Yoga Nidra para Recargar tu Sistema Nervioso

Esta sesión de yoga nidra de 29 minutos, acompañada de sonidos de olas del mar y suaves ruidos de la jungla, es guiada por Míriam. Puedes considerar esta práctica de Yoga Nidra como una experiencia multidimensional que abarca tu cuerpo físico, tu cuerpo energético, tu mente y emociones, tu ser superior e incluso tu espíritu/alma. Esta meditación guiada incluye sonidos suaves de la naturaleza para calmar aún más el sistema nervioso y crear un estado de relajación profunda.

Es un escaneo corporal al estilo yoga nidra para calmar los nervios. Este yoga nidra tiene una voz femenina suave que mejora aún más el estado de relajación profunda en el sistema nervioso central. El Yoga Nidra es una forma de meditación que ayuda con el insomnio, la ansiedad, el estrés, la fatiga adrenal, el TEPT y mucho más.

Transcript

Te doy la bienvenida a la isla del yoga,

Mi nombre es Miriam y hoy vamos a explorar algunas técnicas de yoga nidra que van a calmar todo tu sistema nervioso.

Bienvenida,

Bienvenido a la práctica de hoy.

Comienza preparándote para la práctica,

Toma un espacio de tiempo para acomodarte,

Esto es realizar todos los ajustes que necesites para estar tranquila,

Tranquilo y poder continuar con tu sesión todo el tiempo que esta dure.

Es importante que sientas comodidad,

Que estés tumbada,

Tumbado en la tierra o en algún sitio que no sea demasiado cómodo pero tampoco demasiado duro.

Cuando hacemos una relajación,

Cuando estamos tumbados,

El cuerpo tiende a enfriarse,

Ten lo en cuenta para poder usar cualquier cosa que permita que no se pierda la calidez de tu cuerpo,

Como una suave manta por encima,

Una sábana o algo similar.

Mientras estás comenzando a entrar en ese estado de relax,

Puedes permitir que tu cuerpo se relaje contigo,

Se vuelva un poco más pesado,

Permite que tus ojos y tu mandíbula se relajen y comienza a respirar profundamente por tu nariz,

Sosteniendo la respiración al inspirar durante algunos segundos y luego exhalando con amabilidad,

Volviéndote cada vez más pesado.

Con cada respiración sientes que tu cuerpo se hunde en la tierra,

Vuelve a inspirar,

Reten el aire y exhala y nota como tus pulmones se expanden,

Se llenan de un aire nuevo.

Cada respiración te permite entrar en el peso de tu cuerpo,

Una respiración más,

Sosteniendo en el ápice de la inspiración y exhalando,

Entrando en esa agradable pesadez,

Fundiéndote en la tierra que soporta el peso de tu cuerpo de una manera muy agradable,

Como si las fronteras entre tu cuerpo y la tierra se fueran disipando,

Todo el cuerpo se ablanda y se hunde en la tierra que es tu soporte,

Notando el ritmo suave de tu respiración ahora.

Observa cómo se relaja tu lengua,

Cómo se relajan tus sienes,

Liberando la tensión que suele acumularse en esas zonas,

Permite que tus hombros se ablanden,

Se relajen,

Deja que tus piernas se vuelvan pesadas.

Puedes imaginar ahora los dos hemisferios de tu cerebro,

Imaginalos como músculos que estuvieran tensados y ahora es el momento de relajarlos,

Siente como tu cerebro,

Ambos hemisferios se están relajando y estás soltando cualquier tipo de tensión que sientas en ti.

Imagina que pudieras volver a enfocar tu mente dispersa,

Esa mente que va de un pensamiento a otro,

Comienza a volverse suave y puedes mantener un enfoque sereno,

Diriges esa dispersión de tu mente hacia un enfoque suave en tu corazón,

Permitiendo que tu presencia se encuentre en tu corazón,

En el centro de tu ser,

Un centro que en lo físico ubicamos en el centro del pecho,

Ahí nos imaginamos que se encuentra nuestro ser,

Es ahí donde sintonizamos con nuestro interior,

Sintonizamos con la sabiduría de nuestro corazón,

Es el momento de dar la bienvenida a tu zancalpa,

Esa frase evocadora,

Ese propósito vital por el que practicas yoga nidra ahora,

Siente la suavidad de tu zancalpa,

La energía que transmite tu frase evocadora,

Deja que esa energía de esas palabras te envuelvan,

Y si no hay un zancalpa ahora,

Si aún no has decidido tu frase evocadora,

Puedes simplemente agradecerte el estar aquí ahora,

Puedes repetir alguna frase como yo soy válida,

Yo me acepto tal y como soy,

Ahora vamos a comenzar con una rotación de la conciencia a través de todo tu cuerpo,

Vamos a comenzar con el centro de tu coronilla,

Lleva toda tu atención hacia tu coronilla,

Ahora desplaza la atención hacia el centro de tu frente,

Donde se haya brumadia el tercer ojo,

Ve hacia el centro de tu garganta,

Ahora desplázate al centro de tu corazón,

El centro de tu pecho,

El lado derecho de tu pecho,

El hombro derecho,

El pliegue del codo derecho,

La muñeca derecha,

El centro de tu palma derecha,

La punta de tu pulgar,

La punta del dedo índice,

La punta del dedo medio,

La punta del dedo anular y la punta del dedo meñique,

Ahora el dorso de la mano,

El dorso de la muñeca,

La parte posterior del codo,

El homóflato derecho,

El centro del corazón,

Ahora el lado izquierdo del pecho,

El lado derecho,

El hombro izquierdo,

El pliegue del codo izquierdo,

La muñeca izquierda,

La palma de la mano izquierda,

La punta del dedo pulgar,

La punta del siguiente dedo,

El siguiente dedo,

El siguiente,

La punta del dedo meñique,

Dorso de la mano,

Dorso de la muñeca,

Parte posterior del codo,

Homóflato izquierdo,

Centro del corazón,

Ahora centro del plexo solar,

Centro del ombligo,

Cadera derecha,

Parte delantera de la rodilla derecha,

Parte delantera del tobillo derecho,

Planta del pie derecho,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto y quinto dedo,

Centro de la planta del pie,

Parte posterior del tobillo derecho,

Parte posterior de la rodilla derecha,

Base de la columna vertebral,

Ahora dirígete a la cadera izquierda,

Parte delantera de la rodilla izquierda,

Parte delantera del tobillo izquierdo,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto y quinto dedo,

Centro de la planta del pie izquierdo,

Parte de atrás del tobillo izquierdo,

Parte de atrás de la rodilla izquierda,

Base de la columna vertebral,

Siente tu respiración tranquila,

Mientras concentras la atención en la base de tu columna,

En la siguiente inspiración,

Puedes imaginar que desde la base de tu columna,

Con la inspiración,

Sube una energía a través de tu columna,

Que llega hasta tu coronilla,

Que al exhalar,

Esa energía va descendiendo a través de tu columna,

Al inspirar,

Una ola radiante de energía,

Limpia ahí por donde pasa,

Transita por tu columna para llegar a tu coronilla,

Al exhalar,

La energía va descendiendo por tu columna,

Puedes visualizar que esa energía está atravesando el canal Sushumna,

El Nadi por donde pasa el Prana,

El Prana por donde la energía Kundalini puede despertar,

Inspiras y esa energía fluye hacia tu coronilla,

Exhalas y la energía va descendiendo,

Inspiras y la energía sube por tu columna,

Expira y la energía baja encascada por tu columna,

Ahora imagina que te encuentras en una playa hermosa,

Sintiendo los cálidos rayos de sol,

Hay palmeras que te rodean y a lo lejos un valle con montañas y selvas,

Y escuchas las suaves olas del océano con su rumor,

Estás en la playa más tranquila y pacífica que hayas conocido,

El aire es fresco con un toque de brisa salada del mar,

La brisa tiene la temperatura perfecta y observas como las hermosas nubes van cambiando sus colores a medida que el sol se va poniendo,

Contemplas vibrantes colores rosados,

Anaranjados,

También rojizos y violetas,

Y mientras contemplas la hermosa puesta de sol puedes observar a lo lejos en la jungla que comienza a llover,

Una lluvia que permite que surja un hermoso arco iris,

Que puedes ver en el cielo a través de las montañas,

Y así te permites disfrutar de la belleza de la vida en todas direcciones,

Desde el atardecer en el océano hasta las hermosas fragancias y colores de la selva,

Fragancias en el aire y la paz y la tranquilidad que brinda la naturaleza,

Simplemente contempla la belleza del mundo natural,

Continúa dando la bienvenida a los sonidos de la jungla y a los sonidos del océano,

Y mientras disfrutas de estos sonidos permitiéndote contemplar la tranquilidad de la naturaleza y en ese relax visualizar que ese sonido suave es el de tu propia sangre,

Circulando como un océano a través de ti,

Contempla ese proceso de purificación y tranquilidad en tu propio paisaje interior,

Mientras descansas es el momento de citar tu zancalpa,

De volver a recordar esa frase evocadora,

Siente la presencia de tu cuerpo físico tumbado en la tierra,

Puedes dar la bienvenida al ritmo de tu respiración,

Tómate un momento para inspirar profundamente y exhalar todo el aire,

Mientras sientes que te liberas,

Tomas un par de respiraciones más,

Mientras sientes que te liberas y tu cuerpo dulcemente apoyado en la tierra,

Cuando estés preparada,

Preparado,

Puedes comenzar a mover con suavidad tu cuerpo,

Puedes comenzar tocando con tu dedo pulgar,

El siguiente dedo y todos los dedos,

Poco a poco siente como tu cuerpo empieza a despertar,

Puedes bostezar,

Puedes asentir con tu cabeza o moverla de un lado a otro,

Y progresivamente puedes estirar todo tu cuerpo como te resulte más agradable,

Tómate el tiempo que necesites si te apetece seguir descansando un poco más,

Escuchando la sabiduría de tu propio cuerpo,

Conectando con sus ritmos naturales,

Puede que te apetezca girarte hacia un lado y permanecer un poco de tiempo ahí,

Puedes permanecer todo el tiempo que necesites,

Esta práctica de yoga te ayuda a equilibrar todos los bioquímicos de tu cuerpo,

Esta práctica te ayuda a recuperar tu equilibrio psicocorporal,

Reestablece la dopamina,

Aumenta la melatonina y también las endorfinas y si es necesario reduce el cortisol,

Todo eso te ayuda a sentirte más creativa,

Más creativo,

Más despejada,

Más en conexión,

La práctica constante te ayuda a reequilibrar tu organismo,

A través de la práctica constante todas estas sensaciones se convertirán en rasgos de nuestra personalidad,

Así la paz,

El bienestar se van cultivando para encontrar una vida llena de dicha y de salud,

Que te llevarán a la paz interior,

A la tranquilidad,

Al bienestar,

Que se habrán fortalecido con esta práctica que has hecho hoy,

Cada día que cultives en ti tendrá un gran efecto en el resto de tu vida,

Hoy te has dedicado un tiempo de paz y tranquilidad que irá resonando a través de todo tu día,

Toda tu semana y toda tu existencia,

Recuerda que puedes continuar en este estado,

Deteniendo el vivio y relajándote,

Respirando.

Por último,

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Mi nombre es Miriam y ha sido un placer compartir esta práctica contigo.