Rutina De Yoga Para Ablandar Fascias Y Moverte Mejor

Hoy vamos a trabajar con el tejido conectivo y con las fascias.

Vamos a hacer una serie de posturas de yoga somáticas que nos ayuden a ablandar ese tejido,

A liberarlo y a sentirnos con más movilidad,

Más plenitud.

Así que vamos a prepararnos.

Desde aquí.

Quiero darte la bienvenida a esta práctica de yoga.

Busca una postura cómoda para mantenerte sentada sentado.

Utiliza todos los apoyos que necesites.

Vamos a respirar un poco.

Y sentir nuestra conexión.

Nota tu cuerpo.

Y ese tejido conectivo.

Que envuelve todo,

Es como lo que comunica.

Cada articulación,

Cada músculo.

Que nos ayuda al movimiento y que muchas veces sean quilosa.

Se engrosa demasiado.

Y a veces eso provoca.

.

.

Tensiones,

Dolor,

Retraimiento.

Así que hoy vamos a estirar poco a poco.

Vamos a empezar moviendo un poco los hombros por ejemplo,

Hacia arriba y hacia atrás.

Para ir movilizando toda esa musculatura.

Como si fueran las alas de un pájaro.

Bien.

Desde esta posición vamos a dejar caer la oreja hacia un lado,

Por ejemplo el lado izquierdo.

Tu mano derecha se apoyará en el hombro.

Ten cuidado aquí.

Tu mano izquierda hará una suave.

Expresión para elongar toda esta parte del cuello.

Y respirar.

Con cuidado soltamos,

Pasamos al centro.

Podemos comparar un lado el otro.

Dejo caer la oreja hacia el otro lado manos del mismo lado en el hombro y la otra mano para hacer un ligero estiramiento.

Ten cuidado aquí,

De acuerdo,

Que es una zona que suele ser sensible.

Bueno.

.

.

Vuelve al centro.

Vamos a centrarnos en Dandasana.

Me pongo aquí para que me puedas ver.

Estirando las piernas en la posición de Damdasana.

¿Respiras aquí?

Con mucha delicadeza.

Vamos a acercar una pierna,

Por ejemplo la pierna derecha o la izquierda.

Llevamos la columna recta,

Isquiones apoyado en el suelo.

Si no se apoyan los isquiones,

Usa por favor un bolster o una manta.

Para elevar un poco.

Y con toda la suavidad del mundo nos vamos a inclinar hacia el pie.

Que está aquí extendido.

No tienes que llegar a ninguna parte.

Solo es estirar la parte posterior del cuerpo siente que se estira a la parte de atrás de la pierna.

Que la espalda se longa.

Podemos poner las manos,

Por ejemplo.

Pero.

.

.

Intenta que no sea la zona lumbar la que tenga tensión.

Si eso es así,

Deberás modificar tu postura.

Solo estamos extendiendo la fascia.

Estirando el cuerpo Los últimos estudios hablan de que con estirar 5 minutos el cuerpo a la semana.

Es suficiente para una buena salud.

Esos son unos pocos segundos al día.

Vente hacia arriba.

Con delicadeza.

Así que en estos minutos vamos a poder Estirar bien el cuerpo acércate a la otra pierna.

Posición recta,

Quédate donde tú necesites estar.

Inclínate.

Respira.

Con cuidado inspira y vente hacia arriba y ahora extiende la otra pierna.

Desde aquí Vamos a inhalar.

Y al exhalar nos inclinamos.

Yo estoy doblando un poco las rodillas para no sentir tensión debajo de las rodillas y para que mi zona lumbar se proteja.

Porque mi prioridad es mi bienestar.

No llegar a ninguna parte.

Solo sentirme bien.

Respiras aquí Recuerda que la zona lumbar queda libre de tensión.

Y en general donde hay articulación como las rodillas.

Los tobillos.

Evitamos que haya atención.

¡Hola!

Vente hacia arriba arrastrando las manos.

Por las piernas,

Por el suelo.

Apóyalas un poco detrás y muy suave.

Arquea ligeramente la columna,

Muy suave,

¿de acuerdo?

Para no forzarla.

De aquí vamos a ir a una cuadrupedia a un gato.

Se incorporamos.

Colocamos como ya sabes las manos debajo de los hombros Las rodillas debajo de caderas y arqueamos.

Curvamos para movilizar un poco la columna y darle una transición después de esa flexión profunda que hemos estado haciendo.

Necesita un suave movimiento de transición ¡Buah!

Desde aquí vente un poco hacia atrás de la esterilla.

Coloca a los isquiones hacia arriba,

Arquea tu columna,

Extiende los brazos y apoya la frente en la tierra.

Respirando aquí alargando la postura.

Derrite el corazón a la tierra.

Y con cuidado incorpórate para hacer un cruce,

La torsión que ya conoces.

Si has seguido más prácticas aquí conmigo.

Que nos ayuda a liberar toda la parte superior del cuerpo.

Con cuidado vamos a cambiar Degrazo y paso hacia el otro lado.

Con una torsión suave.

Con cuidado.

Vuelvo hacia arriba.

A la posición de un gato un poco abierto.

Si necesitas volver a compensar la columna,

Siempre puedes pararte y arquear y curvar.

O hacer círculos.

Con la pelvi.

A un lado.

Y al otro lado.

Desde aquí,

Ancla bien las manos en la tierra.

Los seduces de los pies en la tierra.

Y elévate a un perro boca abajo.

Respira.

Siente la postura.

De este perro boca abajo voy a llevar la pierna derecha entre las manos más o menos,

Más bien a un lateral,

Fíjate.

Voy a llevar el pie Aquí,

Donde estaba mi mano derecha más o menos,

Va el pie.

La mano la voy a situar por dentro y el pie lo voy a situar un poco hacia afuera.

Ahora voy a apoyar la rodilla de atrás.

Aquí fíjate que puedas hacerlo igual necesitas estar más cerca o más amplio.

Voy a jugar para elongar la postura.

En la posición del lagarto.

Para ello,

Lo que busco es acercar la pelvis a la tierra cada una,

Cada uno con su propia flexibilidad.

A explorar como puedo.

Elongar la postura.

Desde aquí.

Te invito a experimentar.

Con cuidado Voy volviendo a la posición primero de gato.

Para que sea más segura.

Y de aquí de gato vuelvo a Adomukasuanasana perro boca abajo.

Respiro.

Y me traigo la otra pierna.

Igual que antes pero ahora hacia el lado izquierdo.

Voy a apoyar la pierna de atrás y aquí.

Juego con la posición para ir elongando con suavidad.

Y viendo qué tal escuchando mi cuerpo.

Puede que un lado nos permita un poco más que el otro.

Voy volviendo.

Separando mis manos.

A la posición del gato.

De aquí de gato,

Una ligera reverencia hacia atrás para compensar la actividad.

Y de reverencia me vengo hacia adelante,

Arqueo la columna,

Coloco empeines.

En una cobra.

Respiro.

Con cuidado voy soltando.

Palma a palma frente encima.

De aquí.

Vengo hacia arriba de nuevo.

Pasando por una cobra.

Y nos vamos a sentar de nuevo en la tierra.

Vamos a colocar las plantas de los pies juntas.

Embada con asana.

Mariposa.

Como quieras llamarla.

Voy a respirar aquí alargando la columna.

Recuerda siempre que cualquier postura sedente,

Si notas que no colocas bien los isquiones,

Que colocas el sacro,

Que se te derrumba la postura,

Usa una manta o un bolster.

Dale tiempo a tu pelvis.

De esta posición voy a extender lateralmente.

Una pierna.

La otra la voy a llevar un poco más cerca de mí.

Repiro aquí.

Coloco los brazos en cruz y me inclino lateralmente hacia esa pierna.

Intento agarrar por alguna parte,

Yo elijo el dedo gordo.

El otro brazo se viene conmigo si es posible a cualquier altura.

Respiro aquí Y con cuidado.

.

.

Voy a inclinarme hacia el otro lado para elongar.

Apoyando el antebrazo todo ese costado desde este plano.

Vuelvo arriba.

Me ayudo a recoger mi pierna.

A pasar un momento por Vada Konasana.

Y extender hacia el otro lado,

Llevo la pierna un poco más hacia adentro.

El pie está un poco activo.

Respiro aquí.

.

.

Coloco los brazos en cruz.

Me inclino lateralmente,

Sujeto en donde yo sienta que es el momento,

Es el lugar.

Y flexiono lateralmente.

Con cuidado voy a volver al centro y ahora voy a dejar de momento esta pierna aquí y voy a extender la otra.

Coloco bien los isquiones.

Respiro y aquí simplemente Me voy a dejar caer hacia adelante.

Mantén un poco activos tus pies en estas posturas.

Que son exigentes.

Para proteger tus articulaciones.

Si tienes ladrillos,

Podrías utilizar un ladrillo y apoyar la cabeza.

Puedes llevar las manos a los pies.

Pero lo que buscamos es el hongar.

Puedo también caminar hacia delante.

Con cuidado me vengo hacia arriba,

Con suavidad.

Ayúdate un poco para recoger las piernas y que no sufran.

Vamos a colocar planta a planta en la tierra,

Y nos vamos a venir hacia atrás.

Para tumbarnos aquí en la tierra con planta a planta en el suelo.

Deja que tu espalda se acomode.

De aquí de esta posición vamos a extender las piernas abriéndolas.

Por ejemplo,

La anchura de la esterilla o incluso un poquito más,

Si ves que estás cómoda,

Cómodo.

Y vamos a llevar los brazos también abiertos como si fuéramos una estrella de cinco puntas.

Respiras aquí?

Vamos a colocar la pierna derecha con la planta en el suelo.

Y vamos a acercarla hacia el pecho.

Con la mano izquierda vamos a coger la rodilla e intentando dejar los homóplatos en la tierra,

Vamos a llevarnos la pierna hacia el lado izquierdo,

Pero fíjate que todo mi cuerpo se levanta.

Que puedo despegar la columna del suelo pero intento Para que el lomo plato se quede,

Puedo jugar un poco con el brazo para mi mayor comodidad.

Y la mirada se dirige hacia la mano contraria,

Hacia la mano derecha.

Y cierra los ojos.

Y disfruta de esta profunda torsión.

Que suelen llamar zarpazan a la serpiente.

La torsión de la serpiente,

El pariprapo.

Sarpásada.

Con cuidado empezamos a deshacer.

Volviendo a esa estrella.

De cinco puntas.

Ay,

Respiras.

¿Qué tal el otro lado?

Planta izquierda en el suelo recojo hacia el pecho brazo Aguanta la rodilla y me la llevo hacia el otro lado.

La torsión que yo necesite en este momento.

Con cuidado vamos a ir desafiando suavemente.

Vida.

De aquí vamos a colocar planta planta en el suelo.

Manos en el ombligo.

Separa los pies a la anchura de las caderas.

Y junta las rodillas.

Respiras aquí.

Puedes abrazar tus piernas en el nido viento.

Si necesitas calmar un poco.

Tu cuerpo,

Tu mente.

Cuando lo consideres necesario.

Con esto.

Colocar planta a planta en el suelo y sentarte Puedes transitar a una relajación,

Ya sabes que estás en libertad de continuar como a ti te apetezca.

Cuando termines,

Igual que ahora estoy haciendo,

Siéntate un momento.

Sobre todo para agradecerte.

Este espacio de tiempo que te has dedicado a tu bienestar que es tan importante en la vida.

Estirarnos,

Estirar el cuerpo,

También ayuda a que la mente se vuelva más flexible.

El cuerpo es el aire.

Una cara y la mente es la otra cara de una misma moneda.

Un cuerpo flexible ayuda a una mente también a ser flexible.

Así que todo esto también se manifestará en tu vida,

En tu día a día,

En tu cotidianidad.

He estado encantada de estar aquí contigo.

Yo soy Miriam.

Me encantará saber cómo te has sentido en esta práctica.

Déjame un comentario.

Dime desde dónde has practicado,

Cómo ha ido la práctica,

Si has tenido alguna dificultad,

Algún desafío durante la práctica o si hay algo que te ha gustado muchísimo,

Que te has sentido muy bien.

Todo eso me lo puedes dejar en comentario que me va a encantar de corazón leerte.

Espero que tengas un día espléndido,

Maravilloso.

Nos vemos en los próximos vídeos.

Jariom Tatzat.