Meditación Guiada: La Meditación Del Discernimiento

La Meditación guiada es una herramienta que ayuda a experimentar paz y a conectar con nuestro interior.

Es una técnica cada vez más popular para manejar el estrés de la sociedad actual. Se usan algunos audios que contribuyen a alcanzar y afectar positivamente la salud física y psicológica.

En Amigos de verdad queremos que despiertes más y más tu Conciencia con información y herramientas presentadas con mucho amor:

Transcript

Bienvenido a una meditación guiada de Amigos de Verdad Meditación Colombia www.

Concienciaahora.

Com Bendigo mi experiencia humana,

Este momento y el instante presente con amor en mi corazón,

Pues ahí está el secreto de la dicha de ser,

La paz el bienestar y la libertad financiera en el mundo.

Esta meditación se titula la meditación del discernimiento,

Te pido que comencemos con la intención de desacelerar y aflojar nuestro ritmo,

Encuentra una postura cómoda ya sea sentado en una silla o en el suelo sobre un cojín y con las piernas cruzadas,

Si lo prefieres también lo puedes hacer de pie,

Pero mi recomendación es que lo hagas sentado.

Encuentra una posición en que el cuerpo pueda mantenerse equilibrado y cómodo por este momento de meditación.

Empezamos con dirigir nuestra atención hacia adentro reflexivamente,

Antes que nada tomemos un momento para notar cómo se siente el cuerpo,

Cuál es su estado de ánimo,

Si se siente pesado,

Tenso,

Con frío,

Libre del dolor,

Incómodo,

Pregúntate cómo te sientes.

No existe una forma correcta o incorrecta en cuanto al estado de ánimo,

Sea el que sea nuestra meta es familiarizarnos con él y su estado actual para llegar a saber con qué materia prima estamos contando.

Prestemos atención a la espina dorsal,

Coloca tu atención interior en esa espina dorsal,

Permitamos que el cuerpo se enderece sin tensión o rigidez,

Sostengamos el cuerpo como si fuera una flor que crece o un alto roble que se levanta desde la tierra naturalmente firme y fuerte,

Creciendo e hirgiéndose hacia arriba,

Sintamos cómo el cuerpo crece de esa manera como si fuera un árbol,

Como si tuviera un tronco central con ramas grandes y pequeñas que se despliegan hacia los lados partiendo desde su centro,

La espina es el tronco de nuestro cuerpo y el resto del cuerpo son sus ramas,

Dejemos que el cuerpo se incorpore alrededor de la columna y permitamos que se relaje y que se sienta a gusto y libre de tensión,

Empezando con las sensaciones de la cara,

Del rostro y la cabeza,

Prestemos atención a todas las partes del cuerpo con el fin de sustentar la cualidad de relajación a través de todo nuestro ser,

Primero notemos las sensaciones del rostro,

La frente y el entorno de los ojos,

¿hay tensiones allí?

,

Conscientemente relajamos esos músculos,

Notemos las sensaciones alrededor de la boca y de la mandíbula,

¿cómo se siente allí?

,

Observamos si existe tensión o rigidez,

¿será que estamos apretando la mandíbula?

,

Conscientemente permitamos que la tensión se vaya disolviendo y que los músculos se ablanden,

Comencemos a sentir una oleada de suave relajación fluir por nuestro cuerpo,

Así como el calor del sol fluye sobre un árbol cayendo desde su copa por todas sus ramas llegando hasta las extremidades de las ramas pequeñas y las hojas,

Sintamos esta cualidad de ablandamiento y relax,

Esa onda de suave calor que penetra el sistema completo,

De la cabeza a la cara,

Luego por la nuca y vamos descendiendo lentamente a los hombros,

Conscientemente relajamos los hombros y dejemos que caigan un poco,

Que se liberen de tensión y rigidez,

Ablandándose y aflujándose,

Prestemos atención a cómo se siente el proceso de relajación,

¿cuál es nuestro estado de ánimo?

,

¿cómo afecta este proceso nuestro estado de ánimo?

,

¿cómo se siente el corazón cuando el cuerpo se suaviza y se derrite?

,

Sigamos el fluir de la relajación por nuestros brazos,

Por nuestros hombros,

La parte superior de los brazos,

Los codos,

Las muñecas,

Las manos,

Las puntas de los dedos,

Conscientemente permitamos que cualquier tensión o rigidez se afloje y se ablande hasta disolverse,

Permitámonos estar en reposo sin tener que sustentar ansiedad,

Llegando al tronco del cuerpo,

Notemos las sensaciones del pecho,

Desplegándolo y abriéndolo suavemente,

Como si el área del corazón fuera un capullo de una flor,

Dejemos que los hombros se hagan un poco hacia atrás,

Que nuestro pecho se abra y florezca,

Permitámonos respirar con mayor facilidad,

Dejemos que la relajación fluya del pecho a nuestro abdomen,

Al área del plexo solar,

Notemos si sostenemos una bola de rigidez en nuestro vientre,

La ansiedad puede vivir allí como un enredo de tensión,

Conscientemente permitámonos relajar esa bola de tensión,

Dejemos que nuestro vientre se afloje y se expanda,

Este no es el momento de cultivar esos abdómenes de acero,

Sino abdómenes de gelatina,

Dejemos que todo se afloje,

Expanda y se sienta relajado y sobre todo a gusto,

No hay nada que sostener dentro,

Nada que endurecer,

Mientras seguimos estos pasos conscientemente,

Notemos el cambio y el efecto que esto genera en nuestro estado de ánimo,

Cuando permitamos que el plexo solar se relaje,

Qué sucede con nuestro corazón,

Cómo se siente,

Permitamos que la tensión fluya del abdomen a la pelvis,

Por las coyunturas de la cadera,

Notemos si existe rigidez allí y dejamos que los tendones se aflojen y se ablanden,

Ahora coloquemos nuestra tensión interior en las piernas,

Observemos cómo descansan y recaen un poco,

Sintamos la onda de relajación bajar por las piernas,

Los muslos,

Las rodillas,

Hasta llegar a los tobillos,

Los pies y los dedos de los pies,

Permitamos que la relajación cale todo nuestro cuerpo y se extienda a cada región,

Hasta que el sistema completo se encuentre perfectamente a gusto y asentado,

Sintamos la presencia del cuerpo en su totalidad,

Tranquilo,

Estable y relajado,

Tomemos uno o dos minutos para dirigir nuestra atención por todo el cuerpo,

Aquí y allá,

Hacia cualquier sitio donde notemos que la tensión o rigidez vuelve a reafirmarse,

Quizás mientras relajábamos nuestro vientre,

Nuestros ojos se volvieron a tensar,

Visitemos con atención los sitios donde notamos tensión y dejemos que nuestra mente descanse en ese punto,

Permitamos que el poder de nuestra conciencia afloje los nudos cariñosamente como si fuera una lámpara de calor,

Mantengamos la atención sobre las áreas donde existe tensión y dejemos que todo se suavice y se relaje,

Luego continuamos,

Lleguemos a conocer nuestro cuerpo y guiámosle hacia la distensión,

Puede que nuestra mente tienda a divagar,

Notemos lo fácilmente que se engancha,

Que se enreda o extravía,

Por eso tomamos un sencillo objeto de meditación y con él entrenamos a la mente a atender al momento presente,

Percibamos esa presencia del cuerpo,

Aquí en el espacio de nuestra conciencia y luego en todas las sensaciones del cuerpo,

Reduzcamos nuestra atención a la pequeña colección de sensaciones que forman el ritmo de la respiración,

Intentemos cambiar la respiración de alguna manera,

No hagamos nada en especial con ella,

Simplemente experimentemos como el cuerpo respira a su propio ritmo y permitamos que ese sencillo patrón,

Esa agrupación de sensaciones permanezca en el centro de nuestra atención,

Durante este tiempo hagamos la siguiente resolución,

En este momento no estoy interesado en otra cosa,

En ninguna gran idea,

En proyectos,

Preocupaciones,

Argumentos,

Memorias o sonidos a mi alrededor,

Todo eso lo puedo dejar a un lado,

Por el momento lo único que me interesa es el sencillo ritmo de mi propia respiración,

Puedo volver a retomar todo lo demás luego si fuera necesario,

En este momento y en los siguientes minutos,

Permitamos que la respiración sea el enfoque de nuestra atención,

Simplemente notemos las sensaciones de inhalar y exhalar cuando vienen y van,

Notemos en qué sitio los experimentamos fuertemente,

Si es en el pecho o el diafragma,

La punta de la nariz o la garganta,

Permitamos que ese ritmo sea nuestro maestro que nos guíe,

Descansemos nuestra atención allí,

Suave y cómodamente,

Es natural que la atención divague,

La respiración es una presencia sutil y poco interesante,

Utilicemos esta oportunidad para practicar bondad y paciencia con nosotros mismos,

Fracasamos y perdemos nuestro enfoque,

Nuestra mente se distrae y se aferra a una sensación del cuerpo o se encuentra en duda y confundida,

Recuerda algún conflicto o sencillamente se entretiene con sus propias narrativas,

Cuando notamos que nuestra mente ha divagado,

Con mucho cariño y paciencia dejemos a un lado el pensamiento,

Permitamos que nuestra próxima exhalación se lleve consigo la distracción,

Utilicemos la cualidad natural de realidad relajación que posee la exhalación como un suspiro de alivio,

Dejemos ir la distracción con un suave,

No importa que tan urgente sea la cuestión,

Tan fascinante la idea o indignante la emoción,

Sencillamente utilicemos el ahhh,

En cuanto notemos que la mente se ha distraído,

Envolvamos la distracción en nuestra exhalación y dejamosla ir,

Soltémosla en la corriente de nuestro aliento,

Luego utilicemos la cualidad natural energizante y centrada de la respiración para restablecer la atención,

La textura y las cualidades de la respiración ayudan a combinar las dimensiones de energía y relajación,

Ambas cualidades se manifiestan en la respiración y coexisten de la misma manera que la firmeza y la flexibilidad en un árbol,

Los árboles son firmes rectos y fuertes pero también se mecen y se inclinan con el viento,

Necesitamos ambas cualidades,

Cuando perdemos el enfoque y notamos que lo hemos perdido no nos molestemos,

Sencillamente dejemos ir la distracción que enganchó a nuestra mente,

Volvamos a la respiración partiendo de nuevo con la próxima inhalación,

Cuando nuestra mente divague no la critiquemos ni nos autocastiguemos,

La meditación es una forma de aprender cómo fracasar perfectamente,

Perdemos nuestro enfoque,

Reconocemos lo que sucedió,

Dejamos ir la distracción y comenzamos de nuevo,

No tenemos que culparnos,

Sencillamente sintamosnos felices de haber retornado a la realidad del momento presente,

Así entrenamos al corazón una y otra vez a reconocer la cualidad de la distracción,

A notarla,

A exhalarla,

A dejarla ir y a empezar de nuevo,

Si encontramos que nuestra mente está en calma y en un estado más constante,

Descansando más fácilmente con la respiración,

Entonces podemos permitir que la respiración se vuelva parte de la colección de sensaciones que experimentamos en el momento presente,

De la misma manera que enfocamos la atención en la respiración,

Expandamos el horizonte en nuestra atención al inmenso campo de nuestra percepción,

No seamos exigentes en cuanto a los objetos que surgen en nuestra conciencia,

Sino permitamos que el momento presente en su totalidad sea el objetivo de nuestra atención,

Aceptemos todo lo que brote,

Un sonido,

Una sensación corboral,

Una idea o la misma respiración y permitamos que nuestra experiencia fluya completamente,

Se cristalice,

Se perciba y se disuelva,

Como una corriente de percepciones conscientes,

Si la mente está inquieta y tiende a enredarse,

Mantengamos nuestra atención en la respiración,

Si la corriente está fuerte y la marea alta,

No levantemos nuestra ancla,

Es mejor responder apropiadamente a las condiciones que se presentan,

Que seguir una fórmula establecida,

Si intentamos dejar a un lado la respiración y la barca de nuestra mente es arrasada por una corriente,

Entonces bajemos nuestra ancla y volvamos a la respiración,

Sencillamente no estamos aún lo suficientemente estables para navegar,

Debemos estar atentos a cada proceso,

A nuestro proceso,

Seamos conscientes de que si nuestra mente y atención están firmes y estables,

Podemos dejar que la respiración fluya como parte de la totalidad,

De nuestra experiencia y enfocar nuestra atención en el momento presente,

El corazón acepta y acoge la experiencia,

Sin aferrarse a nada y sin rechazar nada,

Recibe todo con afecto y lo deja ir con compasión,

Lentamente puedes ir abriendo tus ojos,

Conectando con el espacio,

Estirando las piernas y descansando en quietud y en silencio,

Namasté.

Bendigo mi experiencia humana,

Este momento y el instante presente con amor en mi corazón,

Pues ahí está el secreto de la dicha de ser,

La paz,

El bienestar y la libertad financiera en el mundo.

Www.

Concienciaahora.

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