Elimina toxinas con esta rutina suave de yoga

Hola,

Bienvenida,

Bienvenido a esta práctica de yoga que va a estar enfocada en desintoxicar y limpiar el cuerpo,

Bueno por lo menos ayudar al cuerpo a esos procesos regenerativos que suelen tener.

Yo soy Miriam y quiero invitarte a una práctica que va a ser lenta,

Suave,

Tomando cosas del yoga restaurativo,

Del yin yoga,

Para poder ejercer esa influencia a través de nuestro cuerpo en nuestros órganos internos.

Es una práctica dedicada sobre todo a profundizar a través de las torsiones,

A través de las flexiones.

Vas a descubrir algo muy gustoso que puede ayudarte,

Puede ayudar a tus órganos internos.

De esa manera,

Además,

Podemos bajar el nivel de cortisol y encontrar una armonización interna que nos va a venir fantásticamente bien.

Así que yo te invito a que te prepares,

A que tomes tu esterilla de yoga.

En principio no vamos a necesitar ningún elemento adicional,

Salvo,

Bueno,

Yo estoy utilizando una manta para sentarme,

Pero si tú necesitas utilizar mantas,

Cojines o lo que sea,

Tenlo a mano,

Tenlo disponible y disfruta de la práctica.

Y vamos a empezar.

.

.

Esta práctica tumbándonos en una posición semisupina.

Así que vamos a colocar planta a planta en el suelo y nos vamos a ir a la tierra.

Aquí.

Vamos a dejar unos momentos que el cuerpo se anquilen la tierra.

Vamos a soltar todo aquello que no nos interesa sostener.

Y vamos a entregárselo a la tierra.

Nota como tu espalda se acomoda.

Y como cualquier carga que sostengas.

Desabsorvida.

Puedes desprenderte.

Para iniciar nuestro proceso de limpieza interior,

Vamos a comenzar con nuestra respiración.

Si te apetece.

Coloca una mano sobre el vientre,

Otra sobre el pecho.

Y comienza a respirar.

¿Nota?

Cómo es el recorrido del aire.

Nótase alguna de las dos manos.

Se eleva más que la otra.

Ahora simplemente observamos.

¿Qué tal si.

.

.

?

Intentamos que sea la mano de abajo la que empiece a subir y bajar.

Que el punto de la respiración esté ahí.

Y cuando eso sucede.

.

.

Podemos empezar con Uyai.

La respiración oceánica.

El aire roza en la glotti al entrar y al salir.

Como si el océano estuviera dentro de ti,

El mismo sonido.

Uyai ayuda a masajear los órganos internos.

A calmar.

Podemos soltar la respiración ujjayi.

Vamos a extender con suavidad nuestras piernas.

Y vamos a entrelazar los dedos de las manos.

Y a extender por encima de nuestra cabeza en bastón palo estirado.

Vamos a inspirar y extender todo el cuerpo.

A exhalar y suavizar.

Hoy está Coqui también con nosotros de nuevo inspira Extiende todo el cuerpo.

Exhala,

Suelta.

Y una vez más,

Si inspiras.

.

.

Ah,

Exhalas y vuelve a bajar tus brazos,

Colocar planta,

Planta en el suelo.

De esta posición,

Acerca tus rodillas y coloca las manos sobre tus rodillas.

Vamos a hacer el siguiente movimiento.

Al inspirar voy a extender los brazos.

Al exhalar voy a recoger un poco la cabeza redondeando la espalda.

¿Y nada?

Extiende.

Exhalas.

Redondeas.

Inhala.

Exhala y nada.

Exhala.

Inhala y vuelve a colocar planta,

Planta en el suelo.

Respiro aquí y con cuidado y delicadeza nos vamos a ir dando la vuelta para tumbarnos en posición prona.

De aquí me voy dando la vuelta en esta posición Coloco palma a palma,

Frente encima,

Respiro.

Observo aquí Dejo que mi cuerpo se acomode a esta nueva forma.

A esta nueva posición y de aquí vamos a incorporarnos un poco Colocar los antebrazos en la tierra.

De manera que el codo quede aproximadamente debajo del hombro.

Observa bien esto.

Que forme un ángulo de 90 grados tu codo para unirlo.

Detectar si no está demasiado delante,

Demasiado detrás.

Si esta posición te colapsa la zona lumbar,

Puedes ir descansando,

Soltando o solo hacerla el tiempo que para ti sea el más óptimo.

Una vez que obtengas la posición,

Relaja los hombros,

Miras hacia el frente y respiras en la esfinge básica de cobra.

Y respira.

De aquí vamos a volver a colocar Palma,

Palma,

Separar los codos y la frente encima.

De esta posición nos incorporamos con suavidad.

Vamos a colocar la pierna derecha,

De manera que la rodilla flexionada lateralmente coincida aproximadamente con la cadera.

Cada persona con su propia capacidad.

Vamos a colocar los brazos en posición de candelabro.

Para respirar aquí.

En la postura del lagarto.

Si notarás alguna incomodidad,

Puedes emplear mantas debajo del vientre,

Por ejemplo.

Personas que tengan un pecho más voluminoso.

Podrían encontrar bastante alivio.

Realizando ese pequeño ajuste.

Puedes quedarte en esta posición o puedes estirar la pierna,

También si ves que es posible para ti.

De aquí de esta posición podemos continuar,

Por ejemplo,

Flexionando la rodilla que está aquí extendida.

Y podrías alcanzarla con una mano.

Puede ser la mano o contraria.

O también la mano del mismo lado.

Aquello que para ti sea más cómodo,

Que te venga mejor.

También podrías doblar la pierna que tienes extendida y probar a ver qué tal.

Con mucho cuidado vamos a volver a la posición del lagarto o la lagartija.

Soltando la pierna si la teníamos agarrada.

Y volviendo a la postura anterior.

Vamos a realizar desde aquí una torsión que puede ser intensa para algunas personas,

Así que vamos a intentar hacer la torsión según nuestras propias capacidades.

Fíjate que las piernas las voy a mantener tal cual están.

Voy a intentar cruzar el tronco de manera que el brazo se pasa el brazo de atrás,

Se pasa hacia adelante Y desde aquí el micro lo tengo que usar así.

Desde aquí voy a intentar girar el tronco hacia atrás.

Puedes deslizar la mano,

La pierna,

Ajustarte.

Para entender,

Sentir una torsión profunda.

Voy ajustando el cuerpo para por ejemplo separar los hombros del cuello,

Crear espacios.

Vamos a ir volviendo con cuidado.

A la posición boca abajo.

Posición prona.

Donde podemos colocar Palma a palma,

Frente encima.

En esta posición podemos sentir los efectos de estas profundas posturas en nuestro cuerpo.

Es un buen momento para sentir el lado que has trabajado respecto al otro lado,

Si hay diferencias.

Vamos ahora a la posición del lagarto desde el otro lado.

Colocamos brazos en candelabro.

Y flexionamos la rodilla.

Del lado izquierdo o del lado que te corresponda ahora.

Como sabes,

Puedes extender la pierna lateral.

Si te resulta cómodo.

Y podríamos flexionar la pierna de abajo.

Ver si alcanzamos la pierna.

Si es fácil de alcanzar.

O simplemente dejarla flexionada.

Bueno a veces.

.

.

Hay que escuchar un poco el cuerpo.

Y darle un poquito de tiempo.

Con cuidado vamos a volver a la posición del lagarto.

Respirar aquí un momento,

Notar Y vamos a continuar profundizando con esa torsión que tú adaptas a tus posibilidades.

Es una torsión.

Muy profunda así que.

.

.

Ten en cuenta que solo necesitas estar bien.

Nos incorporamos un poco y pasamos esta vez el brazo derecho por debajo y el brazo izquierdo Irá poco a poco atrás.

Con cuidado vamos a ir deshaciendo colocándonos en posición prona.

Y de aquí nos vamos a ir a una reverencia.

De esta posición.

Vamos a incorporar en un dato.

Puedes quedarte aquí un poco en gato si quieres,

Si necesitas,

Por ejemplo.

Movilizar un poco la espalda baja porque muchas personas Sentimos cuando estamos en prona que esa zona se carga,

Entonces vamos a quitarle un poco de carga.

Y mientras tanto Voy a llevar los dedos gordos de los pies juntos a separar ampliamente rodillas y empiezo a acomodarme hacia atrás.

Respirando.

Y buscando cuál es mi postura más cómoda para permanecer aquí.

Subtítulos por la comunidad de Amara.

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Org Con cuidado de esta posición vamos a volver a incorporarnos en este gato.

Cerramos un poco las rodillas,

Separamos los pies para que estén en alineación.

Llevo las manos un poco hacia delante.

Vamos a entrar en la posición del perro pero si para ti es una postura que es exigente,

Puedes quedarte aquí en el gato.

De aquí de esta posición,

Dedos de los pies en la tierra,

Isquiones hacia arriba.

Sostengo el cuerpo,

Llevo los músculos a los huesos para hacerme fuerte y que mis articulaciones estén protegidas y subo a Don Mukaswanasana,

Perro boca abajo.

Y fácil de utilizar.

Si lo deseas,

Aquí podrías colocar un ladrillo sobre tu frente.

Y respirar aquí.

Vamos a desplazar el tronco hacia la tabla Vamos a apoyar las rodillas,

Mantener la pelvis alta,

Llevar la barbilla y el pecho hacia el suelo en ocho puntos de apoyo.

Y vamos a ir a cobra y de aquí vamos a volver a nuestro gato.

Ajustamos una posición de dato.

Manos debajo de los hombros.

De nuevo aquí vamos a unir los dedos gordos de los pies y separar las rodillas.

De esta posición desplazo la mano izquierda o la mano derecha un poco hacia delante y voy a hacer un giro para pasar el brazo izquierdo por debajo.

Apoyando la mejilla apoyando el brazo,

El hombro.

Si no llegas,

Puedes utilizar mantas para que te ayuden a que todo sea más orgánico.

Si no puedes apoyar el hombro por lo que sea,

Utiliza manta.

Debajo de la cabeza.

Podemos quedarnos aquí o podríamos seguir profundizando,

Extendiendo la misma pierna del mismo lado,

Acomodando la postura.

Aquí en esta posición.

Vas buscando donde está tu punto óptimo,

Tu patrón óptimo.

Y podemos mantener la mano aquí arriba o colocarla detrás de la espalda,

Con cuidado.

Con cuidado vamos a volver a poner la mano a la altura del rostro.

Hacemos un poco de fuerza para que de manera fluida salga el brazo contrario y recogemos la pierna.

Volviendo a ese gato anterior.

Con las piernas un poquito separadas.

Desde aquí preparo el otro lado.

Puedo quedarme aquí un momento respirando si necesito descansar,

Restaurar,

Esto está siendo muy profundo,

Estas posturas son muy profundas.

Así que tú tómate tu tiempo.

Cuando estés preparada,

Puedes colocar la mano,

También podríamos crear un poco más de espacio colocando la yema de los dedos.

Y vamos a atravesar El otro lado.

Apoyando el hombro y la mejilla o la sien.

Y respirando aquí.

Podemos extender la pierna.

Buscando el patrón óptimo de la postura.

Y llevar el brazo de arriba hacia atrás si ves que todo está bien.

Con cuidado vamos a volver a poner la mano en la tierra.

Para que nos ayude.

A deshacer la postura.

Quédate en gato si lo deseas un poco más.

De aquí vamos a prepararnos para la rana.

Estaríamos en gato.

Para hacer rana separo rodillas y pies.

Como esta posición es intensa,

Tú has de buscar ¿Dónde te sientes más cómoda,

Más cómodo?

¿En qué separación?

Donde puede respirar.

Aquí también podríamos utilizar ladrillos,

Podríamos utilizar bolsters para apoyar el cuerpo.

Y vamos a dejar que la rana nos ayude a abrir.

A veces las posturas se vuelven muy intensas.

Y debemos ser conscientes y dejarles tiempo.

Esta postura de rana,

La idea es que estemos completamente tumbados en la tierra.

Manteniendo esta apertura de piernas.

Pero como te comento.

.

.

Todo necesita un proceso.

Tiempo.

Y una escucha.

Así que vas a tu ritmo.

Con cuidado vamos a salir suave de la postura.

Teniendo delicadeza.

Y aquí nos vamos a sentar en posición planta,

Planta en el suelo.

Vamos a llevar el cuerpo un poco hacia adelante para estar dentro de la esterilla.

Y vamos hacia atrás a tumbarnos en tu corazón.

Postura.

Supina otra vez de nuevo.

Deja que el cuerpo vaya a la tierra.

Vamos a acercar las piernas a nido viento.

Sostenemos aquí.

De aquí de esta posición Voy a mantener bien en esta forma.

Voy a extender los brazos lateralmente haciendo una cruz con el cuerpo.

Y voy a dejar caer las dos piernas.

Hacia un lado,

Por ejemplo el lado izquierdo.

Cada persona tendrá una flexión,

Una flexión lateral diferente,

Una torsión lateral.

Puede que puedas mantener las rodillas cerca de ti,

Puede que se estiren un poco.

Así que me gustaría que el hombro o el homóplato contrario,

El homóplato derecho en mi caso,

Se mantuviera en el suelo,

Que no se nos levante Juega un poco con la torsión de tus piernas.

Para poder mantener esto.

Con cuidado vamos a empezar a deshacer la rotación.

Primero acercando la pierna que está arriba y la otra le sigue.

Volvemos a esa posición como de nido.

Y vamos a rotar hacia el otro lado con mucha suavidad.

Escuchando al cuerpo.

Con cuidado volvemos al centro.

Primero la de arriba,

Luego la otra le sigue.

Planta,

Planta en el suelo.

Puedes bajar un momento los brazos,

Respirar aquí.

Vamos ahora a cruzar La pierna derecha por encima de la pierna izquierda.

Podemos llevar los brazos aquí a esta altura.

Volver a la cruz o incluso colocarlos detrás de la cabeza y con este cruce nos vamos a llevar las dos piernas hacia la izquierda recuerda que es la derecha la que está arriba y vamos a dejar caer intentando que no se levante los hombros del suelo.

O los homoplatos.

Subtítulos por la comunidad de Amara.

Org Vamos a ir con cuidado.

Volviendo a la postura central.

Vuelve de la manera que para ti sea más amable.

Puedes soltar los brazos con suavidad.

Tomar una respiración aquí.

Sentir como te sientes.

Y podemos volver.

A la posición hacia el otro lado.

Cruzo mi pierna izquierda y voy a ver qué tal la torsión desde aquí.

Podría ser muy flexible.

Y que tu pierna se entrelazara completamente.

Respecto a la otra pierna o simplemente cruzar y echar.

Vamos a escuchando la postura con amabilidad.

Con cuidado vamos a ir volviendo.

A la posición anterior.

Planta a planta en el suelo.

Sintiendo el cuerpo.

Y ya,

Aquí ya.

Vamos a colocar las plantas de los pies juntas manos hacia los lados o en el ombligo si lo deseas.

Respiras aquí en la mariposa extendida que si te apetece puedes variar a sastre cruzando las piernas.

Busca una postura que para ti sea la más agradable.

Y con cuidado Vamos a ir volviendo.

Con delicadeza puedes entrar en un feto hacia la derecha o el lado que para ti sea mejor,

Más agradable.

Respirando aquí.

Y suavemente.

Comienza a incorporarte.

Para despedir esta práctica.

Puede ser ahora un buen momento para agradecer.

Agradecerte.

Esta práctica que has realizado,

Que has brindado a tu cuerpo.

Podrías rezar.

Si es lo que vibra contigo.

Podrías cantar un mantra.

Gracias por estar aquí.

Espero que hayas disfrutado muchísimo de la práctica.

Por mi parte,

Esto es todo.

Espero verte.

Espero que nos veamos en los próximos vídeos.

¡Hasta pronto!