Soltar la culpa

¿Y si no necesitaras perdonar a nadie para dejar de sufrir por lo que ocurrió?
Muchas veces creemos que para encontrar paz tenemos que perdonar a alguien, olvidar lo que pasó o conseguir que nuestra historia tenga un desenlace diferente. Pero quizá el verdadero trabajo no consiste en perdonar el pasado, sino en dejar de utilizarlo para seguir lastimándonos en el presente.
Lo que ocurrió ya no está sucediendo. Sin embargo, cada vez que volvemos a interpretar aquella experiencia desde el dolor, hacemos que parezca que todavía estamos ahí.
En esta meditación vamos a explorar una idea diferente: no necesitas cambiar lo que ocurrió, necesitas dejar de hacerte daño con el significado que todavía le estás dando.

Transcript

Bienvenido.

Este es un espacio para detenerte por unos minutos.

Dejar a un lado lo que estás haciendo.

Y permitirte mirar aquello que ocurre dentro de ti con un poco más de calma.

En esta meditación vamos a explorar una idea que puede parecer extraña al principio.

Quizá no necesitas perdonar lo que ocurrió.

No vamos a intentar convencerte de que aquello que te dolió estuvo bien.

Ni de que tienes que perdonar a alguien porque deberías hacerlo.

Vamos a mirar algo más profundo.

La manera en que tu mente continúa relacionándose con aquello que ocurre ahora.

Durante estos minutos,

No tienes que resolver nada.

Solo necesitas estar presente.

Respirar.

De permitirte mirar.

Así que busca una posición cómoda.

Cierra suavemente los ojos y comencemos.

Permite que tu cuerpo encuentre una postura en la que pueda descansar durante los próximos minutos.

No necesitas hacer nada más.

Por ahora,

No tienes que resolver ningún problema.

No tienes que tomar ninguna decisión.

No tienes que entender lo que ocurrió en tu vida.

Durante estos minutos.

Simplemente vas a darte permiso para estar aquí.

Comienza tomando una respiración lenta y profunda.

Inhala por la nariz.

Y exhala lentamente.

Una vez más.

Y nada.

Y al exhalar permite que tu cuerpo suelte un poco de tensión.

Una vez más,

Inhala profundamente.

Y exala.

Ahora,

Deja que tu respiración encuentre su propio ritmo.

No necesitas controlarla.

Simplemente observa como el aire entra.

Y cómo salen.

Llévate atención a tu frente.

Observa si existe alguna tensión.

Y permite que se relaje.

Relaja también los músculos alrededor de tus ojos.

Suelta tu mandíbulo.

Deja descansar la lengua.

Relaja tu cuello.

Y permite que tus hombros desciendan.

No tienes que empujarlos hacia abajo,

Simplemente deja de sostenerlos.

Siente tus brazos,

Tus manos,

Tus dedos.

Permite que descanse.

Siente como tu espalda se va relajando con tu respiración.

Inhala profundo.

Y excenas suavemente.

Lleva ahora tu atención al techo.

Observe el movimiento de tu respiración.

Sin cambiarlo.

Solución.

Con el ángel abdomen.

Suelta cualquier esfuerzo innecesario.

Relaja tu espalda,

La pelvis,

Tus piernas,

Tus rodillas,

Tus pandillas,

Tus pies.

Todo tu cuerpo ahora puede descansar y mientras el cuerpo descansa,

Permita también que tu mente disminuya un poco su actividad.

Si aparecen pensamientos,

No tienes que luchar contra ellos,

Déjalos pasar.

Se aparece una preocupación.

Puedes observarla y dejarla estar.

No necesitas resolverlo ahora,

Este momento es solamente para ti,

Ahora quiero invitarte a mirar algo,

Quizá exista en tu vida una situación que todavía te genere dolor,

Puede ser una persona,

Una relación,

Una traición,

Una pérdida Algo que alguien te dijo.

Algo que alguien le echa.

O incluso algo que tú hiciste y que todavía no puedes perdonarte.

No necesitas escoger la experiencia más dolorosa de tu vida.

Elige simplemente una situación que todavía tenga algún peso dentro de ti.

Y cuando la tengas presente.

No intentes cambiarla,

Solo obsérvala.

Observa qué sucede dentro de ti,

Cuando piensas en ella.

Tal vez apareciendo.

Tal vez tristes.

Tal vez miedo.

Tal vez aparece una sensación de injusticia.

Y junto a esta emoción.

Probablemente apareció la historia.

Esto no debió suceder.

Esa persona no tenía derecho.

Yo lo merecía esto.

Después de todo lo que hice.

¿Cómo pudo hacerme esto?

Solo observa.

Sin juzgar.

Ahora quiero que reflexiones en esta pregunta.

No tienes que responderla con palabras,

Solo deja que permanezca en tu mente.

¿Estoy sufriendo solamente por lo que ocurrió?

¿O también por la manera en que sigo interpretando lo que ocurrió?

El acontecimiento pertenece al pasado.

Pero la interpretación.

Puede seguir ocurriendo ahora.

Puedes volver a aquella conversación.

Puedes reconstruir lo que debió haber sucedido.

Puedes esperar que algún día reconozca su error.

Puedes imaginar lo que esa persona debería decirte.

Y mientras haces todo esto.

El pasado parece volver a suceder.

Pero observar.

No estar regresando al pasado.

Estás reproduciendo una interpretación del pasado en el presente.

Quizá ahí exista una posibilidad de libertad.

No necesitas cambiar lo que ocurre hoy.

No necesitas convencerte de que estuvo bien.

No necesitas justificar a nadie.

No necesitas volver a una relación que te hace daño.

Perdonar tampoco significa renunciar a tus límites.

Puedes alejarte de alguien y aún así dejar de atacarlo dentro de tu mente.

Puedes reconocer que algo te dolió,

Sin convertir ese dolor en una condena permanente.

Porque quizá el verdadero perdón no consiste en decir,

Lo que ocurrió estuvo bien.

Quizá consiste en decir.

Ya no quiero seguir utilizando lo que pasó para hacerme sufrir.

Quiero que respires una vez más.

Quiero clinarles profundamente.

Y exhala su alma.

Y permite que esta idea se asiente.

Ahora vamos a entrar a una visualización.

No necesitas ver nada perfectamente.

No necesitas tener una imaginación especial.

Ahora imagina que estás frente a un río.

Este es un lugar tranquilo.

Puedes escuchar el sonido del agua.

Observa como el río continúa avanzando.

No necesitas saber hacia dónde vas.

Solo observa el movimiento del agua.

Ahora mira tus manos.

En ellas tienes una piedra.

Esta piedra representa aquello que has estado sosteniendo.

Puede representar un resentimiento.

Una injusticia.

Una conversación.

Una persona,

Una culpa.

Un recuerdo.

Algo que todavía deseas que hubiera sido diferente.

Siente el peso de esa piedra.

Y observa cuánto tiempo lleva sosteniéndola.

Quizá has llegado a pensar que necesitas conservarla.

Tal vez porque crees que soltarla significaría olvidar.

Como si dejar de sufrir significara decir que aquello no importó.

Pero observa la piedra.

Puedes recordar sin sostenerla.

Puedes aprender sin castigarte.

Puedes protegerte sin vivir en guerra.

Ahora mira nuevamente el río.

Y cuando estés preparado.

Abre lentamente las manos.

No tienes que lanzar la piedra.

No tienes que hacer nada con ella.

Simplemente deja de sostenerla.

Observa cómo cae el agua.

Y observa también.

Como el río continúa su cauce.

El río no necesita luchar contra la piedra.

No necesita destruirla.

No necesita convencerla de nada.

Simplemente siguen su curso.

Respira profundo una vez más.

Y exhala suavemente.

Y mientras observas como fluye este río,

Repite lentamente dentro de ti,

Estoy dispuesto a dejar de sostener esto.

Estoy dispuesto a mirar esto de otra manera.

No necesito sufrir para demostrar que lo que ocurrió fue importante.

Puedo recordar sin volver a vivirlo.

Puedo aprender sin castigarme.

Permanece unos instantes contemplando el río.

Y permite que cualquier emoción esté presente.

No necesita sentir paz,

No necesita sentir alivio.

No necesitas experimentar nada especial.

La disposición que tienes es suficiente.

Ahora vamos a llevar esta experiencia a tu vida.

Piensa nuevamente en aquella situación.

Y preguntar.

¿Qué estoy haciendo hoy con este recuerdo?

Lo estoy utilizando para castigarme.

Para castigar a otra persona.

Para demostrar que tengo razón.

Para protegerme de algo que ya ocurrió.

Estoy esperando que el pasado cambie para poder estar en paz.

Observa tu diálogo interno.

Y ahora entregale esa interpretación a una sabiduría mayor que tu propia percepción.

No necesita saber cómo resolverlo.

Puedes decir interiormente,

No sé cómo mirar esto,

Pero estoy dispuesto a aprender.

Respira,

Estoy dispuesto a soltar la necesidad de tener la razón.

Respira,

Estoy dispuesto a permitir una interpretación diferente.

Quizá mañana el acontecimiento siga siendo el mismo.

Quizá la persona siga siendo la misma.

Quizá las circunstancias externas no hayan cambiado.

Pero algo puede empezar a cambiar dentro de ti.

Ya no necesitas llevar aquella situación contigo a cada lugar.

Ya no necesitas hacer del pasado una identidad.

Ya no necesitas mantener abierta una herida para demostrar que alguna vez te hicieron daño.

El perdón no cambia el pasado.

Cambia la relación que tienes con él.

Y quizá eso es lo que hoy estás aprendiendo.

No necesitas perdonar lo que ocurrió,

Necesitas estar dispuesto a dejar de sufrir,

Por la manera en la que estás viendo ahora.

Que va nuevamente a tu atención a tu respiración.

Siente el aire entrando por tu nariz y cómo va saliendo.

Siente tu cuerpo.

Tus manos.

Tus pies.

El lugar donde estás.

Haz una respiración un poco más profunda.

Y nada.

Y exhala lentamente.

Antes de terminar.

Permite que una idea quede contigo.

Lo que ocurrió,

Ya pasó.

Lo que hago con ello ahora,

Pertenece a mi mente.

Y mi mente puede aprender a verlo de otra manera.

Respira.

Comienza lentamente a mover los dedos de las manos.

Los dedos de los pies.

Mueve suavemente los hombros.

Y cuando estés preparado.

Abre los ojos.

Quédate un segundo en silencio.

No tienes que hacer nada más.

Simplemente observa cómo te sientes ahora.

Mi nombre es José Antonio River y deseo que esta meditación aporte a tu sanación.