Aceptación y Fortaleza - Explora y Desarrolla tu Fuerza Interior

Nuestra fuerza interior radica en la capacidad de aceptarnos totalmente y poder estar presentes, con absoluta honestidad, con nosotros mismos, con nuestros miedos y debilidades, con nuestras fortalezas y pasiones… Como dice Brené Brown: “Voy a pertenecer a mí misma primero y a traicionarme en último lugar, esa es la marca del corazón salvaje”. En esta meditación entrenamos conectar con nosotros mismos, con nuestras fortalezas y debilidades, y así poder conocernos mejor y aceptarnos totalmente.

Transcript

Comienza en tu postura de meditación preferida y tomando varias respiraciones más profundas que te ayuden a soltar algo de tensión,

Dejar a un lado momentáneamente preocupaciones,

El ajetreo del día.

En este momento solo tienes que estar aquí,

Solo estar presente.

Con cada respiración ve dejando que el cuerpo encuentre ese equilibrio entre estar despierto,

Atento y relajado al mismo tiempo,

Observando cómo las sensaciones del cuerpo van cambiando mientras lo haces y dedica un momento para descansar la tensión en el ritmo de tu respiración,

Esa respiración que nos trae al momento presente,

Que nos recuerda momento a momento que estamos aquí.

Y a continuación trae a la mente alguna fortaleza de tu persona,

Una de esas cualidades positivas que tienes de forma natural o que estás cultivando.

Puede ser la creatividad o el sentido del humor,

El altruismo,

Compasión,

Empatía o amabilidad.

Piensa en una de ellas.

Intenta recordar algún momento específico en el que hayas puesto en acción esa fortaleza.

Quizá algo tan simple como haber sonreído a alguien en el supermercado,

O le has sujetado la puerta a alguien,

O has resuelto un problema de una forma muy creativa,

O has hecho alguna pintura o alguna escultura,

Alguna expresión artística,

O quizás simplemente has escuchado a un amigo o una amiga que esté pasando por un momento difícil.

Trae a tu mente ese momento y recréalo en la mente como si volvieras a estar presente al hacerlo.

En la medida de lo posible,

Intenta observar las sensaciones que tenías en ese momento.

¿Cómo sentías el cuerpo?

¿Qué expresión tenías en tu cara?

¿Había una sensación de energía,

O de relajación,

O de calidez,

O quizá de expansión?

Si había otra persona,

¿cómo respondió ante esa acción?

Si estabas,

Si no había nadie más,

¿qué sentiste en el momento de expresar de forma creativa,

O el resultado de lo que hayas hecho?

Trata de recrear la situación y volver a sentir esas sensaciones dejando que se hagan grandes.

Si en algún momento tu mente se distrae con pensamientos,

Con sensaciones físicas,

Con sonidos,

Recuerda que en el momento en el que te des cuenta,

Simplemente con amabilidad y con cariño,

Vuelves a traer tu mente a esa situación,

A recrearla en tu mente de nuevo y a observar,

A ver qué surge,

Qué sensaciones puedes percibir.

Estas áreas positivas forman parte de ti y todos tenemos cualidades positivas.

Es parte de nuestra condición de seres humanos.

Y es importante que nos demos cuenta y que sepamos reconocerlas.

Y así lo hacemos,

Estando presentes cuando ocurren y podemos traerlas a la mente en otros momentos para repasarlas y volver a recrear esas sensaciones y aprender de ellas.

No te preocupes si a lo mejor sientes confusión o si no sientes nada específico.

Lo importante es establecer la intención de querer cultivar estas situaciones,

Estas sensaciones y de querer aprender de ellas.

Ahora trae a tu mente algún aspecto de tu personalidad que te resulte algo difícil.

No tiene que ser nada traumático,

Pero algo por lo que a lo mejor tiendes a juzgarte o a recriminarte de forma regular.

Por ejemplo,

Si pierdes la paciencia rápidamente,

A lo mejor con una persona específica o si eres descuidado o descuidada y piensas que haces las cosas con.

.

.

O que piensas que las haces con mucha rapidez o quizá con mucha lentitud.

Quizá que hayas dicho algo que haya llevado a un malentendido o una reacción que tienes que no te gusta.

Sea lo que sea,

Que notes que te molesta,

Igual que antes,

Trata de recordar algún momento específico en el que haya ocurrido.

Y al hacerlo,

Al recordarlo,

Permítete crear un espacio para que las sensaciones y los pensamientos que se generaron puedan hacerse presentes.

Y observa si notas algo de resistencia o de rechazo hacia la experiencia.

Si hay algún comentario o crítica que estés haciendo,

Observa cómo se comporta tu mente en este caso.

Haciéndolo con amabilidad,

Con cariño.

Hacer con sentido el humor,

Con ligereza.

Si en algún momento ves que las emociones o las sensaciones se vuelven demasiado intensas,

Recuerda que siempre tienes la respiración que puedes usar como ancla para dejarlo pasar,

Centrarte y calmar la mente y el cuerpo durante unos instantes antes de volver a empezar a hacer el ejercicio.

Estos aspectos que nos molestan de nosotros mismos también forman parte de nuestra personalidad.

Y el hecho de tener consciencia de ellos y poder abrirnos a su presencia ya nos está ayudando a suavizar cómo nos relacionamos con ellos.

Nos ayuda a aceptarnos tal y como somos sin necesidad de esa autocrítica.

Todos los seres humanos somos imperfectos.

Es parte de nuestra condición.

Todos cometemos errores,

Decimos cosas inapropiadas en algún momento,

Todos metemos la pata.

Y está bien.

Es parte de nuestra condición humana.

Lleva tu atención ahora a tu cuerpo y mira a ver si hay alguna parte que se haya tensado o que sienta rigidez y como un acto de amabilidad hacia ti.

Intenta relajarla dirigiendo la respiración hacia esa zona en tensión.

El sufrimiento que sentimos nace del rechazo.

El rechazo de aquellas cosas que queremos que sean distintas en nosotros.

Y mientras que está bien hacer esfuerzos para hacer las cosas bien y mejorar,

Es importante tratarnos con cariño y aceptarnos plenamente y aceptar esas imperfecciones plenamente.

Y cuando las traemos al momento presente,

Cuando somos conscientes de ellas,

Es importante abrirnos totalmente y aceptarlas,

Incluso invitarlas.

En el momento en el que hacemos eso,

Empiezan a perder su poder sobre nosotros.

Y a continuación vuelve a descansar la atención en la respiración.

Ahora no hay nada que hacer,

Ningún sitio a donde ir.

Todo lo que tienes que hacer es estar aquí respirando,

Dejando que los sonidos,

Las sensaciones,

Las emociones,

Los pensamientos vayan y vengan a su ritmo.

Sin oponer resistencia a nada,

Dejando que todo fluya.

Dejamos un silencio para que puedas experimentar esta apertura,

Este fluir de la vida.

Te invitamos a que lleves esta actitud de apertura y aceptación de ti mismo,

De ti misma,

A tu día a día.

Que prestes atención y reconozcas todas las cualidades positivas que tienes y que las celebres.

Y que del mismo modo puedas crear un espacio para esas partes de ti que te resultan más molestas,

Sin necesidad de autocrítica ni de engancharte en ellas más de lo necesario.

Y cerramos con una cita de Elizabeth Gilbert que dice así,

Nunca olvides que una vez en un momento de descuido te reconociste como un amigo.

Y poco a poco,

Tomando conciencia de las sensaciones de todo tu cuerpo,

De la presión contra el asiento,

Contra el suelo,

Del espacio donde estás y de los sonidos alrededor tuyo,

Puedes irte moviendo o estirándote si te hace falta y poco a poco ve abriendo los ojos.

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Gracias por guiarme en este viaje por mis luces y sombras.