4-7-8: Sesión Guiada de Respiración Profunda

El Protocolo de Respiración 4-7-8, creador por el Dr. Andrew Weill, formado en Harvard, se describe como un "tranquilizante natural para el sistema nervioso" que ayuda a reducir rápidamente la tensión y permite que el cuerpo se relaje. Esta técnica de respiración tiene como objetivo reducir la ansiedad y ayudar a las personas a conciliar el sueño. Algunos defensores afirman que el método ayuda a las personas a dormirse en 1 minuto.

Transcript

Hola,

Bienvenido y bienvenida a esta sesión de respiración profunda.

La técnica que practicaremos se llama 4-7-8 y fue desarrollada por el Dr.

Andrew Weil.

Las instrucciones son muy sencillas.

Debes inhalar durante 4 segundos,

Aguantar la respiración por 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.

Cuando te diga inhala,

Inhala suavemente por la nariz hasta que te indique que aguantes la respiración.

Después,

Cuando te diga exhala,

Expulsa el aire por la boca tan lenta y profundamente como te sea posible.

Muy bien,

Ahora comencemos.

Permite que tus ojos se cierren.

Inhala lenta y suavemente por la nariz.

Sostén la respiración.

Exhala muy lentamente y siente como tu cuerpo se relaja.

Inhala,

Siente como tu estómago se expande.

Sostén la respiración,

Siente el contacto de tu cuerpo con la superficie sobre la que estás recostado.

Exhala con suavidad y deja ir todas las tensiones.

Inhala,

Sostén la respiración.

Exhala suavemente.

Inhala,

Sostén la respiración.

Exhala suavemente.

Inhala,

Sostén la respiración y deja ir cualquier pensamiento.

Exhala con suavidad muy relajadamente.

Inhala,

Sostén la respiración y enfócate en la música.

Exhala.

Inhala.

Sostén la respiración.

Exhala y si te distraes solo regresa a tu respiración.

Observa sin juzgar cualquier sensación de tu cuerpo.

Exhala.

Inhala nuevamente.

Inhala nuevamente.

Sostén.

Exhala y pon a tu cuerpo en un estado de relajación profunda.

Inhala.

Sostén la respiración y deja ir cualquier pensamiento.

Exhala con suavidad muy relajadamente.

Inhala.

Sostén la respiración.

Exhala suavemente.

Inhala.

Sostén la respiración.

Exhala y pon a tu cuerpo en un estado de relajación profunda.

Inhala.

Sostén la respiración.

Exhala.

Inhala.

Sostén.

Ya estamos en la recta final.

Exhala.

Inhala.

Sostén la respiración.

Exhala con mucha suavidad.

Muy bien.

Llegamos al final.

No abras los ojos aún.

Toma unos segundos para sentir la calma y tranquilidad en la que te encuentras.

Aprecia el estado de relajación en el que se encuentra tu cuerpo.

Permanece así hasta que te sientas listo para moverte.

No hay prisa.

Si aún deseas seguir practicando este ejercicio,

Solo regresa el audio para comenzar de nuevo.

Tu práctica de respiración ha terminado.

Reviews

Gracias 🙏

Genial

Me encantó, muchas gracias 😌

Muchas gracias 🙏🏻 por esta meditación guiada

Me sentí muy bien
Mil gracias

Proporciona mucha paz. Gracias 🙏🏻

Maravillosa práctica! Gracias!🙏🏻

MUY relajante, muchas gracias 🙏🏻