Atención a la Respiración

Meditación guiada en español que nos ayuda a estar concientes del momento presente prestando atención a la respiración. Esta es una meditación mindfulnes o de atención plena que nos ayuda a calmar ansiedad y estrés.

Transcript

Para comenzar con esta meditación,

Adoptemos una postura cómoda,

Preferiblemente sentados en forma confortable,

Manteniendo la espalda recta,

Erguida,

Pero no rígida,

Las manos reposando cómodamente en la falda o sobre los muslos,

Adoptando una postura que refleje dignidad y estabilidad y que al mismo tiempo nos permita estar despiertos,

Alertas y presentes,

Relajando la tensión en los hombros,

Relajando los músculos de la cara,

Relajando la frente,

Relajando la mandíbula,

La boca y manteniendo los ojos ligeramente cerrados.

Y empezamos esta meditación dirigiendo la atención a la respiración,

Inhalando el aire hacia adentro,

Exhalando el aire hacia afuera,

Observando cada ciclo de la respiración,

La inhalación,

La exhalación y concentrando la atención solamente en la respiración,

Dejando que todo el resto pase a un segundo plano,

Inhalando el aire hacia adentro y exhalando el aire hacia afuera.

No es necesario cambiar de ninguna manera el ritmo de la respiración,

Simplemente observar cada ciclo exactamente como es en este momento,

Inhalando y exhalando,

Respirando hacia adentro,

Consciente que respiro hacia adentro y respirando hacia afuera,

Consciente que respiro hacia afuera.

Podemos enfocar la atención en el área o punto en que sintamos la respiración más fácilmente o más prominentemente.

Esta área podría ser,

Por ejemplo,

El pecho y el abdomen,

Notando cómo se expande y se contrae con la inhalación y la exhalación.

O podría ser el área de la nariz,

Sintiendo el aire entrar por las fosas nasales,

Por la nariz durante la inhalación,

Sintiendo el aire un poco más tibio saliendo durante la exhalación.

Y simplemente eligiendo el área donde podemos seguir la respiración más fácilmente y mantener la atención en esa área,

Observando la inhalación y la exhalación,

Adentro,

Afuera,

Inhalando,

Exhalando,

Siendo completamente consciente de la respiración,

No pensando en la respiración,

Sino más bien sintiendo el flujo del aire al entrar y salir del cuerpo,

Inhalando,

Exhalando,

Adentro,

Afuera.

Probablemente ya ahora te das cuenta que la atención se distrajo y ya no está enfocada en la respiración y te encuentras en vez pensando,

Envuelto en un diálogo o una historia,

Pensando en lo que tienes que hacer más tarde o algo que ocurrió hoy.

Es normal que la mente se distraiga.

Es lo que a la mente le gusta hacer.

Y cuando notes que la atención se distrajo,

Simplemente,

En forma amable y con bondad,

Redirige la atención de vuelta al momento presente,

A la respiración,

Inhalando y exhalando,

Adentro,

Afuera.

No importa si la atención se distrae nuevamente,

Lo importante es darse cuenta que la mente generó un pensamiento que distrajo la atención,

Que nos envolvió dentro de un pensamiento.

Y cada vez que eso ocurre,

Conscientemente,

Volver a dirigir la atención al momento presente,

A la respiración,

Inhalando,

Exhalando,

Adentro y afuera.

Y llegando al final de esta meditación,

Tomando la oportunidad de felicitarte por el esfuerzo y el tiempo que dedicaste en esta práctica a estar consciente del momento presente.