Taller de mindfulness UAH Semana 6 #1

Práctica formal que se lleva a cabo para soltar la tensión a nivel corporal, calmar a nivel emocional y aceptar a nivel mental una emoción difícil. Repitiendo a modo de mantra una serie de palabras clave: aflojar-tranquilizar-permitir que sirven como introducción en el afrontamiento de las emociones.
Se puede completar integrando en la respiración el registro de la sensación, la intención de soltarla y volver de nuevo a la respiración.

Transcript

Os invito a reservaros estos minutos,

Estos 10-15 minutos para nosotras,

Para nosotros,

Para nuestras sensaciones.

Nos vamos a regalar un tiempo y hacer una parada.

Nos podemos tumbar,

Nos podemos sentar,

Podemos permanecer de pie,

Parados.

Si nos tumbamos,

Os invito a llevar vuestros brazos a lo largo del cuerpo,

Con las palmas hacia arriba,

Que sea más cómodo y más fácil hacer respiraciones.

La barbilla no muy mirando al cielo,

Sino un poquito hacia el pecho,

De tal manera que se estiren los músculos paravertebrales del cuello.

Si tenemos cojín,

Un libro,

Podemos también ponerlo en nuestra cabeza y comenzamos a prestar atención,

Como hacemos siempre,

A nuestra respiración.

Nos acogemos,

Nos refugiamos.

En ese ritmo,

En ese va-y-ven,

En ese balanceo,

Observamos,

Os invito a observar ese movimiento en forma de ola,

Cómo se expande,

Cómo se extiende y cómo se relaja.

Os invito a hacer un pequeño escáner de nuestro cuerpo,

Una pequeña exploración,

Una indagación,

Un inventario,

Con curiosidad de las sensaciones físicas internas que proceden de nuestra cara,

De nuestra cabeza,

De nuestros ojos,

De nuestras mandíbulas,

De nuestro cuello,

De nuestra garganta,

De nuestro pecho,

De nuestro atomen,

Desde dentro,

De nuestras vísceras,

Sensaciones interoceptivas,

Nuestro corazón,

Nuestros pulmones,

Cómo se reflejan,

Cómo resuenan de nuestros muslos y piernas y de nuestra espalda y nuestros apoyos en el suelo,

En la colchoneta.

Os invito a trabajar con con vuestros ojos.

Os invito a prestarles atención con detalle.

Nuestros globos oculares,

Nuestros párpados,

Nuestras pestañas.

Vamos a trabajar aflojando,

Tranquilizando y permitiendo estas sensaciones.

Aflojar está relacionado con esas sensaciones físicas corporales.

Tranquilizar estaría asociado a las emociones que se reflejan en nuestro cuerpo y permitir sería un acto intencional,

Cognitivo,

Mental,

De aceptación de todo aquello que está sucediendo.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Os invito a mantener vuestra atención en vuestros ojos,

En esta zona,

Tratando de perfilar,

De delimitar,

De observar cuáles son esos límites de esas sensaciones en nuestros globos oculares,

Sensaciones físicas de humedad,

De tensión,

De temperatura.

Aflojar,

Aflojo.

En un segundo plano siempre nuestra respiración,

Respiración.

Observamos cómo cogemos aire,

Cómo expiramos,

Cómo soltamos el aire.

Aflojar,

Soltar,

Relajar,

Aflojo,

Aflojo,

Aflojar,

Aflojar.

Trato de evocar,

Trato de explorar sensaciones,

Emociones que estén relacionadas con nuestros ojos.

Emociones como la tristeza profunda,

La pena o la alegría.

Trato a dicha emoción con comprensión,

Con compasión,

Como trata una madre a su hijo enfermo,

Sin aversión,

Sin huir,

Sin agresividad,

Con cuidado,

Con tranquilidad.

Tranquilizar,

Tranquilizar,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Tranquilizar,

Acompañando a esta emoción,

Calmando esta emoción,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Tranquilizo,

Tranquilizo,

Tranquilizar,

Calmar,

Aquietar,

Tranquilizo.

Observo cómo se refleja esta emoción en mi cuerpo,

Aceptándola,

Asumiéndola,

Permitir,

Permitir,

Permitir,

Reconocer,

Aceptar,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Os invito a llevar vuestra atención a vuestros brazos,

A vuestros antebrazos y a vuestros puños,

A vuestras manos.

Observamos cómo fluye,

Cómo se modifica,

Cómo cambian estas sensaciones,

Cómo surgen diferentes sensaciones de tensión,

De diferente tensión en nuestros puños y en nuestros brazos.

Aflojar,

Aflojar.

Tratamos de observar con profundidad,

Con detenimiento,

Cómo fluctúan,

Si es que fluctúan.

Aflojar,

Aflojo,

Aflojar,

Soltar,

Relajar,

Aflojar,

Aflojar.

Observo si hay algún tipo de emoción,

Os invito a explorar si hay alguna emoción que se refleje en este segmento del cuerpo,

En vuestros antebrazos y en vuestros puños,

Como la agresividad,

La ira o la rabia.

Tranquilizar,

Tranquilizar,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Observo esta emoción de rabia,

Observo su alcance en nuestros brazos y trato de integrarla en nuestra respiración,

Respiración.

Observo cómo surge en mí una emoción desagradable de rabia,

Cojo aire y la dejo marchar,

La observo como se va de una forma tranquila.

Tranquilizar,

Tranquilizar,

Calmar,

Aquietar,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Asumo esta sensación desde lo más alto,

Desde su clímax,

Desde la cresta de la ola,

Con paciencia,

Con perseverancia observo y respeto su tiempo,

Su tempo,

Aceptar,

Aceptar,

Aceptar,

Permitir,

Reconocer,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojo,

Tranquilizo y permito.

Trato de observar todo mi cuerpo y las sensaciones que puedan surgir,

Sensaciones físicas,

Emociones,

Cómo se reflejan en el cuerpo e incluso pensamientos.

Aflojar,

Aflojar,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Voy haciéndome conscientes de esas sensaciones físicas,

Corporales y voy prestando cada vez más atención a esos estímulos que surgen desde fuera.

Voy abriendo los ojos,

Voy haciendo pequeñas movilizaciones,

Siempre cuando queramos,

Siempre cuando nos apetezca,

Muy despacio,

Muy conscientes.

Estiramientos,

Bostezos y si estamos tumbados,

Tumbadas,

Os invito a pasar previamente por esa posición de lateral,

Antes de,

Cuando queramos,

Cuando nos apetezca,

Pasar a una posición de sentados,

Sentadas,

Muy despacio,

Muy despacio.