медитируют все.
Эта санкальпа достаточно слабая,
Потому что если все будут высаживать ромашки на подоконнике,
То ваше внимание переключится на ромашки.
Я предлагаю вам придумать более сильную санкальпу.
Например,
Я хочу медитировать для того,
Чтобы найти себя или найти свой путь.
И,
Кстати говоря,
Это и есть моя санкальпа для медитации.
Именно эти слова помогают мне каждый раз возвращаться на коврик,
Каждый раз медитировать и каждый раз понимать,
Для чего я начала эти практики.
И если вам откликается моя санкальпа,
Вы можете забрать ее себе,
Можете переделать ее каким-то образом под себя.
Главное,
Чтобы она работала для вас,
Чтобы она вас мотивировала очень-очень сильно и очень-очень долгое время.
Ну что ж,
Мы определились с санкальпой,
Мы определились с намерением.
Теперь можно брать подушечку для медитации,
Бежать в какое-то красивое место и начинать свою медитацию,
Но нет,
Подождите еще чуть-чуть.
Смотрите,
Мы все время спешим,
По большей части наша жизнь это гонка за выживанием,
Гонка за едой,
Успеть не опоздать,
И это деятельность.
Однако в медитации мы оказываемся в состоянии бездеятельности,
Мы не ходим куда-то,
Мы не слушаем музыку,
Не читаем.
И в этот момент у некоторых людей часто случается такое,
Наверное,
Медитация — это не мое.
Они начинают нервничать,
Они не могут долго сидеть на одном месте,
И они решают сделать вывод,
Что медитация — это не для них.
Не стоит спешить с выводами.
Конечно,
Медитация и просто сидение в одном положении и ничего не делание для большинства,
Особенно жителей мегаполисов,
Очень сложное занятие.
Поэтому предлагаю вам следующую технику,
Которая поможет плавно войти в практики,
Постоянные регулярные практики медитации.
Эта техника называется «медитация во время ходьбы».
И всё,
Что вам нужно — это выделить время для этой медитации,
Найти лес,
Парк.
Желательно,
Чтобы было там как можно меньше людей,
Чтобы вас не отвлекали какие-то звуки,
Чтобы была максимально такая природная зона.
И,
Как в некоторых странах говорят,
Принять лесную ванну.
Это именно такая практика,
Которая действительно имеет название «лесные ванны».
Вы ходите и наблюдаете за окружающим вас миром,
Не слушаете какую-то музыку или аудиокнигу,
А просто наблюдаете за тем,
Что происходит вокруг вас.
Старайтесь переключиться с потока мыслей на просто наблюдение.
Именно момент наблюдения в медитации очень-очень важен.
И вы поймёте,
Почему.
Если вы благополучно освоите практику медитации во время ходьбы,
Вы сможете затем уже переходить к классической медитации сидя.
Ну что ж,
Мы готовы теперь перейти к классической медитации сидя.
Для этой медитации вам понадобится коврик,
Либо подушечка для медитации,
Что,
Кстати говоря,
Лучше.
И это не просто уловка маркетологов,
Поверьте.
Если вы будете увеличивать время нахождения в позе сидя,
То подушечка или просто несколько раз сложенный плед поможет вам держать спину прямо более длительное время и не напрягать очень сильно мышцы вашей спины.
Есть ещё интересный момент.
Различные учителя рассматривают свои подходы к медитации.
Некоторые считают,
Что во время позы сидя вам не должно быть удобно.
То есть вы просто должны учить своё тело сидеть прямо,
Даже если у вас не получается поза с скрещенными ногами,
Всё равно продолжать это делать,
Пока тело не привыкнет.
Это такой достаточно жёсткий способ.
Я же предлагаю вам способ помягче.
Вы можете также сесть на подушечку или на плед,
Но если вам неудобно сидеть в позе со скрещенными ногами,
Вы можете опереться о стену или о кровать,
Например,
Что у вас рядом есть,
Для того,
Чтобы спина не испытывала таких сильных нагрузок.
Если вы чувствуете,
Что сидеть прямо для вас пока не очень комфортно,
Найдите удобное положение для себя.
Почему я считаю,
Что этот подход для меня конкретно,
И я вам его советую,
Почему он лучше?
Потому что смысл медитации,
Один из таких главных ключевых смыслов,
Это отпустить привязки к материальному,
В том числе отпустить привязку к нашему телу.
Однако,
Если вы будете чувствовать дискомфорт какой-то в теле,
То,
Естественно,
Вы будете фокусироваться как раз на вот этих вот отрицательных эмоциях в вашем теле,
Отрицательных ощущениях,
И вы просто потратите время,
Которое вам отведено на медитацию,
На время борьбы со своим телом.
Предлагаю этот пункт пропустить и просто сразу занять удобное положение тела,
Чтобы перейти уже непосредственно к медитации.
Что же происходит во время того,
Как мы медитируем,
И вообще как это все дело начать?
Мы с вами сели в удобную позу со скрещенными ногами.
Также вы наверняка слышали,
Видели,
Знаете,
Возможно,
Что йоги медитируют в позе лотоса.
Поза лотоса это полностью поза со скрещенными ногами.
Для нее нужно иметь достаточно хорошие суставы гибкие,
И,
Конечно,
Это не цель медитации сесть в позу лотоса.
Поверьте,
Вы же не приходите на практику йоги или на какую-то другую тренировку и не начинаете сразу по максимуму.
Вы начинаете с азов,
Вы начинаете с каких-то легких асан,
С каких-то легких упражнений,
И постепенно,
Постепенно вы усложняете.
Не усложняйте сразу.
Начните с простого,
С простой позы со скрещенными ногами,
С прямой спиной,
И также важно,
Чтобы вы не ставили себе сразу рамки большие,
Что вы будете медитировать по часу в день.
Это будет сложно и,
На самом деле,
Просто непродуктивно.
Начните тоже по системе такой лесенки.
Начните с 10 минут,
И затем каждый день регулярно по одной минутке прибавляйте.
Вы можете воспользоваться таймером для медитации.
Я оставлю ссылочку в описании к этому видео.
Но опять же,
Я вам советую все-таки попробовать без таймера,
Если у вас есть возможность,
Если вы не спешите.
Попробуйте просто побыть в медитации столько,
Сколько вы почувствуете нужным для себя.
Прислушивайтесь к вашим ощущениям.
В какой момент ваше тело даст вам сигнал выйти из медитации?
В такой момент вы и завершите вашу практику,
И потом вы можете узнать.
Постепенно,
На самом деле,
Это время для каждого свое,
Комфортное,
И вы постепенно выработаете привычку,
Вы будете даже чувствовать подсознательно,
Сколько времени вы находились в медитации.
Это очень интересно,
Это приходит с опытом.
Что ж,
И вот мы с вами наконец-то приступили к нашей медитации.
Мы сели в удобную позу,
Нам удобно и комфортно.
Мы проверили,
Что спина прямая,
Мы прикрыли глаза.
И вот в этот момент начинается самое интересное.
Внешние какие-то проявления нашей работы отключаются,
Но включается мощная работа внутри.
Работа с нашими мыслями и работа с нашим эго.
И сразу наверняка возникает вопрос,
Что делать с мыслями,
Стоит ли их отгонять.
Мой совет такой,
Не нужно управлять мыслями,
Важнее направить их в правильное русло.
И это вы можете сделать с помощью мантры.
Мантру желательно вам должен давать ваш учитель.
Однако я могу поделиться с вами своей мантрой,
Которую я использую во время медитации.
Она звучит как Ом Агни Мокша.
Ом,
Как мы знаем с вами,
Это звук вселенной,
Вибрация вселенной,
Это невероятно сильный звук.
Агни это огонь,
Это энергия,
Которая стирает все ненужное,
Удаляет и очищает ваше сознание.
И Мокша это освобождение.
Эта мантра очень сильная,
И как научиться правильно медитировать с помощью этой мантры?
Смотрите,
Очень важно,
Чтобы вы настроились на поток дыхания,
Чтобы ваше дыхание было равномерным.
Мы дышим в йоге животом.
Вы можете положить правую руку на живот,
Мы дышим через нос,
Делаем глубокий вдох,
Живот наполняем,
Очень-очень мягко,
Не поднимая плеч,
И с выдохом мы опустошаем живот.
У нас получается с вами дыхание,
Как волна,
Вдох и выдох.
Ни в коем случае не задерживайтесь в верхних-нижних точках,
Пусть ваше дыхание будет плавным.
Подышите так какое-то время,
Послушайте,
Как вам комфортно,
И только после того,
Как вы задали ритм вашего дыхания,
Начните повторять мантру.
Ум,
Агни,
Мокша на вдохе.
Ум,
Агни,
Мокша на выдохе.
Постоянное повторение мантры помогает нам сфокусироваться на потоке слов,
Помогает нам войти в такой,
Знаете,
Круг,
Немножко это грустное сравнение,
Но похоже на круг сансары.
Но я скажу вам радостную новость,
Этот круг сансары вы можете прервать,
Если выйдете на новый уровень осознания себя.
Именно поэтому мантра — это колесо,
Но из него есть выход.
Это самадхи.
